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    【リアラテラルレイズ】三角筋後面に効果的なダンベルトレーニング

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    三角筋後面に非常に有効なダンベルトレーニングであるリアラテラルレイズについて、動画つきで解説していきます。

    ■リアラテラルレイズが効果のある筋肉部位


    ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    Deltoid_muscle_top9-1.png
    読みかた:さんかくきん
    英語名称:deltoid muscle
    部位詳細:前部中部(側部)後部
    起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
    停止:上腕骨三角筋粗面

    ▼三角筋の鍛え方

    【三角筋の鍛え方完全版】でかい肩を作り逆三角形になる筋トレをトレーナーが解説

    リアラテラルレイズが効果のあるのは、「腕を後ろに上げる」作用のある三角筋後部です。

    なお、詳しい筋肉の位置・構造や作用は、下記の筋肉図鑑をご参照ください。

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    【筋肉名称完全図鑑】|全身(胸・背中・肩・腕・腹・足)の筋肉部位を徹底紹介

    ■リアラテラルレイズのやり方




    三角筋後面に効果の高いダンベルトレーニングがレアラテラルレイズです。まず、ニーベントスタイルを作り、そこから後にダンベルを上げていきます。三角筋後面は特に背筋群と共働しやすいので、反動を使わず三角筋だけでゆっくりと意識を集中して動作をしてください。



    また、こちらの動画のように、インクラインベンチにうつぶせになって行ったり、冒頭の画像のように何かに頭をついて行うことで、姿勢の制御を補助できるので、ダンベルの挙上に集中できます。

    ■リアラテラルレイズにおすすめの器具類


    インクラインベンチは安価なものだとガタつきがあったりするので、下記のような厚い角パイプを使用したワンランク上のモデルをおすすめします。



    当ジムで実際に使用しているダンベル類は下記のリーズナブルなものですが、全く問題もなく長年使用しています。


    pattern-1341253_960_720-crop-crop_201705222028581c5.jpg
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