筋トレについて調べる

    ●【ドライフルーツ23種】その栄養・カロリーと効能や具体的レシピ|ダイエットや筋トレにも効果大

    dried-fruit-700015_960_720.jpg

    ドライフルーツはダイエットに効果的なスイーツであるだけでなく、豊富な栄養素が健康にも良いと人気の食品です。その栄養・カロリーやさまざまな効能、具体的なレシピなどをご紹介します。

    ■ドライフルーツの効能って?


    まずは、ドライフルーツの代表的な効能をご紹介します。

    ■豊富な食物繊維がダイエット効果大


    belly-2354_960_720.jpg

    ドライフルーツは乾燥させてあるので、生のフルーツに比べその食品成分は約8倍に濃縮されています。なかでも、豊富な食物繊維(水溶性食物繊維・不溶性食物繊維)が含まれており、ダイエット効果が高いとされています。

    ■抗酸化作用で健康効果あり


    fitness-332278_960_720.jpg

    果物の皮は、中身を紫外線や細菌・ウィルスから守るために抗酸化作用を持っており、これを、食品として摂取した場合、同様の効果があるとされています。ドライフルーツだと、普段は捨ててしまいがちな果物の皮も丸ごと食べられるのがメリットです。

    ■美容と美肌効果あり


    portrait-1319951_960_720.jpg

    ドライフルーツには肌の新陳代謝に関わるビタミン類やミネラル類が濃縮して含まれます。これが、ドライフルーツに美肌効果があるとされる理由なのです。

    ■代表的なドライフルーツとそのカロリー・特徴


    ここからは、代表的なドライフルーツの種類ごとのカロリーや特徴をご紹介します。

    ■ドライクランベリー




    ドライクランベリーは100gあたりで約323Kcalあります。ドライクランベリーには、血液をサラサラにしてくれるポリフェノールが多く含まれるほか、メラニン色素の増加を抑制し、しみ・そばかすを防ぐ効能があるとされる美容成分のアルブチンも多く含まれています。

    ■ドライブルーベリー




    ドライブルーベリーのカロリーは100gあたり311kcalで、ポリフェノールやカリウムを多く含んでいます。

    ■ドライプルーン




    ドライプルーンのカロリーは100gあたり237Kcalで、ポリフェノールの一種であるアントシアニンや食物繊維が豊富なほか、マンガン・亜鉛・鉄分といった微量元素・ミネラルも多く含まれています。

    ■ドライパパイア




    ドライパパイヤのカロリーは100gあたり349Kcalで、体内の古くなった脂肪やタンパク質を分解する働きのあるとされる「パパイン酵素」が多く含まれています。このため、ダイエット効果や美肌効果があるとされています。

    ■ドライパイナップル




    ドライパイナップルのカロリーは、100gあたり365kcalで、タンパク質分解酵素のほか関節痛の予防や緩和に効能があるとされるプロメリンが多く含まれています。

    ■ドライマンゴー




    ドライマンゴーのカロリーは100gあたり368kcalで、ビタミンA、β-カロテン、鉄分、食物繊維などの生活習慣病の予防によいとされる多くの成分を含んでいます。

    ■ドライアップル




    ドライアップルのカロリーは100gあたり315Kcalで、むくみ予防に効果的と言われているカリウムを多く含んでいます。

    ■ドライアンズ(杏)




    ドライアンズ(杏)のカロリーは100gあたり246Kcalで、食物繊維のほか鉄分やβ-カロチンなどが多く含まれています。

    ■ドライイチジク




    ドライイチジクのカロリーは100gあたり271Kcalで、食物繊維・カリウムのほか、食べ物の消化吸収を補助するとされるフィシンも多く含まれています。また、女性ホルモンに近い働きをするエストロゲン様物質が含まれるので、生理不順や更年期障害にも効果があるとされています。

    ■ドライバナナ




    ドライバナナのカロリーは100gあたり287Kcalで、食物繊維やβ-カロチンが多く含まれています。

    ■その他のドライフルーツ


    代表的なドライフルーツのカロリーと主要成分をご紹介してきましたが、まだまだこのほかにもたくさんの種類のドライフルーツがあるので並べてご紹介します。

    ■ドライキウイ




    ■ドライマスカット




    ■ドライ巨峰




    ■ドライストロベリー




    ■ドライ洋梨




    ■ドライみかん




    ■ドライレモン




    ■ドライメロン




    ■ドライドラゴンフルーツ




    ■ドライチェリー




    ■ドライピーチ




    ■ドライなつめやし




    ■干し柿




    ■ミックスドライフルーツがお得


    istanbul-938293_960_720.jpg

    たくさんのドライフルーツをご紹介してきましたが、予想以上に種類が豊富で、どれを選んでいいか困ってしまいますね。そんなドライフルーツ初心者の方には下記にご紹介しているようなミックスドライフルーツセットがおすすめです。






    pattern-1341253_960_720-crop-crop_201705222028581c5.jpg

    ドライフルーツミックス一覧

    ■ドライフルーツのおすすめレシピ


    dried-fruit-785243_960_720.jpg

    最後に、ネットで見つけたおすすめのドライフルーツ料理のレシピをご紹介します。ぜひ、ご参照ください。

    ▼おすすめのドライフルーツ料理

    ドライフルーツのヨーグルト漬け|パイン

    南国の香り|ドライフルーツのトースト

    ドライフルーツのタブレでサラダメイン

    ドライフルーツチーズ

    ドライフルーツ入りホワイトチョコレート

    スポンサーリンク


     


    underaumor1_20170801205439893.jpg

    ------【人気記事PR】------
    ▼当サイトメイン記事▼
    【筋トレメニュー完全版】
    【筋トレの食事メニュー】
    ▼男性むけの記事▼▼女性むけの記事▼
    自宅トレーニング法ダイエット筋トレ法
    自重トレーニング法自宅ダイエット運動
    ダンベル筋トレ方法ダンベルダイエット
    筋肥大筋トレ完全版バーベルダイエット
    大胸筋の筋トレ方法バストアップ筋トレ
    背筋群の筋トレ方法背中引き締め筋トレ
    腹筋を割る筋トレ法下腹引き締め筋トレ
    腕を太くする筋トレ二の腕やせの筋トレ
    下半身の筋トレ方法太腿引き締め筋トレ

    -------------------

    スポンサーリンク


    ■当ジムおすすめの筋トレグッズ


    0000000001642-horz-vert.jpg
    当ジム・当サイトでは株式会社ONI様と業務提携しており、常に最新のトレーニング用品を試用評価するとともに、所属選手は同社ブランド「鬼」「GLFIT」ギアを使用し日々のトレーニングや試合出場を行っています。各グッズに関しては下記の記事で詳しくご紹介しています。

    【武器屋|鬼・GLFIT】レバーアクション式トレーニングパワーベルト・リストラップ・パワーグリップ・サポーターなどのご紹介

    ■まとめ買い冷凍肉のおすすめ


    20170625112643481.jpg

    下記の記事では、実際に筆者が定期購入している低脂肪でリーズナブルな肉類と魚類をご紹介しています。日々の食事に是非ご活用ください。

    【筋トレにおすすめの激安冷凍肉紹介】国産豚肉および豪州大麦|徳用マグロ&ウナギも

    ■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報



    当ジム・当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。

    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法

    ■サイト内検索


    ■最新記事


    【女性のダイエット筋トレ完全版】ムキムキにならず痩せる一週間の自宅メニューと食事 Mar 20, 2019
    【筋トレメニュー完全版】自宅やジムでの効果的な鍛え方と一週間の組み方をトレーナーが例示 Mar 20, 2019
    【筋トレむきジャガイモ&牛肉料理】レジスタンススターチが筋肥大に効果的 Mar 11, 2019
    【牛こま肉のミルフィーユカツ】筋トレにおすすめの高タンパク質低カロリーレシピ Feb 27, 2019
    【ダイエット筋トレ向きミルフィーユとんかつ】豚こま切れ肉での作り方レシピ紹介 Feb 27, 2019
    【筋トレ向きそうめん】肉類でタンパク質強化して筋肉飯化した麺類レシピ Feb 27, 2019
    【最強バルクアップうなぎ炒飯】高タンパク質でミネラル豊富な魚料理 Feb 27, 2019
    【筋トレむきアジの唐揚げ】揚げずに焼いて作る魚料理レシピ Feb 27, 2019
    【筋トレむき牛肉カレーパスタ】バルクアップに最適な筋肉飯レシピ Feb 27, 2019
    【筋トレむきタコステーキ】ダイエットにも最適な魚介ワイルド料理 Feb 27, 2019