【バルサルバ法】血圧を上昇させる呼吸で瞬間筋力を高める方法と注意点

    weights-664766_960_720.jpg

    バルサルバ法とは呼吸法の一種で、意図的に血圧を高めることで一瞬の最大筋力を向上させるメソッドです。ただし、リスクもあるため正確な知識が必要となります。

    ■バルサルバ法とは


    anatomy-254129_960_720-crop.jpg

    バルサルバ法とはバルサルバ効果とも呼ばれる生理現象で、呼吸を止めていきむことで自律神経のうち副交感神経が緊張し、血圧が上昇・心拍数が増大し、筋力も通常よりも大幅に高まる現象です。イタリアの解剖学者であるアントニオ・マリア・バルサルバ氏にちなんで命名されました。

    バルサルバ効果は、古くから体験的に知られており、日本においても「火事場の馬鹿力」と呼ばれている現象がこれにあたります。

    ■筋トレにおけるバルサルバ法の活用


    weights-664765_960_720_20161118104308de4.jpg

    筋トレにおけるバルサルバ法の活用は、最大で数回前後の挙上が限界となる高重量設定のラストレップや最大筋力での一回挙上時に効果があります。むしろ、多くの人が意識しなくても高重量の挙上では大きく息を吸った後、息を止めていきんでいます。

    ただし、その効果を知り意識してバルサルバ法を行うことで最大筋力はさらに上昇すると言われています。なお、リスク回避のため、挙上動作においてはスティッキングポイント(最も挙げにくいポジション)を超えた時点で息を吐き始めるようにしてください。

    ■バルサルバ法のリスクについて


    blood-1813410_960_720.jpg

    バルサルバ法は血圧の急激なを引き起こすことが知られており、そのメカニズムは以下の通りです。

    ①呼吸を停止する

    ②胸腔および腹腔内の圧力が上昇

    ③胸腔および腹腔内の大静脈の圧迫

    ④圧迫による静脈血の心還流量が減少

    ⑤動脈血の心拍出量の減少

    ⑥血圧の急激な降下

    ⑦心拍数増加および末梢血管の緊張抵抗の増大

    このような急激な血圧変化が発生するため、健康な人でも失神したりすることもあり、また、循環器系の疾患や高血圧症状をもった人は、最悪のケースになることもあります。自己責任と自己管理の上で行うようにしてください。


    ▼関連記事

    【筋トレの呼吸の仕方】筋肥大やダイエットから競技までケースごとに詳しく解説