【筋トレ減量期に最適なコンビニ食事】その三大要素は高蛋白・高分子多繊維・低カロリー

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    ダイエットや減量中におすすめの太らないコンビニ食をご紹介します。階級制スポーツ競技選手として、自身や選手たちが現実的に行ってきた減量・ダイエットの経験にもとづく解説です。

    ■ダイエット・減量食の三大要素とは


    ・高蛋白・多繊維・低カロリー


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    ダイエット・減量中の食事で大切な三大要素は、高蛋白・高分子多繊維・低カロリーです。

    蛋白質は新陳代謝に必要不可欠で、これが欠けたダイエット・減量を行うと、一時的に体重が減少したとしても、結局は筋肉量が低下し基礎代謝の低い身体になります。つまり、「太りやすく痩せにくい体質」=「リバウンド体質」になります。

    カロリー源として、ダイエット・減量中でも炭水化物は最低限必要となります。ここで気をつけたいのが、なるべく高分子で食物繊維を多く含むものをチョイスすることです。わかりやすく言えば、分子が大きく食物繊維の多い玄米と、分子が小さく食物繊維のない砂糖を、全くの同カロリー摂取した場合、消化がゆっくりで血糖値も急上昇しにくく、満腹感もある前者のほうがはるかにダイエット・減量効果があります。

    最後の要素、低カロリーは解説するまでもありませんが、無駄な脂肪分や糖分などのカロリーが高い食品は当然ながらダイエット・減量には不向きです。

    これらのことを踏まえ、コンビニで気軽に購入できて、なおかつダイエット・減量に最適な食品TOP5をご紹介します。

    ■第1位:サラダチキン




    まず、おすすめしたいのが、最近のコンビニならまず間違いなく入手できるサラダチキンです。高蛋白質低カロリーで、ダイエット・減量食の見本のような食品です。

    なお、下記のようなサラダチキンをまとめ買いしておくと、コンビニで単品購入するよりもリーズナブルです。

    アマタケ サラダチキン ハーブチキン5Pセット


    ■第2位:おでん


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    おでんも魚のすり身が主成分なので、高蛋白質低カロリーでダイエット・減量に最適なコンビニ食品の一つです。何よりも、美味しくて温まるのがいいですね。

    なお、下記のようなレトルトパックをまとめ買いしておけば、自宅でも手軽におでんが楽しめます。

    おでん400g(10袋セット)【日本食研】


    ■第3位:豆腐そうめん


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    筆者も減量時にはよく利用するのが、こちらのような豆腐そうめんです。高蛋白質低カロリーな上、減量中に無性に食べたくなる麺類への欲求を満たしてくれます。

    こちらも、下記のようなものをまとめ買いしておくと、自宅で急にお腹がすいたときに食べられるので便利でリーズナブルです。

    【送料無料】 紀文 とうふそうめん風 150g 24個セット


    ■第4位:全粒粉パン


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    ダイエット・減量に適した炭水化物として、高分子・多繊維のものは「パスタ」、「蕎麦」、「玄米」、「全粒粉パン」がありますが、なかでも気軽でおすすめなのが全粒粉パンです。

    なお、下記の低糖質パンは、全粒粉パンからさらに一歩進んだ、「ふすま」を多用した減量専用のパンです。


    【糖類ゼロ・糖質オフのふすまパン】 お得にふすまパンを試せます


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    ■第5位:寒天ゼリー




    ダイエット・減量中でもコンビニに立ち寄って、ちょっとスイーツを買いたくなるときもありますよね。そんな時の強い味方がこちらのような寒天ゼリーです。美味しくて、ボリュームもあり、しかもゼロカロリーです。

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    ■第六位:ちくわ




    ちくわは脂質が少なく、魚のタンパク質が豊富なので、減量期におすすめの軽食です。ただし、あまり安いものは「つなぎ」の炭水化物が多いので注意が必要です。

    ■第七位:




    ゆで卵は手軽な上、減量期に不足しがちなビタミン・ミネラルが豊富です。

    ■第八位:ヨーグルト




    ヨーグルトは牛乳から脂質を除いた食品なので、高タンパク質低カロリーの理想的な減量食の一つです。糖分がカットされたものを選びましょう。

    ■第九位:チキンサラダ




    サラダは食物繊維が豊富で、物理的に満腹感を得るためにも最適なコンビニ減量食です。トッピングはチキンを選び、ドレッシングはなしでいただきましょう。

    ■第十位:プリン




    減量中でも無性にスイーツが食べたくなる時がありますよね。そんな時はプリンの一択です。卵と牛乳のタンパク質が豊富です。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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