【サイドプランク】体幹側面の体幹トレーニング

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    体幹側面の体幹トレーニングであるサイドプランクについて、動画つきでやり方を解説します。

    ●サイドプランクの効果のある筋肉部位


    サイドプランクは外腹斜筋と内腹斜筋の「腹斜筋」を中心に効果があり、二次的に脊柱起立背筋群や内転筋群にも効果があります。

    ●サイドプランクの動画とやり方




    動画のように真っ直ぐに体幹を維持する姿勢をとるのが大切です。はじめ数十秒からはじめ、最終的に1分~2分できるように目標設定をしましょう。

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