- 人間も本来は野性動物であり、筋トレ成果に大きな影響のある男性ホルモン・テストステロンの分泌量は季節による繁殖周期と関わりを持ちながら増減しています。ホルモン周期の観点から季節と筋トレ成果の関係を考察しました。 ■出生率トップは7月と1月 ●5月と11月がホルモン周期のピーク 統計によると、日本において出生率の高い月は7～8月と1～2月となっています。なかでも、7月と1月に出生率のピークがあります。 ... 続きを読む
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バーベルやダンベルとも違うウエイトとして知られるケトルベルの特徴や初心者むけの使い方を解説するとともに、スイングやクリーンなどの代表的なトレーニングメニューの種目紹介をします。 ■ケトルベルの歴史と特徴 ケトルベルの起源については諸説がありますが、古代スコットランドで用いられていた計り用の石が、いつしか投げたり運んだりする競技に用いられるようになり、それがケトルベルの由来とする説がもっ... 続きを読む【ケトルベル】初心者むけの使い方とトレーニングメニュー種目紹介｜スイングやクリーンなど 2019/05/14 筋トレ 続きを読む
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女性や初心者の方がベンチプレスをはじめる時の、目的に応じた適切な重量・回数設定と基本的なフォーム・呼吸方法を解説するとともに、ベンチプレスの各バリエーションと効果のある筋肉部位の違いをご紹介します。 －－－－－－【人気記事PR】－－－－－－ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュー完全版】 【筋トレの食事メニュー】 ▼男性むけの記事▼｜▼女性むけの記事▼ 自宅トレーニング法｜ダイエット筋トレ... 続きを読む【ベンチプレス初心者＆女性版】適切な重さと回数の決め方・基本的なフォームとやり方 2019/05/14 ダイエット 続きを読む
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長友選手がトレーニングに導入したことで一躍有名になった体幹トレーニングが、なぜサッカーや陸上などで速く走るために効果的なのか、筋肉の構造や働きをまじえながら解説するとともに、具体的に効果の高い体幹トレーニングメニューをご紹介します。 －－－－－－【人気記事PR】－－－－－－ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュー完全版】 【筋トレの食事メニュー】 ▼男性むけの記事▼｜▼女性むけの記事▼ 自... 続きを読む【体幹トレーニング陸上＆サッカー版】速く走るためには股関節インナーマッスルを鍛える 2019/05/10 筋トレ 続きを読む
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脊柱沿いのインナーマッスル＝脊柱起立筋という誤解が少なくありませんが、脊柱起立筋は長背筋群に属する一筋肉群です。その構造を解説するとともに、腰痛や猫背の改善に効果的とされる自宅でできる筋トレ方法をご紹介します。なお、腰痛や猫背は専門医の診断と指導が必要なものも多く、今回ご紹介する筋トレ方法は、あくまでも診断において「身体を鍛えなさい」と指導された場合のものです。 ■脊柱起立筋の構造 ●長背筋群... 続きを読む【脊柱起立筋の構造と鍛え方】腰痛や猫背の改善にも効果的なトレーニング方法 2019/05/10 筋トレ 続きを読む
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バスケットボールの競技能力向上に効果の高い体幹トレーニングを動画つきで解説するとともに、腕・脚の筋トレに関してもご紹介します。 －－－－－－【人気記事PR】－－－－－－ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュー完全版】 【筋トレの食事メニュー】 ▼男性むけの記事▼｜▼女性むけの記事▼ 自宅トレーニング法｜ダイエット筋トレ法 自重トレーニング法｜自宅ダイエット運動 ダンベル筋トレ方法｜ダン... 続きを読む【バスケットボールの体幹トレーニング】競技に特化した筋肉部位ごとの自宅筋トレメニュー 2019/05/10 筋トレ 続きを読む
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腹筋に効果のある腕立て伏せ5種類のやり方を解説します。プッシュアップはそもそも上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)を鍛える自重トレーニングですが、やり方によっては体幹部分に効かせることも可能です。 ■腹筋の構造と作用 ●腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋の四層構造 読みかた：ふっきんぐん 英語名称：abdominal muscles 部位詳細：腹直筋｜外腹斜筋｜内腹斜筋｜腹横筋 起始：恥骨稜... 続きを読む【腹筋に効く腕立て伏せ】強度別に5種類のやり方・トレーニング方法を解説 2019/05/09 筋トレ 続きを読む
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筋トレの前・中･後に筋トレ効果を高めるためにも行う、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスのストレッチ方法について解説します。下半身の筋肉のなかでもハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)は運動中につったり、肉離れを起しやすい筋肉部位なので、トレーニング前にはしっかりとストレッチをすることをおすすめします。 －－－－－－【人気記事PR】－－－－－－ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュ... 続きを読む【大腿部のストレッチ】筋トレ時に大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスを伸ばす方法 2019/05/09 筋トレ 続きを読む
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上腕の筋肉群のなかでも大きな三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋のストレッチ方法を解説します。ストレッチは、筋トレの前後だけでなく、セット中にも行うことで、筋トレ効果を一段と高めることが可能です。 －－－－－－【人気記事PR】－－－－－－ ▼当サイトメイン記事▼ 【筋トレメニュー完全版】 【筋トレの食事メニュー】 ▼男性むけの記事▼｜▼女性むけの記事▼ 自宅トレーニング法｜ダイエット筋トレ法 自... 続きを読む【肩と腕のストレッチ】筋トレ前・中・後に三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋を伸ばす方法 2019/05/09 筋トレ 続きを読む
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背筋のトレーニング前・中・後に行うと筋トレ効果が高まるだけでなく、日常で行うと猫背解消にも効果的な背筋群(広背筋・僧帽筋)のストレッチのやり方について解説します。 ■背筋(広背筋・僧帽筋)の収縮方向と伸展方向 表層の大きな背筋として、首の後ろから腰にかけて逆三角形に広がる僧帽筋と、脇から腰にかけて逆三角形に広がる広背筋の二つがあります。その収縮方向は上図に示し、その作用は以下の通りです。 ... 続きを読む【背筋のストレッチ】猫背解消にも効果のある広背筋・僧帽筋を伸ばす方法 2019/05/09 筋トレ 続きを読む
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■当ジムおすすめの筋トレグッズ
当ジム・当サイトでは株式会社ONI様と業務提携しており、常に最新のトレーニング用品を試用評価するとともに、所属選手は同社ブランド「鬼」「GLFIT」ギアを使用し日々のトレーニングや試合出場を行っています。各グッズに関しては下記の記事で詳しくご紹介しています。
【武器屋｜鬼・GLFIT】レバーアクション式トレーニングパワーベルト・リストラップ・パワーグリップ・サポーターなどのご紹介
■まとめ買い冷凍肉のおすすめ
下記の記事では、実際に筆者が定期購入している低脂肪でリーズナブルな肉類と魚類をご紹介しています。日々の食事に是非ご活用ください。
【筋トレにおすすめの激安冷凍肉紹介】国産豚肉および豪州大麦｜徳用マグロ＆ウナギも
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【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法
