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    【デクラインベンチプレス】大胸筋下部のバーベルトレーニング

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    大胸筋下部に効果の高いバーベルトレーニング種目のデクラインバーベルプレスを動画つきで解説します。また、あわせておすすめのトレーニング器具もご紹介します

    ■デクラインベンチプレスが効果のある筋肉部位


    ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    pectoralis-major_2018040621421476e.png
    読みかた:だいきょうきん
    英語名称:pectoralis major muscle
    部位詳細:上部中部(内側)下部
    起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~第6肋軟骨腹直筋鞘前葉
    停止:上腕骨大結節稜

    ▼大胸筋の鍛え方

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    ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    Deltoid_muscle_top9-1.png
    読みかた:さんかくきん
    英語名称:deltoid muscle
    部位詳細:前部中部(側部)後部
    起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
    停止:上腕骨三角筋粗面

    ▼三角筋の鍛え方

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    ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    Triceps_brachii_muscle07-3.png
    読みかた:じょうわんさんとうきん
    英語名称:triceps
    部位詳細:長頭外側頭内側頭
    起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
    停止:尺骨肘頭

    ▼上腕三頭筋の鍛え方

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    デクラインベンチプレスは大胸筋を中心として、二次的に三角筋前部と上腕三頭筋に効果があります。

    ■デクラインベンチプレスの動画とやり方




    グリップの幅や保持の仕方はバーベルベンチプレスに準じます。つまり、肩甲骨を寄せ、肩幅よりやや広いグリップ幅(80cm前後)で、バーベル直下に拳・手首・肘がくるように動作します。基本的にはベンチにしっかりと背中をつけて行いますが、最後の追加数レップでやや腰を浮かせてセルフ補助するとより厳しく追い込むことができます。

    ■デクラインベンチプレスにおすすめの器具類




    デクラインプレス用可変ベンチは各メーカーから発売されていますが、こちらのベンチはレッグエクステンションとレッグカールもできるアタッチメントが付属しており、幅広いトレーニング目的におすすめです。

    pattern-1341253_960_720-crop-crop_201705222028581c5.jpg
    [WILD FIT ワイルドフィット]インクラインデクラインベンチ



    また、高重量のかかるラック類は、こちらのような家庭用ハイエンドモデル以上が安全管理上おすすめできるラインになります。

    pattern-1341253_960_720-crop-crop_201705222028581c5.jpg
    ファイティングロード (FIGHTINGROAD) パワーラック-TRUST




    なお、こちらのアイロテック社製のパワーラックは従来のものと比べ、上部構造物を省いた設計になっているので、シンプルにラックを使用する人にはおすすめです。

    pattern-1341253_960_720-crop-crop_201705222028581c5.jpg
    IROTEC(アイロテック) パワースクワットラック


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