●【バランスボールレッグカール】ヒップアップに効果的な下半身のトレーニング方法を解説

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    下半身のなかでもハムストリングスに効果の高いバランスボールレッグカールについて動画つきで解説します。ハムストリングスを鍛えることで、女性にはヒップアップ効果がありますので、ぜひチャレンジしてみてください。

    ■バランスボールレッグカールが効果のある筋肉部位


    ●ハムストリングスの英語名称・構造・部位詳細・起始停止


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    読みかた:はむすとりんぐす
    英語名称:hamstrings
    部位詳細:大腿二頭筋長頭大腿二頭筋短頭半膜様筋半腱様筋
    起始:坐骨結節大腿骨粗線外側唇・外側筋間中隔坐骨結節坐骨結節内側面
    停止:腓骨頭腓骨頭脛骨内側顆・斜膝窩靭帯脛骨粗面内側

    バランスボールレッグカールははムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)を中心として、二次的に大臀筋や腸腰筋群にも効果があります。

    ■バランスボールレッグカールの動画とやり方




    こちらが模範的なバランスボールレッグカールの動画です。ボールを引き寄せながら上体を起すときに、背すじの直線を保ったまま行うようにするのがポイントです。

    ■バランスボールトレーニングの特徴と反復回数


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    バランスボールを使ったトレーニング・エクササイズの最大の特徴は、その不安定な動作のなかで身体のぐらつきを抑えることにより体幹深層筋=インナーマッスルが鍛えられることです。

    また、インナーマッスルは負荷の低い持続的な動作のなかで効率的に鍛えられますので、バランスボール筋トレは15~20回の反復動作で限界がくるような負荷回数設定が適切です。

    このほかにも、バランスボールの反発力を筋力の補助に使ったり、逆に負荷に使ったりする種目や、回転力を利用したトレーニング方法もあるのが特徴です。

    ■おすすめのバランスボール





    バランスボールは安価なものではなく、アンチバースト仕様のスポーツブランド製のものがおすすめです。サイズは直径65cmタイプが標準ですが、身長が低めの女性の方には55cmタイプをおすすめします。

     

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