背筋群に効果が高く、比較的難易度の低い万人むけの体幹トレーニングであるバックエクステンションについて動画つきで解説します。

●バックエクステンションが効果のある筋肉部位

バックエクステンションは脊柱沿いのインナーマッスルである長背筋群(脊柱起立筋など)に効果のある体幹トレーニング種目です。

●バックエクステンションの動画とやり方

バックエクステンションの基本動作は手を前方に上げることですが、この動作がきついと感じる人は、動画後半のように腕を横や後方にあげても効果は得られます。また、必要以上に反らないことと、反動を使わないことに注意してください。無理な動作をすると腰椎損傷の原因となります。

なお、バックエクステンションには、スーパーマンバックエクステンション、バランスボールバックエクステンション、オルタネイトバックエクステンション、ハイパーバックエクステンションなど数多くのバリエーションがあります。

これら、バックエクステンションのバリエーションについては下記の記事に詳しくまとめましたので、是非ご参照ください。

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