【バランスボール腕立て伏せ】大胸筋・三角筋・上腕三頭筋やバストアップに効果的な筋トレ

    バランスボールを使った腕立て伏せについて動画つきで解説します。バランスボールの反発力を補助に使う種目、負荷に使う種目などあわせて3種類をご紹介します。


    ●バランスボール腕立て伏せの効果のある筋肉部位


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    バランスボール腕立て伏せは、大胸筋を中心として三角筋や上腕三頭筋など上半身の押す筋肉グループ全般に効果の高いバランボール筋トレ方法です。

    ●バランスボール腕立て伏せの動画とやり方




    こちらのバランスボール腕立て伏せは、バランスボールの反発力を補助に使うやり方で、筋力に自身のない女性や高齢者でも腕立て伏せを行い、その効果を得ることができます。



    逆に、バランスボールの上に乗って腕立て伏せを行うと、大胸筋に対する負荷が向上するとともに、バランスをとる必要があるので体幹インナーマッスルも鍛えられます。



    こちらのように、両手両足をバランスボールの上に乗せて腕立て伏せを行うと、バランスをとるために、より一層体幹インナーマッスルを鍛える効果が増します。

    ●バランスボールトレーニングの特徴と反復回数


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    バランスボールを使ったトレーニング・エクササイズの最大の特徴は、その不安定な動作のなかで身体のぐらつきを抑えることにより体幹深層筋=インナーマッスルが鍛えられることです。

    また、インナーマッスルは負荷の低い持続的な動作のなかで効率的に鍛えられますので、バランスボール筋トレは15~20回の反復動作で限界がくるような負荷回数設定が適切です。

    このほかにも、バランスボールの反発力を筋力の補助に使ったり、逆に負荷に使ったりする種目や、回転力を利用したトレーニング方法もあるのが特徴です。

    ▼おすすめのバランスボール


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    バランスボールはホームセンターなどで入手できる安価なものではなく、耐久性・反発力・グリップ感などを考慮して、やはり下記のようなスポーツブランド製品をおすすめします。また、アンチバースト仕様のものが安全面からも推奨です。



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    Active Winner バランスボール 65cm アンチバースト仕様

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    Active Winner バランスボール 65cm アンチバースト仕様

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    なお、アクティブウィナー(ActiveWinner)社製のバランスボールは非常に高性能なので、実際に当ジムの備品として採用しています。その試用レポートを下記にまとめましたので、あわせてご参照ください。

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    ●腕立て伏せにはプッシュアップバーを


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    ▼おすすめのプッシュアップバー

    Active Winner プッシュアップバー 最新モデル

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    プッシュアップバー 最新モデル

    なお、腕立て伏せ系トレーニングにはプッシュアップバーの使用をおすすめします。手首関節の保護になるだけでなく、可動域が広がりトレーニング効果が倍増します。

    ▼試用レポート記事

    【アクティブウィナー(ActiveWinner)プッシュアップバー】おすすめの理由と使い方|滑り止めと角度が最適

    ▼プッシュアップバー比較解説記事

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