上腕二頭筋のダンベルトレーニングの基本種目となるダンベルカールについて動画つきで解説します。

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反動を使わず行うことや、基本的な動作の注意点はバーベルカールと同様です。肩関節を動かすと、負荷が背筋群(特に僧帽筋)に逃げてしまいますので、しっかりと肘を体側に固定し、肘から先だけで動作をすることがポイントです。



また、ダンベルを縦に保持してカールを行うダンベルハンマーカールでは上腕二頭筋長頭(外側)および上腕筋(肘関節基部)にも効果があります。



なお、この動画のように外旋運動をくわえたコンセントレーションカールは、上腕二頭筋短頭(内側)に効果的ですので、今回ご紹介した三種目をまんべんなく行うことが、上腕二頭筋の総合的な発達には最適です。

■カール系種目の効果を高めるグッズ

アームブラスター

Goliath Labs アームブラスター ArmBlaster


アームカールプレート

カール系の種目で筋トレ効果を高め、より上腕二頭筋を強く追い込むための器具が、アームブラスターやアームプレートと呼ばれるグッズです。使用により肘が固定されるので、反動で動作をするのを防いでくれます。

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当ジムで実際に試用しているダンベル類は、下記のタイプようなリーズナブルなラバーダンベルですが、全く問題もなく長年使用しています。

IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 40kgセット

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット


IROTEC(アイロテック)ダンベル セット 40kg ラバーリングタイプ 片手20KG×2個

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また、女性や初心者におすすめのダンベルがこちらのようなアーミーダンベルです。表面がプラスチック加工されている上、多角形をしているので、床や家具を傷つけず、錆も出ず、転がることもありません。

アーミーダンベル 10kg 2個セット レッド LEDB-10R＊2

アーミーダンベル 10ｋｇ×2個セット レッド LEDB-10R*2


アーミーダンベル 10kg 2個セット レッド LEDB-10R



当ジムで実際に使用しているアーミーダンベルを分解撮影し、その構造と重量の組み方や使い方を詳しく解説したのが下記の記事です。是非ご一読ください。

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