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    ●【ハード筋トレ後にはうなぎ蒲焼き】ビタミン・ミネラルが筋肥大を加速する魚料理



    ハードな筋トレをした後は、タンパク質量が高いだけでなくビタミン・ミネラルが豊富で、さらにホルモン分泌にも関わる不飽和脂肪酸がたっぷりのウナギの蒲焼きをおすすめします。

    ■うなぎのカロリーと栄養素


    ●高タンパク質高カロリーで筋肥大むき




    うなぎ一尾分100gのカロリーと栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:293kcal
    タンパク質:23g (92kcal)
    脂質:21g (189kcal)
    炭水化物:3.1g (12.4kcal)

    筋肥大にはタンパク質だけでなく、タンパク質の二倍の筋肉合成カロリーが必要ですが、まさに理想的な黄金比率であることがわかります。

    うな丼やうな重の場合、ここに白米のカロリーが追加されますので、さすがにダイエットや減量中に食べるのはおすすめしませんが、ハードな筋トレで追い込んだ後には、超回復と筋肥大を加速してくれることは間違いなしです。

    ■うなぎがスタミナ料理とされる理由


    ●圧倒的にビタミンとミネラルが豊富




    ウナギは、古くから経験則的に「スタミナ」料理として知られていますが、その理由は、圧倒的なビタミンとミネラルの豊富さにあります。

    なかでも、ビタミンA・B群・D・Eおよびマグネシウム・鉄・亜鉛が豊富です。

    さらに、特筆すべきはビタミンEと亜鉛で、この二種類のビタミン・ミネラルは、筋肉同化作用の強い男性ホルモンの生成に深く関わっています。

    ■筋トレにおすすめのウナギ


    ●こだわらないなら中国産こだわるなら国産



    中国産うなぎは何かと言われたりしますが、そんな不確かな情報なんて気にしない、という方には中国産うなぎのネット入手がおすすめです。

    10尾でこの値段は、おそらく格安スーパーでも見当たらないはずです。


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    国産 うなぎ蒲焼き1kg(200g×5尾)特大サイズ※鹿児島県産

    やはり、国産がいいという方にはこちらの鹿児島産ウナギがおすすめです。しっかりとした身で、しかもグラム単価が比較的リーズナブルなので、筆者も毎月のように購入しています。

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    ※実際に定期購入している特大ウナギを通常サイズと比較した写真です。

    ▼うなぎのお買い得情報記事

    【国産特大プレミアムうなぎ】筋トレにも最適な鹿児島県産の得用品紹介

    【おすすめ楽天ふるさと納税】うなぎ・和牛・カメラなど品目別紹介|ポイント10倍でお得

    ■究極の筋トレうなぎ料理


    ●ステーキ蒲焼きデッシュ




    究極に筋トレを頑張った後には、自分へのご褒美をかねて、ステーキとウナギ蒲焼きを一緒に食べてみるのをおすすめします。物凄く身体がパンプしてくるのが体感できますよ。


    なお、写真のステーキ蒲焼きデッシュには、こちらの車海老フライを添えてあります。こちらは、決して安くはありませんが、それを上回るボリュームと品質・風味なのでおすすめです。

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    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    【筋トレサプリメント25選】プロテイン・BCAA・クレアチン・HMBの効果的な摂取方法

    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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