【サイドシザース】腹筋群と腸腰筋群の体幹トレーニング

    体幹トレーニングの一つであるサイドシザースを動画つきで解説します。

    ●サイドシザースの効果のある筋肉部位


    Rectus_abdominis_20160702061515e91s_201610090750235e0.png


    Anterior_Hip_Muscles_2_20161009075053eec.png


    サイドシザースは腹筋群(画像上)と腸腰筋群(画像下)に効果の高い体幹トレーニングです。二次的に内転筋群にも効果があります。

    ●サイドシザースの動画とやり方




    両足を床から浮かせ、バタ足の要領でゆっくりと前後に交互に動かしていきます。この時に下になった腕を斜め前に置くとバランスがとりやすくなります。また、脚はしっかりと伸ばした状態を保ってください。左右各10回ずつを目標にするとよいでしょう。

    ▼この記事を読んだ人におすすめの記事


    【体幹トレーニング総集編】ダイエットやスポーツに効果確実なメニュー方法と器具