大胸筋下部に非常に効果の高いディップについて動画つきで解説するとともに、各種の関連器具・道具類をご紹介します。

■ディップの効果のある筋肉部位

●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた：だいきょうきん
英語名称：pectoralis major muscle
部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部
起始：鎖骨の内側｜胸骨前面第2～第6肋軟骨｜腹直筋鞘前葉
停止：上腕骨大結節稜

▼大胸筋の鍛え方

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ディップは、まず大胸筋のなかでも下部に高い効果があります。大胸筋下部は大胸筋のなかでも最も体積の多い部位なので、この部位を鍛えると大胸筋全体のボリュームが増します。

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●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止

読みかた：じょうわんさんとうきん
英語名称：triceps
部位詳細：長頭｜外側頭｜内側頭
起始：肩甲骨関節下結節｜上腕骨後面｜上腕骨後面
停止：尺骨肘頭

また、ディップは二次的に上腕三頭筋にも高い効果があり、肘を閉じて行うと上腕三頭筋長頭、やや肘を開き気味に動作を行うと上腕三頭筋内側頭・外側頭に効果があります。

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■ディップのやり方とバリエーション

手はサムレスグリップで保持することをおすすめします。バーの直上に手首と肘が常に来るように動作し、体重を前腕骨で支えるようにすると効果的です。また、肘はできる限りとじると、大胸筋に刺激が集中します。真下に身体をおろすのではなく、やや斜め前方に下りるようにしてください。



また、椅子を二つ流用することでディップを特別な器具なしで行うことも可能です。



また、こちらのようなリバースプッシュアップでは、より上腕三頭筋に加重がかかります。

■ディップにおすすめの器具・道具類

マルチジム_

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) マルチジム

自宅でディップを行うには、こちらのような懸垂ラックがおすすめです。ディップだけでなく、懸垂や腹筋や腕立て伏せなど、ほぼ全ての自重トレーニングが可能です。

IROTECディッピングベルト

IROTEC(アイロテック) POWER ARMOR ディッピングベルト

また、自重だけでは負荷が足らない方は、こちらのようなディッピングベルトにウエイトをとりつけてセットを行なうとよいでしょう。

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