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斜め懸垂(インバーテッドロー)は自宅で気軽に広背筋を中心とした背筋群を鍛えるのに最適な自重トレーニングです。その正しいやり方と動作のコツを解説するとともに、目的別に適切な負荷回数設定について説明します。また、斜め懸垂を自宅で行うのにおすすめの簡易懸垂器具やシーツを流用した方法なども解説します。... 続きを読む【斜め懸垂のやり方】自宅で背筋を鍛える自重筋トレ種目の種類とコツや机を流用した方法 2018/12/14 筋トレ 続きを読む
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片手腕立て伏せ(ワンハンドプッシュアップ)は、数ある腕立て伏せのバリエーションのなかでも最強クラスの種目の一つです。その正しいやり方と動作のコツを動画をまじえて解説します。... 続きを読む【片手腕立て伏せのやり方】高強度で大胸筋に高負荷を与えるワンハンドプッシュアップのコツ 2018/12/13 筋トレ 続きを読む
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片足腕立て伏せは、通常の腕立て伏せで効果のある上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)にくわえて、腹筋群や脊柱起立筋などの体幹インナーマッスルも鍛えることのできるバリエーションです。その正しいとコツを動画をまじえて解説します。... 続きを読む【片足腕立て伏せのやり方】腹筋・背筋も同時に鍛えることのできるプッシュアップのコツ 2018/12/13 筋トレ 続きを読む
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高負荷で三角筋を鍛えることのできる逆立ち腕立て伏せ(ハンドスタンドプッシュアップ)のやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせて、本種目ができない方が、できるようになるまでの過程と具体的手段(予備種目)についても解説します。... 続きを読む【逆立ち腕立て伏せのやり方】三角筋を高負荷で鍛える自重筋トレの方法と練習の仕方 2018/12/13 筋トレ 続きを読む
- ナロープッシュアップは二の腕裏側に効果的な腕立て伏せの種類ですが、そのやり方にはいくつかのバリエーションがありますので、正しいやり方とコツを動画をまじえて解説します。... 続きを読む
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大胸筋上部に効果の高い自重トレーニングである足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)とそのやり方とコツを動画をまじえてご紹介します。... 続きを読む【足上げ腕立て伏せのやり方】大胸筋上部やバストアップに効果的なデクラインプッシュアップ 2018/12/11 筋トレ 続きを読む
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膝つき腕立て伏せは、運動が苦手で腕立て伏せができない人でも簡単に行えて、腕立て伏せ同様の効果が得られる自重トレーニングです。そのやり方や目的別の回数設定、正しい呼吸法、フォームによる効果のある部位の違いなどを解説します。... 続きを読む【膝つき腕立て伏せのやり方】普通に一回もできない女性や初心者に最適な簡単筋トレ 2018/12/06 筋トレ 続きを読む
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パイクプッシュアップは、三角筋を集中的に鍛えられる、数少ない腕立て伏せ系自重トレーニングです。その種類と正しいやり方・コツ・フォーム・ポイントなどについて解説します。... 続きを読む【パイクプッシュアップのやり方】三角筋を自重で鍛える腕立て伏せのコツとポイントを解説 2018/12/06 筋トレ 続きを読む
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初心者や女性でも取り組みやすく、大胸筋下部に効果の高い腕立て伏せであるインクラインプシュアップの正しいやり方を解説するとともに、大胸筋下部に効果のある他の腕立て伏せ・自重トレーニングのバリエーションもあわせてご紹介します。... 続きを読む【斜め腕立て伏せのやり方】大胸筋下部に効果があり強度が低く女性や初心者にもおすすめ 2018/12/06 筋トレ 続きを読む
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自重トレーニングのなかでも上半身の押す筋肉群に対する基本種目であるプッシュアップ＝腕立て伏せについて、その効果のある筋肉部位とやり方のコツについて解説します。... 続きを読む【プッシュアップのやり方】大胸筋の自重トレーニングのコツとポイントを解説 2018/12/06 筋トレ 続きを読む
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