【スミスマシンアップライトロー】三角筋のマシントレーニング

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    スミスマシンを使った三角筋トレーニングのなかでも動作が簡単で初心者にもおすすめの種目・スミスマシンアップライトローについて解説します。

    ■スミスマシンアップライトローが効果のある筋肉部位


    ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    Deltoid_muscle_top9-1.png
    読みかた:さんかくきん
    英語名称:deltoid muscle
    部位詳細:前部中部(側部)後部
    起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
    停止:上腕骨三角筋粗面

    ▼三角筋の鍛え方

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    スミスマシンアップライトローは三角筋側部(図:緑色)を中心として、三角筋前部(図:赤)にも効果があります。また、肩甲骨を強く寄せて動作を行うと三角筋後部(図:青)にも効果があります。

    ■スミスマシンアップライトローの動画とやり方




    スミスマシンを使ったアップライトローは、軌道のブレをマシンが支えてくれるので、バーベルアップライトローよりも三角筋に意識を集中することができ、非常に効率的に三角筋を鍛えることができます。三角筋のトレーニングは体幹筋肉群が連動しやすく難しい種目が多いのですが、この種目は初心者でも確実に効かせることができます。

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