筋トレについて調べる

    【筋トレむきアジの唐揚げ】揚げずに焼いて作る魚料理レシピ



    筋トレ後の食事として最適な、揚げずに焼いて作るアジの唐揚げの作り方をご紹介します。

    スポンサーリンク


    ■アジのカロリー・栄養素


    ●高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含む




    今回は、こちらの三枚おろしにされたアジを使いましたが、その一尾70gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:85kcal 
    タンパク質:14.49g 
    脂質:2.45g 
    炭水化物:0.07g  

    高タンパク質で適度な筋肉合成カロリーを含むので、特にバルクアップ筋トレに最適です。なお、アジの三枚おろしのやり方については、下記の記事をご参照ください。

    ▼関連記事

    【特大アジの唐揚げ南蛮漬け】筋トレ後の食事におすすめの魚料理

    【筋トレむきアジフライの作り方】砕いた麩を使い衣も植物タンパク質強化

    ■アジの唐揚げの作り方


    ●ビニール袋でシャカシャカして焼くだけ




    まずは、アジの三枚おろしに唐揚げ粉をまぶしていきますが、写真のようにビニール袋でシャカシャカすると簡単かつ均一にまぶすことができます。



    唐揚げ粉をまぶしたら、テフロン加工のフライパンで油を少なめに焼いていきます。

    なお、皮側から焼いたほうが、身が崩れにくくなります。



    皮側がカリっと焼けたらひっくり返し、身の側もカラッと焼き上げて出来上がりです。



    パリパリっと香ばしくて美味しいので、是非お試しください。

     


    underaumor1_20170801205439893.jpg

    ------【人気記事PR】------
    ▼当サイトメイン記事▼
    【筋トレメニュー完全版】
    【筋トレの食事メニュー】
    ▼男性むけの記事▼▼女性むけの記事▼
    自宅トレーニング法ダイエット筋トレ法
    自重トレーニング法自宅ダイエット運動
    ダンベル筋トレ方法ダンベルダイエット
    筋肥大筋トレ完全版バーベルダイエット
    大胸筋の筋トレ方法バストアップ筋トレ
    背筋群の筋トレ方法背中引き締め筋トレ
    腹筋を割る筋トレ法下腹引き締め筋トレ
    腕を太くする筋トレ二の腕やせの筋トレ
    下半身の筋トレ方法太腿引き締め筋トレ

    -------------------

    スポンサーリンク


    ■当ジムおすすめの筋トレグッズ


    0000000001642-horz-vert.jpg
    当ジム・当サイトでは株式会社ONI様と業務提携しており、常に最新のトレーニング用品を試用評価するとともに、所属選手は同社ブランド「鬼」「GLFIT」ギアを使用し日々のトレーニングや試合出場を行っています。各グッズに関しては下記の記事で詳しくご紹介しています。

    【武器屋|鬼・GLFIT】レバーアクション式トレーニングパワーベルト・リストラップ・パワーグリップ・サポーターなどのご紹介

    ■まとめ買い冷凍肉のおすすめ


    20170625112643481.jpg

    下記の記事では、実際に筆者が定期購入している低脂肪でリーズナブルな肉類と魚類をご紹介しています。日々の食事に是非ご活用ください。

    【筋トレにおすすめの激安冷凍肉紹介】国産豚肉および豪州大麦|徳用マグロ&ウナギも

    ■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報



    当ジム・当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。

    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法

    ■サイト内検索


    ■最新記事


    ●【シシースクワット】大腿四頭筋を直撃する高強度下半身自重トレーニングのバリエーション Jan 19, 2019
    【自重スクワットのやり方と種類】自宅での下半身の鍛え方と筋トレ目的別回数設定 Jan 19, 2019
    【サイドランジのやり方】内転筋群に効果的な自重トレーニングの種類と動作のコツ Jan 18, 2019
    【懸垂の種類とやり方徹底解説】できない初心者ができるようになる秘策を解説 Jan 18, 2019
    【逆手懸垂のやり方】上腕二頭筋に効果的な自重トレーニングのコツを解説 Jan 18, 2019
    【チンニングのやり方】背筋自重トレーニングの種類と正しい動作・コツを解説 Jan 18, 2019
    【腕立て伏せの種類と正しいやり方】目的別の回数負荷設定や呼吸・肘の位置など完全解説 Jan 18, 2019
    【斜め懸垂のやり方】自宅で背筋を鍛える自重筋トレ種目の種類とコツや机を流用した方法 Dec 14, 2018
    【片手腕立て伏せのやり方】高強度で大胸筋に高負荷を与えるワンハンドプッシュアップのコツ Dec 13, 2018
    【片足腕立て伏せのやり方】腹筋・背筋も同時に鍛えることのできるプッシュアップのコツ Dec 13, 2018