【レジスタントバンド】ダンベルやバーベルの筋トレに漸増負荷を追加する使い方とおすすめ品

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    レジスタントバンドは国内ではトレーニングバンドと呼ばれるトレーニングチューブに似た筋トレグッズで、単体でのチューブトレーニングだけでなくダンベルやバーベルの筋トレに追加することで漸増負荷を加える事が可能です。


    ■レジスタントバンドとは


    ●漸増負荷効果が魅力の筋トレ方法


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    レジスタントバンド(トレーニングバンド)はトレーニングチューブに似ていますが、ゴムが板状でグリップなどがありません。

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    こちらのようなトレーニングチューブと比べると、チューブトレーニングにはやや使いづらい反面、価格が安く、またダンベルやバーベルのシャフトに巻いてくくりやすいというメリットがあります。

    ゴムは伸びれば伸びるほど抵抗力が強くなるという性質があり、これをトレーニングに応用した場合、「筋肉を収縮させればさせるほど負荷が強くなる」=漸増負荷を発揮します。

    漸増負荷のトレーニングは、通常の筋トレに筋肉が慣れてしまい発達が停滞するプラトー期に導入すると、爆発的な刺激が得られ停滞期突破の引き金になる場合も少なくありません。

    ■大胸筋のレジスタントバンド筋トレ


    ●ベンチプレスやダンベルプレスと相性がよい


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    レジスタントバンドの大胸筋トレーニングとしておすすめなのが、ダンベルプレスやベンチプレスとの組み合わせです。

    フライ系やプルオーバー系の大胸筋トレーニングはレジスタントバンドの取り付けやコントロールが難しく、あまりおすすめできません。

    ■背筋群のレジスタントバンド筋トレ


    ●ローイング系種目との相性がよい


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    背筋群のトレーニング種目のなかでも、ダンベルローイングやニーベントローなどのローイング系種目はレジスタントバンドとの相性が抜群です。

    一方、デッドリフト系やシュラッグ系の種目では、扱う重量の負荷がレジスタントバンドの抵抗力よりかなり大きいので、レジスタントバンドの漸増負荷を感じるのは難しいでしょう。

    ■三角筋のレジスタントバンド筋トレ


    ●三角筋トレーニング全般と相性がよい


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    レジスタントバンドは三角筋のトレーニング種目とは相性がよく、なかでもショルダープレスやアップライトローなどのバーベル種目では漸増負荷の効果がよく実感できるでしょう。

    また、フロントライズやサイドライズといったダンベルライズ系の種目ともレジスタントバンドは相性が抜群です。

    三角筋は小さな筋肉なので、レジスタントバンド筋トレをする場合のダンベルやバーベルの重量はかなり軽めに設定することをおすすめします。

    ■上腕のレジスタントバンド筋トレ


    ●ダンベル単関節種目と相性がよい


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    上腕二頭筋・上腕三頭筋ともにレジスタントバンドと相性がよいのはダンベルでの単関節種目(アイソレーション種目)です。

    具体的には、上腕二頭筋ではダンベルカールやダンベルハンマーカールと、上腕三頭筋ではダンベルキックバックとの相性が抜群です。

    ■大腿のレジスタントバンド筋トレ


    ●あえて行うなら単関節種目と


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    大腿筋群のフリーウエイトトレーニング種目でレジスタントバンドと相性がよい種目はあまりありません。

    スクワット系種目ではウエイトの重量に対してレジスタントバンドの抵抗力が弱く、あまり漸増負荷を感じることができません。また、ダンベルレッグエクステンションやダンベルレッグカールでは、ダンベルの保持がやりにくくなります。

    あえてレジスタントバンドを導入するとすれば、マシンでのレッグエクステンションやレッグカールがよいでしょう。

    ▼おすすめのトレーニングチューブ


    トレーニングチューブは単品で買い揃えるよりも、強さの違う複数のものがセットされたものを購入するのがリーズナブルです。


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    Amzdeal トレーニングチューブ 5本セット

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    enkeeo トレーニングチューブ 5本セット

    また、下記のようなショートタイプのエクササイズバンドも使い勝手がよく、なかでも肌に優しい天然ゴム製のタイプがおすすめです。

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    Active Winner エクササイズバンド 強度別5本セット

    エクササイズバンドに関しては、実際に当ジムの備品として採用したものの試用レポートをまとめてありますので、是非ご参照ください。

    ▼試用レポート記事

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    ▼エクササイズバンドダイエット方法

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