筋トレについて調べる

    ●【サイドプランク】体幹側面・腹斜筋の体幹トレーニングのやり方

    Side-plank-1.png

    体幹側面の体幹トレーニングであるサイドプランクについて、動画つきでやり方を解説します。

    ------【人気記事PR】------
    ▼当サイトメイン記事▼
    【筋トレメニュー完全版】
    【筋トレの食事メニュー】
    ▼男性むけの記事▼▼女性むけの記事▼
    自宅トレーニング法ダイエット筋トレ法
    自重トレーニング法自宅ダイエット運動
    ダンベル筋トレ方法ダンベルダイエット
    筋肥大筋トレ完全版バーベルダイエット
    大胸筋の筋トレ方法バストアップ筋トレ
    背筋群の筋トレ方法背中引き締め筋トレ
    腹筋を割る筋トレ法下腹引き締め筋トレ
    腕を太くする筋トレ二の腕やせの筋トレ
    下半身の筋トレ方法太腿引き締め筋トレ

    -------------------


    ●サイドプランクの効果のある筋肉部位


    サイドプランクは外腹斜筋と内腹斜筋の「腹斜筋」を中心に効果があり、二次的に脊柱起立背筋群や内転筋群にも効果があります。

    ●サイドプランクの動画とやり方




    動画のように真っ直ぐに体幹を維持する姿勢をとるのが大切です。はじめ数十秒からはじめ、最終的に1分~2分できるように目標設定をしましょう。

    ▼この記事を読んだ人におすすめの記事


    【体幹トレーニング総集編】ダイエットやスポーツに効果確実なメニュー方法と器具

    スポンサーリンク


     


    underaumor1_20170801205439893.jpg

    ------【人気記事PR】------
    ▼当サイトメイン記事▼
    【筋トレメニュー完全版】
    【筋トレの食事メニュー】
    ▼男性むけの記事▼▼女性むけの記事▼
    自宅トレーニング法ダイエット筋トレ法
    自重トレーニング法自宅ダイエット運動
    ダンベル筋トレ方法ダンベルダイエット
    筋肥大筋トレ完全版バーベルダイエット
    大胸筋の筋トレ方法バストアップ筋トレ
    背筋群の筋トレ方法背中引き締め筋トレ
    腹筋を割る筋トレ法下腹引き締め筋トレ
    腕を太くする筋トレ二の腕やせの筋トレ
    下半身の筋トレ方法太腿引き締め筋トレ

    -------------------

    スポンサーリンク


    ■当ジムおすすめの筋トレグッズ


    0000000001642-horz-vert.jpg
    当ジム・当サイトでは株式会社ONI様と業務提携しており、常に最新のトレーニング用品を試用評価するとともに、所属選手は同社ブランド「鬼」「GLFIT」ギアを使用し日々のトレーニングや試合出場を行っています。各グッズに関しては下記の記事で詳しくご紹介しています。

    【武器屋|鬼・GLFIT】レバーアクション式トレーニングパワーベルト・リストラップ・パワーグリップ・サポーターなどのご紹介

    ■まとめ買い冷凍肉のおすすめ


    20170625112643481.jpg

    下記の記事では、実際に筆者が定期購入している低脂肪でリーズナブルな肉類と魚類をご紹介しています。日々の食事に是非ご活用ください。

    【筋トレにおすすめの激安冷凍肉紹介】国産豚肉および豪州大麦|徳用マグロ&ウナギも

    ■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報



    当ジム・当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。

    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法

    ■サイト内検索


    ■最新記事


    ●【うざくの簡単料理レシピ】ミネラルが豊富で筋トレやスポーツにもおすすめ Apr 22, 2019
    【タラバガニのシチューパスタ】カロリーを抑えた筋トレ時短メニュー Apr 22, 2019
    ●【あなご飯の作り方レシピ】筋トレやスポーツにも効果的な食事メニュー Apr 22, 2019
    【筋トレむきアジフライの作り方】砕いた麩を使い衣も植物タンパク質強化 Apr 22, 2019
    【筋トレむき豆腐料理】アミノ酸スコアを上げたミンチとがんもどき甘辛煮 Apr 22, 2019
    【キーマカレーうどん】レトルトルーで作る筋トレ身体作りにおすすめの時短レシピ Apr 22, 2019
    【筋トレ筋肥大むきイタリアン焼きうどん】牛肉とチーズのダブルパワーでバルクアップ Apr 22, 2019
    【風味豊かな和牛塩焼きそば】タンパク質も多く筋トレバルクアップに最適 Apr 22, 2019
    【ウナギのひつまぶしの作り方】ガッツリ筋トレした後の筋肥大におすすめ Apr 22, 2019
    【筋トレむきサンマ蒲焼きの作り方】砕いた麩を衣にタンパク質強化|簡単魚料理 Apr 22, 2019