【マシンチェストフライのやり方】大胸筋内側に効果の高いマシントレーニングを解説

    Butterfly-machine-2 (1)

    大胸筋内側に効果的なマシントレーニングのマシンフライに関して動画つきで解説します。

    ■マシンフライが効果のある筋肉


    ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    pectoralis-major_2018040621421476e.png
    読みかた:だいきょうきん
    英語名称:pectoralis major muscle
    部位詳細:上部中部(内側)下部
    起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~第6肋軟骨腹直筋鞘前葉
    停止:上腕骨大結節稜

    マシンフライは大胸筋のなかでも大胸筋内側を中心に上部にも効果があります。また、腕を開いたポジションでは小胸筋にも効果があります。

    ■マシンフライの模範動画




    マシンフライの注意点は肘が肩より上にこないようにシート高を調節することです。肘が肩より上にある状態で動作を続けると、肩関節の故障の原因となります(下図参照)。

    Butterfly-machine-2 (2)

    また効かせ方のコツは、腕を閉じたときにさらに前に押し出すような方向に力を入れて、大胸筋を最大収縮させることです。



    なお、近年は肘パッドのないタイプのマシンが主流ですが、肘パッドつきのマシンを使用される方は、こちらの動画が模範的な動作ですのでご参照ください。

     

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