筋トレについて調べる

    ●【トレーニングゴムチューブバンド】胸筋・背筋・肩・腕・下半身の筋トレに漸増負荷を追加する使い方

    USMC-110219-M-2021D-004.jpg

    レジスタントバンドは国内ではトレーニングゴムバンドと呼ばれるトレーニングチューブに似た筋トレグッズで、単体でのチューブトレーニングだけでなくダンベルやバーベルの筋トレに追加することで漸増負荷を加える事が可能です。

    ■レジスタントバンドとは


    ●漸増負荷効果が魅力の筋トレ方法


    41sOEGfYkkL.jpg

    レジスタントバンド(トレーニングバンド)はトレーニングチューブに似ていますが、ゴムが板状でグリップなどがありません。

    Trenirovachni_lastici_set_20170525065159092.jpg

    こちらのようなトレーニングチューブと比べると、チューブトレーニングにはやや使いづらい反面、価格が安く、またダンベルやバーベルのシャフトに巻いてくくりやすいというメリットがあります。

    ゴムは伸びれば伸びるほど抵抗力が強くなるという性質があり、これをトレーニングに応用した場合、「筋肉を収縮させればさせるほど負荷が強くなる」=漸増負荷を発揮します。

    漸増負荷のトレーニングは、通常の筋トレに筋肉が慣れてしまい発達が停滞するプラトー期に導入すると、爆発的な刺激が得られ停滞期突破の引き金になる場合も少なくありません。

    ■大胸筋のレジスタントバンド筋トレ


    ●ベンチプレスやダンベルプレスと相性がよい


    Incline-bench-press-2-2-crop-horz.jpg

    レジスタントバンドの大胸筋トレーニングとしておすすめなのが、ダンベルプレスやベンチプレスとの組み合わせです。

    フライ系やプルオーバー系の大胸筋トレーニングはレジスタントバンドの取り付けやコントロールが難しく、あまりおすすめできません。

    ■背筋群のレジスタントバンド筋トレ


    ●ローイング系種目との相性がよい


    227px-Reverse-grip-bent-over-rows-2-horz.jpg

    背筋群のトレーニング種目のなかでも、ダンベルローイングやニーベントローなどのローイング系種目はレジスタントバンドとの相性が抜群です。

    一方、デッドリフト系やシュラッグ系の種目では、扱う重量の負荷がレジスタントバンドの抵抗力よりかなり大きいので、レジスタントバンドの漸増負荷を感じるのは難しいでしょう。

    ■三角筋のレジスタントバンド筋トレ


    ●三角筋トレーニング全般と相性がよい


    Barbell_shoulder_press_1-tile.jpg

    レジスタントバンドは三角筋のトレーニング種目とは相性がよく、なかでもショルダープレスやアップライトローなどのバーベル種目では漸増負荷の効果がよく実感できるでしょう。

    また、フロントライズやサイドライズといったダンベルライズ系の種目ともレジスタントバンドは相性が抜群です。

    三角筋は小さな筋肉なので、レジスタントバンド筋トレをする場合のダンベルやバーベルの重量はかなり軽めに設定することをおすすめします。

    ■上腕のレジスタントバンド筋トレ


    ●ダンベル単関節種目と相性がよい


    Close_grip_ez_bar_curl_with_barbell_2-tile.jpg

    上腕二頭筋・上腕三頭筋ともにレジスタントバンドと相性がよいのはダンベルでの単関節種目(アイソレーション種目)です。

    具体的には、上腕二頭筋ではダンベルカールやダンベルハンマーカールと、上腕三頭筋ではダンベルキックバックとの相性が抜群です。

    ■大腿のレジスタントバンド筋トレ


    ●あえて行うなら単関節種目と


    Standing-leg-curl-1-tile.jpg

    大腿筋群のフリーウエイトトレーニング種目でレジスタントバンドと相性がよい種目はあまりありません。

    スクワット系種目ではウエイトの重量に対してレジスタントバンドの抵抗力が弱く、あまり漸増負荷を感じることができません。また、ダンベルレッグエクステンションやダンベルレッグカールでは、ダンベルの保持がやりにくくなります。

    あえてレジスタントバンドを導入するとすれば、マシンでのレッグエクステンションやレッグカールがよいでしょう。

    ▼おすすめのトレーニングチューブ


    トレーニングチューブは単品で買い揃えるよりも、強さの違う複数のものがセットされたものを購入するのがリーズナブルです。


    pattern-1341253_960_720-crop-crop_201705222028581c5.jpg
    Amzdeal トレーニングチューブ 5本セット

    pattern-1341253_960_720-crop-crop_201705222028581c5_2017062915192601a.jpg
    enkeeo トレーニングチューブ 5本セット

    また、下記のようなショートタイプのエクササイズバンドも使い勝手がよく、なかでも肌に優しい天然ゴム製のタイプがおすすめです。

    20170618072439501.jpg

    Active Winner エクササイズバンド 強度別5本セット

    エクササイズバンドに関しては、実際に当ジムの備品として採用したものの試用レポートをまとめてありますので、是非ご参照ください。

    スポンサーリンク


     


    underaumor1_20170801205439893.jpg

    ------【人気記事PR】------
    ▼当サイトメイン記事▼
    【筋トレメニュー完全版】
    【筋トレの食事メニュー】
    ▼男性むけの記事▼▼女性むけの記事▼
    自宅トレーニング法ダイエット筋トレ法
    自重トレーニング法自宅ダイエット運動
    ダンベル筋トレ方法ダンベルダイエット
    筋肥大筋トレ完全版バーベルダイエット
    大胸筋の筋トレ方法バストアップ筋トレ
    背筋群の筋トレ方法背中引き締め筋トレ
    腹筋を割る筋トレ法下腹引き締め筋トレ
    腕を太くする筋トレ二の腕やせの筋トレ
    下半身の筋トレ方法太腿引き締め筋トレ

    -------------------

    スポンサーリンク


    ■当ジムおすすめの筋トレグッズ


    0000000001642-horz-vert.jpg
    当ジム・当サイトでは株式会社ONI様と業務提携しており、常に最新のトレーニング用品を試用評価するとともに、所属選手は同社ブランド「鬼」「GLFIT」ギアを使用し日々のトレーニングや試合出場を行っています。各グッズに関しては下記の記事で詳しくご紹介しています。

    【武器屋|鬼・GLFIT】レバーアクション式トレーニングパワーベルト・リストラップ・パワーグリップ・サポーターなどのご紹介

    ■まとめ買い冷凍肉のおすすめ


    20170625112643481.jpg

    下記の記事では、実際に筆者が定期購入している低脂肪でリーズナブルな肉類と魚類をご紹介しています。日々の食事に是非ご活用ください。

    【筋トレにおすすめの激安冷凍肉紹介】国産豚肉および豪州大麦|徳用マグロ&ウナギも

    ■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報



    当ジム・当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。

    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法

    ■サイト内検索


    ■最新記事


    【タイ風ハンバーグカレー】筋トレにもベストマッチな既製品の組み合わせ Jun 14, 2019
    【タイガーナッツ】話題のヘルシーフードの成分と食べ方 Jun 13, 2019
    【マルシンハンバーグ】格安値段の筋トレ食品|種類・カロリーや焼き方・アレンジレシピ16種紹介 Jun 13, 2019
    【たくあんコーラ】沢庵×Colaの白米に合うハイブリッドジュースが話題|ヤバジュー特集 Jun 13, 2019
    【キヌア】アンデス産の高タンパク質雑穀の栄養・効能・レシピ Jun 13, 2019
    【おすすめシリアル】ダイエットの朝食に最適な種類とトッピング Jun 13, 2019
    【筋トレスタミナ料理】蛋白質とビタミンBで夏のトレーニングを支える Jun 13, 2019
    【お好み焼き千房】大阪から全国やハワイに広がる粉もんの輪 Jun 13, 2019
    【食べる酢グミ】楽天で買える柑橘王国(ゆず・青みかん・ミックス)を口コミ含めて大紹介 Jun 13, 2019
    【クリスタルドーナツメーカー】自宅で簡単・失敗知らずの優れもの Jun 13, 2019