【チューブカール】上腕二頭筋のエクササイズバンドトレーニングの種類とやり方



    上腕二頭筋のチューブトレーニングであるチューブカールについて動画つきで解説します。

    ●チューブカールが効果のある筋肉部位


    チューブカールは上腕二頭筋に効果のあるチューブトレーニングで、二次的に前腕屈筋群にも効果があります。

    ●チューブカールの動画とやり方




    こちらがチューブカールの模範的な動画になります。反動を使わないように腕だけで引っ張るようにしてください。また、上腕二頭筋は屈曲させるときの前腕向きで効果のある部位が変化します。日によって縦に持ったり、逆手に持ったりして刺激を変えるとよいでしょう。

    なお、こちらの動画のノーマルチューブカールでは上腕二頭筋短頭に効果が高い傾向にあり、手の平を外向けに回旋させる動作を加えることで、上腕二頭筋短頭が完全収縮します。



    こちらがチューブハンマーカールです。特に、上腕二頭筋長頭と上腕筋に対して効果的です。



    こちらがチューブリバースカールです。上腕二頭筋のほかに、腕橈骨筋をはじめとした前腕筋群にも高い効果があります。

    ■カール系種目の効果を高めるグッズ



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    Goliath Labs アームブラスター ArmBlaster

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    アームカールプレート

    カール系の種目で筋トレ効果を高め、より上腕二頭筋を強く追い込むための器具が、アームブラスターやアームプレートと呼ばれるグッズです。使用により肘が固定されるので、反動で動作をするのを防いでくれます。

    ▼おすすめのトレーニングチューブ


    トレーニングチューブは単品で買い揃えるよりも、強さの違う複数のものがセットされたものを購入するのがリーズナブルです。


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    Amzdeal トレーニングチューブ 5本セット

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    enkeeo トレーニングチューブ 5本セット

    また、下記のようなショートタイプのエクササイズバンドも使い勝手がよく、なかでも肌に優しい天然ゴム製のタイプがおすすめです。

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    Active Winner エクササイズバンド 強度別5本セット

    エクササイズバンドに関しては、実際に当ジムの備品として採用したものの試用レポートをまとめてありますので、是非ご参照ください。

    ▼試用レポート記事

    【おすすめエクササイズバンド】アクティブウィナー(ActiveWinner)のゴムバンド試用レポート

    ▼エクササイズバンドダイエット方法

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