筋トレについて調べる

    ●【胸部筋肉の名前と働き】大胸筋・小胸筋・前鋸筋のほか全ての周辺筋をご紹介

    One_headlight_(7453725950).jpg

    胸部には大胸筋・小胸筋・前鋸筋のほかあわせて11の筋肉があります。それらの名称と作用を全て解説します。

    ■胸腕筋(musculi thoracobarachiales)


    ●大胸筋(musculus pectoralis major)


    490px-Gray410-crop_201702100625048bd.png


    大胸筋は上部・下部・内側・外側に分かれ、上腕を前方に押し出す作用があります。筋トレにおいて鍛える対象となり、鍛えることで見栄えのよい身体になることから高いトレーニング人気があります。

    ●小胸筋(musculus pectoralis minor)


    Pectoralis_minor_muscle_and_shoulder_blade_20170210063238520.png

    小胸筋は大胸筋の外側深層に位置しており、肩甲骨の外側を下方に下げる作用と第3~第5肋骨を引き上げる作用があります。この筋肉を鍛えると胸部全体が持ち上がるので、女性のバストアップ筋トレにも人気です。

    ●前鋸筋(musculus serratus anterior)


    zenkyo-crop.jpg

    前鋸筋は肩甲骨から大胸筋深層の肋骨沿いにある筋肉です。肩甲骨を前外に引く作用と肩甲骨固定時に肋骨を引き上げる作用があります。パンチ力に関わる筋肉なので「ボクサー筋」と呼ばれることもあります。

    ●鎖骨下筋(musculus subclavius)


    Subclavius_muscle_frontal2.png

    鎖骨下筋は鎖骨を前下方に引き下げる作用があります。

    ■胸壁筋(musculi thoracis)


    ●外肋間筋(musculi intercostales externi)


    External_intercostal_muscles_back.png

    外肋間筋は肋骨を引き上げる作用があります。

    ●内肋間筋(musculi intercostales interni)


    Internal_intercostal_muscles_back.png

    内肋間筋は肋骨を引き下げる作用があります。

    ●肋下筋(musculi subcostales)


    肋下筋は呼吸運動に関わる作用があります。

    ●長肋骨挙筋(musculi levatores costarum longi)


    長肋骨挙筋は肋骨を引き上げる作用があります。

    ●短肋骨挙筋(musculi levatores costarum breves)


    短肋骨挙筋は肋骨を引き上げる作用があります。

    ●胸横筋(musculus transversus thoracis)


    胸横筋は肋骨を引き下げる作用があります。

    ■横隔膜(diaphragma)


    941px-Respiratory_system.png

    横隔膜は胸腔と腹腔を隔てる筋板で、呼吸運動に深く関わっています。

    スポンサーリンク


     


    underaumor1_20170801205439893.jpg

    ------【人気記事PR】------
    ▼当サイトメイン記事▼
    【筋トレメニュー完全版】
    【筋トレの食事メニュー】
    ▼男性むけの記事▼▼女性むけの記事▼
    自宅トレーニング法ダイエット筋トレ法
    自重トレーニング法自宅ダイエット運動
    ダンベル筋トレ方法ダンベルダイエット
    筋肥大筋トレ完全版バーベルダイエット
    大胸筋の筋トレ方法バストアップ筋トレ
    背筋群の筋トレ方法背中引き締め筋トレ
    腹筋を割る筋トレ法下腹引き締め筋トレ
    腕を太くする筋トレ二の腕やせの筋トレ
    下半身の筋トレ方法太腿引き締め筋トレ

    -------------------

    スポンサーリンク


    ■当ジムおすすめの筋トレグッズ


    0000000001642-horz-vert.jpg
    当ジム・当サイトでは株式会社ONI様と業務提携しており、常に最新のトレーニング用品を試用評価するとともに、所属選手は同社ブランド「鬼」「GLFIT」ギアを使用し日々のトレーニングや試合出場を行っています。各グッズに関しては下記の記事で詳しくご紹介しています。

    【武器屋|鬼・GLFIT】レバーアクション式トレーニングパワーベルト・リストラップ・パワーグリップ・サポーターなどのご紹介

    ■まとめ買い冷凍肉のおすすめ


    20170625112643481.jpg

    下記の記事では、実際に筆者が定期購入している低脂肪でリーズナブルな肉類と魚類をご紹介しています。日々の食事に是非ご活用ください。

    【筋トレにおすすめの激安冷凍肉紹介】国産豚肉および豪州大麦|徳用マグロ&ウナギも

    ■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報



    当ジム・当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。

    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法

    ■サイト内検索


    ■最新記事


    【女性のダイエット筋トレ完全版】ムキムキにならず痩せる一週間の自宅メニューと食事 Mar 20, 2019
    【筋トレメニュー完全版】自宅やジムでの効果的な鍛え方と一週間の組み方をトレーナーが例示 Mar 20, 2019
    【筋トレむきジャガイモ&牛肉料理】レジスタンススターチが筋肥大に効果的 Mar 11, 2019
    【牛こま肉のミルフィーユカツ】筋トレにおすすめの高タンパク質低カロリーレシピ Feb 27, 2019
    【ダイエット筋トレ向きミルフィーユとんかつ】豚こま切れ肉での作り方レシピ紹介 Feb 27, 2019
    【筋トレ向きそうめん】肉類でタンパク質強化して筋肉飯化した麺類レシピ Feb 27, 2019
    【最強バルクアップうなぎ炒飯】高タンパク質でミネラル豊富な魚料理 Feb 27, 2019
    【筋トレむきアジの唐揚げ】揚げずに焼いて作る魚料理レシピ Feb 27, 2019
    【筋トレむき牛肉カレーパスタ】バルクアップに最適な筋肉飯レシピ Feb 27, 2019
    【筋トレむきタコステーキ】ダイエットにも最適な魚介ワイルド料理 Feb 27, 2019