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    【フロントプランク】体幹前面・腹筋に効果的な体幹トレーニングのやり方

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    体幹トレーニングの代名詞とも言える基本種目フロントプランクのやり方と効果のある筋肉部位について解説します。

    ■フロントプランクの効果がある筋肉部位


    ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


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    読みかた:ふっきんぐん
    英語名称:abdominal muscles
    部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
    起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7~12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
    停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

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    フロントプランクが効果のある筋肉部位は、まずは腹筋群(腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋)、二次的に脊柱起立背筋群や大腿四頭筋に効果があります。

    ■フロントプランクの動画とやり方




    体幹トレーニングの代名詞とも言える種目がフロントプランクです。体幹前面のほぼ全域に対して効果があります。腰を曲げたりお腹を突き出したりせずに姿勢を真っ直ぐに保ってください。はじめは30秒静止程からはじめ、最終的には2~3分を目指すとよいでしょう。

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