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    【ダイアゴナルバランス】体幹背面の体幹トレーニング

    dia.jpg

    体幹背面に効果の高いダイアゴナルバランスについて動画つきで解説します。

    ■ダイアゴナルバランスが効果のある筋肉部位


    ●長背筋群・脊柱起立筋の英語名称・構造・部位詳細


    Erector-Spinae.jpg
    読みかた:せきちゅうきりつきん
    英語名称:erector spinae muscle
    部位詳細:腸肋筋最長筋棘筋
    長背筋群=脊柱起立筋+多裂筋+回旋筋など

    ▼長背筋群の鍛え方

    【脊柱起立筋の構造と鍛え方】腰痛や猫背の改善にも効果的なトレーニング方法

    ●臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    gluteus_20180406215107b1f.jpg
    読みかた:でんきんぐん
    英語名称:gluteus muscles
    部位詳細:大臀筋中臀筋|小臀筋
    起始:腸骨稜・腸骨翼腸骨翼殿筋面・腸骨稜腸骨翼
    停止:大腿筋膜外側部・大腿骨粗面大腿骨大転子尖端大腿骨大転子前面

    ダイアゴナルバランスは腰周り(脊柱起立背筋)からお尻周り(臀筋群)にかけて効果の高い体幹トレーニング方法です。

    ■ダイアゴナルバランスの動画とやり方




    一見アームレッグクロスレイズに似ていますが、手足を上げる動作ではなく手足を保持する動作のなかで体幹を鍛えることに主眼を置いているのがダイアゴナルバランスです。このため、手足を上げたら意識を集中して5秒前後完全に静止してください。左右あわせて10回の反復動作が目安です。

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