筋トレについて調べる

    【発想の筋トレ】懸垂なみに広背筋に効果的な新ダンベル種目

    自宅でトレーニングをする人の悩みが、逆三角形体型の中心となる広背筋側部を懸垂以外で有効に鍛える方法がないことです。もちろん、懸垂ラックを購入して懸垂をすればすむことですが、予算の都合などもあるでしょう。

    しかし、海外のトレーニング動画をネットサーフィンするなかで、非常に興味深く、なおかつ、実際にやってみて懸垂に近い効き方をするダンベルトレーニング種目を見つけましたのでご紹介します。



    ずばり、こちらがその動画です。

    デクライン・ワンハンドローイングと名付けられています。おそらく、そのような名称のトレーニング種目は一般的にはまだ認知されていませんので、新発想の新トレーニングと言ってもよいでしょう。

    結局のところ、広背筋側部は「上または斜め上から引く」のが働きです。やや体勢的に苦しいものの、この状態を作りダンベルを引けばよいのです。

    このダンベルトレーニングの場合は、「背中が水平よりも頭が下に傾く」つまりデクラインの状態をつくることでその動作が可能になります。

    デクラインベンチがなくても、フラットベンチに膝をついてうつ伏せになるなどの方法でデクライン状態はつくれそうですね。

    懸垂なみの高負荷を広背筋に与えるためには、かなりの重量のダンベルを引かなくてはなりませんが、設置場所の問題などで、どうしても自宅に懸垂ラックを揃えられないという方は試してみる価値はあります。

     

    ■サイト内検索


    ■最新記事


    【タイ風ハンバーグカレー】筋トレにもベストマッチな既製品の組み合わせ Jun 14, 2019
    【タイガーナッツ】話題のヘルシーフードの成分と食べ方 Jun 13, 2019
    【マルシンハンバーグ】格安値段の筋トレ食品|種類・カロリーや焼き方・アレンジレシピ16種紹介 Jun 13, 2019
    【たくあんコーラ】沢庵×Colaの白米に合うハイブリッドジュースが話題|ヤバジュー特集 Jun 13, 2019
    【キヌア】アンデス産の高タンパク質雑穀の栄養・効能・レシピ Jun 13, 2019
    【おすすめシリアル】ダイエットの朝食に最適な種類とトッピング Jun 13, 2019
    【筋トレスタミナ料理】蛋白質とビタミンBで夏のトレーニングを支える Jun 13, 2019
    【お好み焼き千房】大阪から全国やハワイに広がる粉もんの輪 Jun 13, 2019
    【食べる酢グミ】楽天で買える柑橘王国(ゆず・青みかん・ミックス)を口コミ含めて大紹介 Jun 13, 2019
    【クリスタルドーナツメーカー】自宅で簡単・失敗知らずの優れもの Jun 13, 2019