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    ●【ダンベルリアラテラルレイズ】三角筋後面に効果的な自宅トレーニング

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    三角筋後面に非常に有効なダンベルトレーニングであるリアラテラルレイズについて、動画つきで解説していきます。

    ■リアラテラルレイズが効果のある筋肉部位


    ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


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    読みかた:さんかくきん
    英語名称:deltoid muscle
    部位詳細:前部中部(側部)後部
    起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
    停止:上腕骨三角筋粗面

    ▼三角筋の鍛え方

    【三角筋の鍛え方完全版】でかい肩を作り逆三角形になる筋トレをトレーナーが解説

    リアラテラルレイズが効果のあるのは、「腕を後ろに上げる」作用のある三角筋後部です。

    なお、詳しい筋肉の位置・構造や作用は、下記の筋肉図鑑をご参照ください。

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    【筋肉名称完全図鑑】|全身(胸・背中・肩・腕・腹・足)の筋肉部位を徹底紹介

    ■リアラテラルレイズのやり方




    三角筋後面に効果の高いダンベルトレーニングがレアラテラルレイズです。まず、ニーベントスタイルを作り、そこから後にダンベルを上げていきます。三角筋後面は特に背筋群と共働しやすいので、反動を使わず三角筋だけでゆっくりと意識を集中して動作をしてください。



    また、こちらの動画のように、インクラインベンチにうつぶせになって行ったり、冒頭の画像のように何かに頭をついて行うことで、姿勢の制御を補助できるので、ダンベルの挙上に集中できます。

    ■おすすめのダンベル


    当ジムで実際に試用しているダンベル類は、下記のタイプようなリーズナブルなラバーダンベルですが、全く問題もなく長年使用しています。

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    【ダンベルの種類と長所短所】目的別におすすめのダンベル|アイアン・ラバー・クローム・アーミー

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    また、女性や初心者におすすめのダンベルがこちらのようなアーミーダンベルです。表面がプラスチック加工されている上、多角形をしているので、床や家具を傷つけず、錆も出ず、転がることもありません。

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    当ジムで実際に使用しているアーミーダンベルを分解撮影し、その構造と重量の組み方や使い方を詳しく解説したのが下記の記事です。是非ご一読ください。

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    【女性と初心者におすすめのアーミーダンベル】重さが変えられ錆びない転がらない優れもの

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    ■当ジムおすすめの筋トレグッズ


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    ■まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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    下記の記事では、実際に筆者が定期購入している低脂肪でリーズナブルな肉類と魚類をご紹介しています。日々の食事に是非ご活用ください。

    【筋トレにおすすめの激安冷凍肉紹介】国産豚肉および豪州大麦|徳用マグロ&ウナギも

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