【バランスボールスクワット】下半身の引き締めに効果抜群のトレーニング方法を解説



    大腿四頭筋を中心とした、下半身に効果の高いバランスボール筋トレの代表格であるバランスボールスクワットについて動画つきで解説します。
    写真:https://jp.pinterest.com/

    ●バランスボールスクワットが効果のある筋肉部位


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    バランスボールスクワットは下半身のなかでも、特に大腿四頭筋に効果の高いトレーニング種目です。これは、バランスボールにもたれることにより、通常にスクワットと違い後傾姿勢をとることで可能な方法です。


    写真:https://community.myfitnesspal.com/

    この画像のような、難易度と効果の高いトレーニングとして知られる「シシースクワット」に近い状態を簡単につくりだせるのです。

    ●バランスボールスクワットのやり方




    壁とバランスボールを使うことで、体重を後むけにかけながら行う通常のバランスボールスクワットが、こちらの動画のものです。これにより、大腿四頭筋に刺激が集中する角度をとることができます。

    ●片足バランスボールスクワットのやり方




    また、通常のシングルレッグスクワットはかなりの高強度種目ですが、この動画のようにバランスボールの反発力を利用して行うと、比較的簡単にかつ高い筋トレ効果が得られます。

    ●高強度バランスボールスクワットのやり方




    また、こちらのようなバランスボールの上に乗って行うスクワットは、バランスが非常に不安定になるため、グラつきを抑えるための体幹インナーマッスルがとても効率的に鍛えられます。ただし、転倒などのリスクがありますので、自信のある方に限り、自己責任でチャレンジしてみてください。

    ●バランスボールトレーニングの特徴と反復回数


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    バランスボールを使ったトレーニング・エクササイズの最大の特徴は、その不安定な動作のなかで身体のぐらつきを抑えることにより体幹深層筋=インナーマッスルが鍛えられることです。

    また、インナーマッスルは負荷の低い持続的な動作のなかで効率的に鍛えられますので、バランスボール筋トレは15~20回の反復動作で限界がくるような負荷回数設定が適切です。

    このほかにも、バランスボールの反発力を筋力の補助に使ったり、逆に負荷に使ったりする種目や、回転力を利用したトレーニング方法もあるのが特徴です。

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    バランスボールはホームセンターなどで入手できる安価なものではなく、耐久性・反発力・グリップ感などを考慮して、やはり下記のようなスポーツブランド製品をおすすめします。また、アンチバースト仕様のものが安全面からも推奨です。


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    Active Winner バランスボール 65cm アンチバースト仕様

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    Active Winner バランスボール 65cm アンチバースト仕様

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    なお、アクティブウィナー(ActiveWinner)社製のバランスボールは非常に高性能なので、実際に当ジムの備品として採用しています。その試用レポートを下記にまとめましたので、あわせてご参照ください。

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    【バランスボール試用レポート】話題のアクティブウィナー(ActiveWinner)製アンチバースト仕様品

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