ダンベルサイドランジは、内転筋群に効果の高いスクワット系種目で、自宅でも簡単に行うことができます。

■ダンベルサイドランジが効果のある筋肉部位

●内転筋群の英語名称・構造・部位詳細

読みかた：ないてんきんぐん
英語名称：adductors muscles
部位詳細：大内転筋｜長内転筋｜短内転筋｜薄筋｜恥骨筋

▼内転筋群の鍛え方

【内転筋の鍛え方完全版】構造と作用や美脚効果のある筋トレ方法を解説

ダンベルサイドランジは内転筋群に高い効果があるだけでなく、二次的に大腿四頭筋やハムストリングスにも効果的です。

■ダンベルサイドランジのやり方

ダンベルを身体の前で保持し、左右交互に大きく横に足を踏み出し元の位置に戻る動作を繰り返します。スクワット系種目全般に言えることですが、膝関節保護のためにつま先は必ず膝を曲げる方向に向けなくてはいけません。ダンベルサイドランジの場合は、やや外向きにつま先を向けるように注意してください。

■おすすめのダンベル

当ジムで実際に試用しているダンベル類は、下記のタイプようなリーズナブルなラバーダンベルですが、全く問題もなく長年使用しています。



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また、女性や初心者におすすめのダンベルがこちらのようなアーミーダンベルです。表面がプラスチック加工されている上、多角形をしているので、床や家具を傷つけず、錆も出ず、転がることもありません。



当ジムで実際に使用しているアーミーダンベルを分解撮影し、その構造と重量の組み方や使い方を詳しく解説したのが下記の記事です。是非ご一読ください。

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