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    【ダンベルトライセプスキックバック】上腕三頭筋に効果的な自宅トレーニング

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    ■ダンベルトライセプスキックバックが効果のある筋肉部位


    ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    Triceps_brachii_muscle07-3.png
    読みかた:じょうわんさんとうきん
    英語名称:triceps
    部位詳細:長頭外側頭内側頭
    起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
    停止:尺骨肘頭

    ▼上腕三頭筋の鍛え方

    【上腕三頭筋の鍛え方完全版】丸太のように太い腕を手に入れる筋トレをトレーナーが解説

    ダンベルトライセプスキックバックは上腕三頭筋、なかでも長頭に効果の高いダンベルトレーニング種目です。

    ■ダンベルトライセプスキックバックのやり方




    こちらがトライセプスキックバックの模範的な動画です。ポイントは肘を体幹に寄せて固定し、肘から先だけを動作させ、上腕三頭筋に刺激を集中することです。また、腕を最大伸展させたときに、やや外旋(手の平が上を向く方向)すると上腕三頭筋長頭にさらに効果的です。

    また、ダンベルシャフトを握りしめて動作を行うと手首関節の損傷のリスクがありますので、小指と薬指で作った輪の上にダンベルのプレートを乗せるような保持の仕方をするのがおすすめです。

    ■おすすめのダンベル


    当ジムで実際に試用しているダンベル類は、下記のタイプようなリーズナブルなラバーダンベルですが、全く問題もなく長年使用しています。

    20170526193634135.jpg

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    【ダンベルの種類と長所短所】目的別におすすめのダンベル|アイアン・ラバー・クローム・アーミー

    20170526193621336.jpg

    また、女性や初心者におすすめのダンベルがこちらのようなアーミーダンベルです。表面がプラスチック加工されている上、多角形をしているので、床や家具を傷つけず、錆も出ず、転がることもありません。

    20170701042918904.jpg

    当ジムで実際に使用しているアーミーダンベルを分解撮影し、その構造と重量の組み方や使い方を詳しく解説したのが下記の記事です。是非ご一読ください。

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