●【バーベルドラッグカール】上腕二頭筋を高負荷コンパウンド種目で鍛える筋トレのやり方

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    上腕二頭筋を鍛えるカール系種目として、唯一の複合関節運動(コンパウンド種目)となるバーベルドラッグカールについて動画つきで解説します。

    ■バーベルドラッグカールの効果がある筋肉部位


    ●上腕二頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


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    読みかた:じょうわんにとうきん
    英語名称:biceps
    部位詳細:長頭短頭
    起始:肩甲骨関節上結節肩甲骨烏口突起先端
    停止:橈骨粗面

    バーベルドラッグカールは上腕二頭筋を中心として、二次的に前腕屈筋群や僧帽筋にも効果があります。

    ■バーベルドラッグカールのやり方






    バーベルドラッグカールはバーベルカールの動作の途中で肘を引く動作を加えることにより、複合関節運動として背筋群も動員され、通常より高重量で上腕二頭筋に負荷をかけることができます。このトレーニングでは上腕二頭筋なかでも短頭を集中的に鍛えることができます。

    ■バーベルドラッグカールにおすすめの器具



    直線の通常バーベルシャフトに比べ、こちらのようなEZバーはグリップ位置・角度の微妙な調整ができるので、手首に負担をかけずに鍛えることができます。

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    EZバー : BSEZ 【BODYMAKER 】

     

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