-
片足腕立て伏せは、通常の腕立て伏せで効果のある上半身の押す筋肉(大胸筋・三角筋・上腕三頭筋)にくわえて、腹筋群や脊柱起立筋などの体幹インナーマッスルも鍛えることのできるバリエーションです。その正しいとコツを動画をまじえて解説します。... 続きを読む【片足腕立て伏せのやり方】腹筋・背筋も同時に鍛えることのできるプッシュアップのコツ 2019/04/24 筋トレ 続きを読む
-
高負荷で三角筋を鍛えることのできる逆立ち腕立て伏せ(ハンドスタンドプッシュアップ)のやり方を動画をまじえて解説します。また、あわせて、本種目ができない方が、できるようになるまでの過程と具体的手段(予備種目)についても解説します。... 続きを読む【逆立ち腕立て伏せのやり方】三角筋を高負荷で鍛える自重筋トレの方法と練習の仕方 2019/04/24 筋トレ 続きを読む
- ナロープッシュアップは二の腕裏側に効果的な腕立て伏せの種類ですが、そのやり方にはいくつかのバリエーションがありますので、正しいやり方とコツを動画をまじえて解説します。... 続きを読む
-
大胸筋上部に効果の高い自重トレーニングである足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)とそのやり方とコツを動画をまじえてご紹介します。... 続きを読む【足上げ腕立て伏せのやり方】大胸筋上部やバストアップに効果的なデクラインプッシュアップ 2019/04/24 筋トレ 続きを読む
-
膝つき腕立て伏せは、運動が苦手で腕立て伏せができない人でも簡単に行えて、腕立て伏せ同様の効果が得られる自重トレーニングです。そのやり方や目的別の回数設定、正しい呼吸法、フォームによる効果のある部位の違いなどを解説します。... 続きを読む【膝つき腕立て伏せのやり方】普通に一回もできない女性や初心者に最適な簡単筋トレ 2019/04/24 筋トレ 続きを読む
-
パイクプッシュアップは、三角筋を集中的に鍛えられる、数少ない腕立て伏せ系自重トレーニングです。その種類と正しいやり方・コツ・フォーム・ポイントなどについて解説します。... 続きを読む【パイクプッシュアップのやり方】三角筋を自重で鍛える腕立て伏せのコツとポイントを解説 2019/04/24 筋トレ 続きを読む
-
初心者や女性でも取り組みやすく、大胸筋下部に効果の高い腕立て伏せであるインクラインプシュアップの正しいやり方を解説するとともに、大胸筋下部に効果のある他の腕立て伏せ・自重トレーニングのバリエーションもあわせてご紹介します。... 続きを読む【斜め腕立て伏せのやり方】大胸筋下部に効果があり強度が低く女性や初心者にもおすすめ 2019/04/24 筋トレ 続きを読む
-
自重トレーニングのなかでも上半身の押す筋肉群に対する基本種目であるプッシュアップ＝腕立て伏せについて、その効果のある筋肉部位とやり方のコツについて解説します。... 続きを読む【プッシュアップのやり方】大胸筋の自重トレーニングのコツとポイントを解説 2019/04/24 筋トレ 続きを読む
-
うざく＝ウナギとキュウリの酢の物は、タンパク質だけでなく、筋収縮に重要な働きをするカリウムが豊富なのでスポーツや筋トレをする人におすすめの食事メニューです。 ■ウナギのカロリー・栄養素 ●筋肉合成の黄金比率に近い配分 こちらが、今回の材料のウナギ(頭部＆尻尾)とキュウリです。主要なタンパク質食品であるウナギ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。 エネルギー：293kcal タン... 続きを読む【うざくの簡単料理レシピ】ミネラルが豊富で筋トレやスポーツにもおすすめ 2019/04/22 食事 続きを読む
-
タラバガニはクリームパスタにすると美味しいですが、筋トレをしている人には生クリームはカロリーオーバーです。そこで、クリームシチューのルーを使ってカロリーを抑えた料理レシピをご紹介します。また、時短料理としてもおすすめです。 ■時短タラバガニパスタの作り方 ●クリームシチューのルーで簡単に素早く作る こちらが、今回の材料の冷凍タラバガニ・パスタ・クリームシチューの素です。 まず... 続きを読む【タラバガニのシチューパスタ】カロリーを抑えた筋トレ時短メニュー 2019/04/22 食事 続きを読む
－－－－－－【人気記事PR】－－－－－－
▼当サイトメイン記事▼
【筋トレメニュー完全版】
【筋トレの食事メニュー】
▼男性むけの記事▼｜▼女性むけの記事▼
自宅トレーニング法｜ダイエット筋トレ法
自重トレーニング法｜自宅ダイエット運動
ダンベル筋トレ方法｜ダンベルダイエット
筋肥大筋トレ完全版｜バーベルダイエット
大胸筋の筋トレ方法｜バストアップ筋トレ
背筋群の筋トレ方法｜背中引き締め筋トレ
腹筋を割る筋トレ法｜下腹引き締め筋トレ
腕を太くする筋トレ｜二の腕やせの筋トレ
下半身の筋トレ方法｜太腿引き締め筋トレ
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
■当ジムおすすめの筋トレグッズ
当ジム・当サイトでは株式会社ONI様と業務提携しており、常に最新のトレーニング用品を試用評価するとともに、所属選手は同社ブランド「鬼」「GLFIT」ギアを使用し日々のトレーニングや試合出場を行っています。各グッズに関しては下記の記事で詳しくご紹介しています。
【武器屋｜鬼・GLFIT】レバーアクション式トレーニングパワーベルト・リストラップ・パワーグリップ・サポーターなどのご紹介
■まとめ買い冷凍肉のおすすめ
下記の記事では、実際に筆者が定期購入している低脂肪でリーズナブルな肉類と魚類をご紹介しています。日々の食事に是非ご活用ください。
【筋トレにおすすめの激安冷凍肉紹介】国産豚肉および豪州大麦｜徳用マグロ＆ウナギも
■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報
当ジム・当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。
【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法
