▼当サイト人気記事▼
    筋トレメニュー完全版女性ダイエット筋トレ
    ジムマシン筋トレ方法ジムマシンダイエット
    細マッチョ自宅筋トレ美ボディメイク筋トレ
    ゴリマッチョの筋トレ女性のダイエット運動

    ↓末尾に毎週更新の訳あり筋トレアイテム情報↓

    【筋肉部位名称完全図鑑】|全身の骨格筋の名前と作用およびその鍛え方・筋トレ方法を完全解説

    images-horz.jpg

    全身(胸・背中・肩・腕・腹・手足・顔)の筋肉をその部位名称別に図解し作用を解説するとともに、後半ではそれぞれの筋肉のCG画像と筋肉を鍛えるのに有効な筋トレ方法をご紹介します。

    ■目次


    ■胸の筋肉の名称と図解
    ■背中の筋肉の名称と図解
    ■肩の筋肉の名称と図解
    ■上腕の筋肉の名称と図解
    ■前腕の筋肉の名称と図解
    ■腹の筋肉の名称と図解
    ■尻の筋肉の名称と図解
    ■股関節の筋肉の名称と図解
    ■大腿の筋肉の名称と図解
    ■下腿の筋肉の名称と図解
    ■手指の筋肉の名称と図解
    ■顔の筋肉の名称と図解
    ■首の筋肉の名称と図解
    ■足の筋肉の名称と図解

    ■筋肉の種類と骨格筋の種類
    ■体幹インナーマッスル

    ●大胸筋のトレーニング方法
    ●三角筋のトレーニング方法
    ●背筋のトレーニング方法
    ●上腕のトレーニング方法
    ●腹筋のトレーニング方法
    ●下半身のトレーニング方法

    ------【人気記事PR】------
    ▼当サイトメイン記事▼
    【筋トレメニュー完全版】
    【筋トレの食事メニュー】
    ▼男性むけの記事▼▼女性むけの記事▼
    自宅トレーニング法ダイエット筋トレ法
    自重トレーニング法自宅ダイエット運動
    ダンベル筋トレ方法ダンベルダイエット
    バーベル筋トレ方法バーベルダイエット
    大胸筋の筋トレ方法バストアップ筋トレ
    背筋群の筋トレ方法背中引き締め筋トレ
    腹筋を割る筋トレ法下腹引き締め筋トレ
    腕を太くする筋トレ二の腕やせの筋トレ
    下半身の筋トレ方法太腿引き締め筋トレ

    -------------------


    ■胸の筋肉の名称と図解


    大胸筋(だいきょうきん)|Pectoralis major muscle


    1487.png
    pectoralis-major_20180404195227065.png
    読みかた:だいきょうきん
    英語名称:pectoralis major muscle
    部位詳細:上部中部(内側)下部
    起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~第6肋軟骨腹直筋鞘前葉
    停止:上腕骨大結節稜

    大胸筋は体幹前面に位置する筋肉で、上部・下部・内側に分けられます。上部は腕を斜め上に、下部は腕を斜め下に、内側は腕を前方で腕を閉じながら押し出すときに主として働きます。

    小胸筋(しょうきょうきん)|Pectoralis minor muscle


    Pectoralis_minor.png


    小胸筋は大胸筋の深層に位置しており、僧帽筋の拮抗筋として肩甲骨を前方下方に引き下ろすように働きます。

    前鋸筋(ぜんきょきん)|Serratus anterior


    Serratus_anterior.png


    前鋸筋は大胸筋側面の肋骨に沿って位置しており、肋骨を上方に引き上げる働きをします。

    なお、大胸筋・小胸筋・前鋸筋を鍛える筋力トレーニングとしては、バーベルベンチプレスダンベルプレスダンベルフライ腕立て伏せなどが知られています。

    また、胸部にはこのほかにも、外肋間筋、内肋間筋、肋下筋、長肋骨挙筋、短肋骨挙筋、胸横筋などの筋肉があります。

    ▼胸部筋肉の詳細

    【胸部筋肉の名前と働き】大胸筋・小胸筋・前鋸筋のほか全ての周辺筋をご紹介

    目次にもどる

    ■背中の筋肉の名称と図解


    広背筋(こうはいきん)|Latissimus dorsi


    Latissimus_dorsi.png
    Latissimus_dorsi_muscle_back_20180404195634e2e.png
    読みかた:こうはいきん
    英語名称:latissimus dorsi muscle
    部位詳細:上部下部
    起始:下位第6胸椎~第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9~12肋骨正中仙骨稜・腸骨稜後方
    停止:上腕骨小結節稜

    広背筋は背面上側部から腰にかけて位置する上半身で最も大きな筋肉です。腕を上方から下方に引いたり、僧帽筋と共働して腕を前方から後方に引く働きをします。

    僧帽筋(そうぼうきん)|Trapezius muscle


    Trapezius (1)
    Trapezius_lateral4_201804042002413ba.png
    読みかた:そうぼうきん
    英語名称:trapezius muscle
    部位詳細:上部中部下部
    起始:後頭骨上項線・外後頭隆起・頚椎棘突起第7頚椎・第1~3胸椎棘突起第4~12胸椎棘突起
    停止:肩甲棘・肩峰

    僧帽筋は首の後から腰にかけて位置しており、腕を前方から後方に引いたり、下方から上方に引いたり、肩甲骨を引き寄せたりする働きがあります。

    菱形筋|Musculus rhomboidei


    ryoukei.jpg

    菱形筋は脊椎から肩甲骨にかけて位置する筋肉で、肩甲骨を引く作用があります。

    脊柱起立筋|musculus erector spinae


    腸肋筋(ちょうろくきん)|Iliocostalis muscle


    最長筋(さいちょうきん)|Longissimus muscle


    多裂筋(たれつきん)|Multifidus


    Erector-Spinae.jpg
    読みかた:せきちゅうきりつきん
    英語名称:erector spinae muscle
    部位詳細:腸肋筋最長筋棘筋
    長背筋群=脊柱起立筋+多裂筋+回旋筋など

    脊柱起立背筋は脊柱を伸展させる働きのほかに、脊柱を起立させ姿勢を維持する働きがあります。脊柱起立筋は脊柱沿いの筋肉群である長背筋群のなかでも最大の筋肉群です。

    背筋群を鍛える主な筋力トレーニングとしては、懸垂デッドリフトラットマシンプルダウンショルダーシュラッグダンベルローイングケーブルローイングなどが知られています。

    また、背部にはこのほかにも、肩甲挙筋、棘肋筋、上後鋸筋、下後鋸筋、頭板状筋、頸板状筋、胸棘筋、頸棘筋、頭棘筋、半棘筋、多裂筋、回旋筋、短背筋、後頭下筋などの筋肉があります。

    目次にもどる

    ■肩の筋肉の名称と図解


    三角筋(さんかくきん)|Deltoid


    Deltoideus.png
    Deltoid_muscle_top9_201705290619489e5.png
    読みかた:さんかくきん
    英語名称:deltoid muscle
    部位詳細:前部中部(側部)後部
    起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
    停止:上腕骨三角筋粗面

    三角筋は上腕最上部に位置し、上腕と体幹をつないでいる筋肉です。前部・側部・後部に分けられ、それぞれ、腕を前に上げる、腕を横に上げる、腕を後ろに上げる働きがあります。


    三角筋を鍛える筋力トレーニングとしては、バーベルショルダープレスダンベルショルダープレスサイドレイズなどが知られています。

    棘上筋(きょくじょうきん)|Supraspinatus


    棘下筋(きょっかきん)|Infraspinatus


    小円筋(しょうえんきん)|Teres minor muscle


    肩甲下筋(けんこうかきん)|Subscapularis


    kaisenkinkenban_20180406213527b6f.jpg
    読みかた:かいせんきんけんばん
    英語名称:rotator cuff
    部位詳細:肩甲下筋棘下筋棘上筋小円筋

    ※これらの筋肉群を総称してローテーターカフと呼び、肩甲骨周辺の体幹トレーニングで鍛えることができます。

    棘上筋・棘下筋・小円筋は肩甲骨後面と上腕骨に接合しており、これらの拮抗筋である肩甲下筋は肩甲骨前面と上腕骨に接合しています。ローテーターカフは球関節である肩関節の複雑な動き(回内・回外・内旋・外旋・内転・外転)をつかさどっています。

    大円筋|Musculus teres major


    Teres major

    大円筋は肩関節を伸展・内転・内旋させる作用があり、回旋筋腱板・ローテーターカフと共働します。

    目次にもどる

    ■上腕の筋肉の名称と図解


    上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)|Biceps


    images-1.jpg
    Biceps_brachii_muscle06_20170328194729ce2.png
    読みかた:じょうわんにとうきん
    英語名称:biceps
    部位詳細:長頭短頭
    起始:肩甲骨関節上結節肩甲骨烏口突起先端
    停止:橈骨粗面

    上腕二頭筋は上腕部前面に位置しており、肘関節の屈曲と前腕の回外をつかさどっています。長頭と短頭の二つの部位に分けられ、短頭は前腕の回外に、長頭は肘関節の屈曲に強く関わります。

    上腕二頭筋を鍛える筋力トレーニングとしては、バーベルカールダンベルカールダンベルコンセントレーションカールケーブルカールなどが知られています。

    上腕筋(じょうわんきん)|Brachialis


    Brachialis_20180324054006ec2.png


    上腕筋は肘関節屈曲の作用があります。半羽状筋と呼ばれる収縮率の高い筋繊維構造をしているため、腕力に大きく関わっています。

    上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)|Triceps


    Triceps_brachii.png
    Triceps_brachii_muscle07_20170527124151e30.png
    読みかた:じょうわんさんとうきん
    英語名称:triceps
    部位詳細:長頭外側頭内側頭
    起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
    停止:尺骨肘頭

    上腕三頭筋は前腕後面に位置しており、肘関節の伸展と上腕の回内をつかさどっています。長頭・短頭(外側頭・内側頭)の三部位に分けられ、唯一肩甲骨と接合する長頭は上腕の内転にも強く関わります。また、短頭は肘関節の伸展の主働筋として働きます。

    上腕三頭筋を鍛える筋力トレーニングとしては、ナローグリップベンチプレスダンベルトライセップスプレスプレスダウンなどが知られています。

    目次にもどる

    ■前腕の筋肉の名称と図解


    前腕筋群(ぜんわんきんぐん)|Forearm muscle


    Extensor_indicis_muscle.png


    前腕部には20近い筋肉が集まり前腕筋群を形成しています。その筋肉には、円回内筋、橈側手根屈筋、長掌筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋、深指屈筋、長母指屈筋、方形回内筋、腕橈骨筋、長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、回外筋、尺側手根伸筋、総指伸筋、小指伸筋、示指伸筋、長母指伸筋、短母指伸筋、長母指外転筋があり、手首から先の複雑な動きをつかさどっています。

    目次にもどる

    ■腹の筋肉の名称と図解


    abs.jpg
    読みかた:ふっきんぐん
    英語名称:abdominal muscles
    部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
    起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7~12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
    停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

    腹直筋(ふくちょっきん)|Rectus abdominis muscle


    Rectus_abdominis.png

    外腹斜筋(がいふくしゃきん)|External oblique muscle


    内腹斜筋(ないふくしゃきん)|Internal oblique muscle


    Transversus_abdominis.png

    腹横筋(ふくおうきん)|Transversus abdominis




    腹筋群は四つの筋肉が折り重なる四層構造をしており、表層から順に腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋となります。腹直筋は体幹を屈曲させる働きがあり、外腹斜筋・内腹斜筋は体幹の捻り動作をつかさどっています。また、腹横筋は腹圧を保つ働きがあるほか呼吸にも深く関わっています。

    これら腹筋群を鍛える筋力トレーニングとしては、クランチレッグレイズジャックナイフなどが知られています。

    目次にもどる

    ■尻の筋肉の名称と図解


    gluteus.jpg
    読みかた:でんきんぐん
    英語名称:gluteus muscles
    部位詳細:大臀筋中臀筋|小臀筋
    起始:腸骨稜・腸骨翼腸骨翼殿筋面・腸骨稜腸骨翼
    停止:大腿筋膜外側部・大腿骨粗面大腿骨大転子尖端大腿骨大転子前面

    大臀筋(だいでんきん)|Gluteus maximus


    中臀筋(ちゅうでんきん)|Gluteus medius muscle


    小臀筋(しょうでんきん)|Gluteus minimus muscle


    Posterior_Hip_Muscles_3.png


    ■股関節の筋肉の名称と図解


    ●腸腰筋群の英語名称・構造・部位詳細


    大腰筋(だいようきん)|Psoas major muscle


    小腰筋(しょうようきん)|Psoas minor muscle


    腸骨筋(ちょうこつきん)|Iliacus


    Iliopsoas-300x259.jpeg
    読みかた:ちょうようきんぐん
    英語名称:iliopsoas
    部位詳細:腸骨筋大腰筋小腰筋

    ●内転筋群の英語名称・構造・部位詳細


    大内転筋(だいないてんきん)|Adductor magnus muscle


    長内転筋(ちょうないてんきん)|Adductor longus muscle


    短内転筋(たんないてんきん)|Adductor brevis muscle


    Adductor_magnus-crop-horz_20180406215018cc6.jpg
    読みかた:ないてんきんぐん
    英語名称:adductors muscles
    部位詳細:大内転筋長内転筋短内転筋薄筋恥骨筋

    腸腰筋群(大腰筋・小腰筋・腸骨筋)および内転筋群(大内転筋・小内転筋・長内転筋短)は、骨盤と大腿骨をつなぐ股関節周辺の筋肉群で、球関節である股関節の複雑な動き(回内・回外・内旋・外旋・内転・外転)をつかさどっています。

    臀筋群や股関節周辺のインナーマッスルを鍛える方法としては、体幹トレーニングが知られています。

    ▼詳細図説

    【股関節周辺インナーマッスル】臀筋群・内転筋群・腸腰筋群の図解解説

    目次にもどる

    ■大腿の筋肉の名称と図解


    大腿四頭筋(だいたいしとうきん)|Quadriceps


    Quadriceps_he.png
    Quadriceps_3D.gif
    読みかた:だいたいしとうきん
    英語名称:quadriceps
    部位詳細:大腿直筋外側広筋内側広筋中間広筋
    起始:腸骨下前腸骨棘・寛骨臼上縁大腿骨大転子外側面・転子間線・殿筋粗面大腿骨粗線内側唇大腿骨前外側面
    停止:膝蓋骨上縁・脛骨粗面膝蓋骨上外側縁・頸骨粗面膝蓋骨上内側縁・脛骨結節膝蓋骨・頸骨粗面

    大腿四頭筋は太もも前面に位置する筋肉で、大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋から構成され、人体のなかで最大の筋肉として知られています。膝関節を伸展させる働きのほか、脚を前に上げる作用や外転させる作用もあります。

    大腿四頭筋を鍛える筋力トレーニングとしては、バーベルスクワットシシースクワットレッグエクステンションなどが知られています。

    大腿二頭筋(だいたいにとうきん)|Biceps femoris


    半腱様筋(はんけんようきん)|Semitendinosus


    半膜様筋(はんまくようきん)|Semimembranosus


    Pulled_Hamstring.png
    Hamstrings.gif
    読みかた:はむすとりんぐす
    英語名称:hamstrings
    部位詳細:大腿二頭筋長頭大腿二頭筋短頭半膜様筋半腱様筋
    起始:坐骨結節大腿骨粗線外側唇・外側筋間中隔坐骨結節坐骨結節内側面
    停止:腓骨頭腓骨頭脛骨内側顆・斜膝窩靭帯脛骨粗面内側

    これらの筋肉群を総称してハムストリングスと呼び、膝関節を屈曲させる働きと脚を後ろに上げる作用があります。

    ハムストリングスを鍛える筋力トレーニングとしては、ブルガリアンスクワットレッグカールなどが知られています。

    目次にもどる

    ■下腿の筋肉の名称と図解


    下腿三頭筋(かたいさんとうきん)|Triceps surae muscle


    Gastrocnemius.png
    calf-anatomy.png
    読みかた:かたいさんとうきん
    英語名称:triceps muscle of calf
    部位詳細:腓腹筋外側頭腓腹筋内側頭ヒラメ筋
    起始:大腿骨外側上顆大腿骨内側上顆腓骨頭・脛骨後面
    停止:踵骨隆起踵骨隆起踵骨隆起

    下腿三頭筋は足首を屈曲させる下腿屈筋群の名称で、腓腹筋とヒラメ筋から構成されています。また、その拮抗筋として脛部には前脛骨筋・長趾伸筋・第三腓骨筋・長母趾伸筋から構成される下腿伸筋群があります。

    前脛骨筋(ぜんけいこつきん)|Tibialis anterior muscle


    maesune.png


    前脛骨筋は下腿三頭筋の拮抗筋として働き、つま先を背屈させる作用があります。

    目次にもどる

    ■手指の筋肉の名称と図解


    Gray427.png


    手指には、短掌筋、小指外転筋、短小指屈筋、小指対立筋、虫様筋、背側骨間筋、掌側骨間筋、母指内転筋、短母指外転筋、短母指屈筋、母指対立筋と呼ばれる筋肉があり、手の平や指の動きをつかさどっています。

    ■顔の筋肉の名称と図解


    Musculuszygomaticusminor.png


    顔の筋肉には、浅頭筋、耳介筋、眼瞼筋、鼻筋群、口筋、咀嚼筋、頭筋膜などがあり、顔面の動きをつかさどっています。

    ■首の筋肉の名称と図解


    images (1)


    首の筋肉には、広頸筋、胸鎖乳突筋、前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋、最小斜角筋、前頭直筋、頭長筋、頸長筋、外側頭直筋などがあり、頭部を動かしています。

    ■足の筋肉の名称と図解


    Gray1242.png


    足の筋肉には、足背筋、中足筋、母趾球筋、小趾球筋などがあり、つま先を動かしています。

    目次にもどる

    -----【新サイトOPEN】-----


    筋肉名称スマホ図鑑|筋トレで鍛える部位の名前と共働筋・拮抗筋
    -----------------


    ■筋肉の種類と骨格筋の種類


    ●筋肉は平滑筋・心筋・横紋筋(主に骨格筋)の三種類


    筋肉には平滑筋・心筋・横紋筋があり、それを一覧にすると下記のようになります。

    ○骨格筋 
    ・横紋筋…全て随意筋 

    ○内蔵筋 
    ・横紋筋…舌や咽頭などの随意筋 
    ・横紋筋…横隔膜や食道など不随意筋 
    ・平滑筋…消化管や血管など不随意筋 
    ・心筋……心臓を構成する不随意筋 

    ▼関連記事

    【筋肉の種類|横紋・平滑・心筋】見せる筋肉・使える筋肉とはなにか?

    ●骨格筋は短瞬発筋(FG)・長瞬発筋(FO)・持久筋(SO筋)の三種類




    骨格筋は、その筋収縮力と持続時間により下記の三種類に分けることができます。それぞれの名称と特性は以下の通りです。

    ○短瞬発筋(FG筋:FastGlycogen|筋繊維TYPE2b)
    短瞬発筋はグリコーゲンをエネルギー源にする速筋で、10秒以下の非常に強い筋力をになっている筋肉です。鍛えることにより強く筋肥大する性質があります。

    ▼関連記事

    【太く逞しい筋肉の付け方】速筋のなかでもFG筋(グリコーゲン消費速筋)を鍛える

    ○長瞬発筋(FO筋:FastOxygen|筋繊維TYPE2a)
    長瞬発筋は酸素をエネルギー源にする速筋で、30~60秒程度の強くて持続的な筋力をになっている筋肉です。鍛えるとやや筋肥大する性質があります。

    ▼関連記事

    【しなやかな細い筋肉の付け方】速筋のなかでもFO筋(酸素消費速筋)を鍛える

    ○持久筋(SO筋:SlowOxygen|筋繊維TYPE1)
    持久筋は酸素をエネルギー源にする遅筋で、数分以上の持続的な筋収縮をになっている筋肉です。鍛えても筋肥大はおこさず筋密度が上昇する性質があります。

    ▼関連記事

    【美しい綺麗な筋肉の付け方】SO筋(酸素消費遅筋)を鍛えて全身をしなやかに引き締める

    目次にもどる

    ■体幹インナーマッスルの種類


    ●インナーマッスルとは表層筋の下の深層筋


    Rectus_femoris-horz-crop_20161002071202735.jpg

    体幹インナーマッスルとは、体幹=胴体の表層にある筋肉(アウターマッスル=大胸筋・僧帽筋・広背筋など)よりもさらに深層にある筋肉で、脊柱・肋骨・肩甲骨・骨盤など体幹の骨格に直接接合しています。

    骨格自体を大きく動かす表層筋に対し、体幹インナーマッスルは姿勢制御や姿勢維持に大きな働きをする静的作用のある筋肉です。以前は、スポーツ競技などでは表層筋(アウターマッスル)に比べると軽視されがちでしたが、近年では表層筋の動作の安定にも大きな役割るがあるとされ、体幹インナーマッスルのトレーニングも盛んになってきています。

    その主な筋肉の種類は以下の通りです。

    ○胸部周辺インナーマッスル:小胸筋・前鋸筋・外肋間筋・内肋間筋など

    ○肩甲骨周辺インナーマッスル:回旋筋腱版(棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋)・大円筋など

    ○背部インナーマッスル:肩甲拳筋・菱形筋・長背筋群(最長筋・脊柱起立筋・棘筋・回旋筋など)

    ○腹部インナーマッスル:内腹斜筋・腹横筋など

    ○股関節周辺インナーマッスル:腸腰筋群(大腰筋・小腰筋・腸骨筋)・内転筋群(大内転筋・小内転筋・長内転筋・短内転筋)など

    さらに詳しい体幹インナーマッスルの名称と図解解説は下記のページをご参照jください。

    ▼詳細図説

    【体幹インナーマッスル図鑑】体幹トレーニングで鍛える深層筋を詳しく図解で解説

    目次にもどる

    ■各筋肉部位の具体的筋トレメニュー方法


    ●大胸筋のトレーニング方法




    大胸筋は腕を前・上・下に押し出す働きと腕を閉じる働きがあります。大胸筋の具体的な筋トレメニュー方法に関する記事は以下のものです。

    【大胸筋の鍛え方完全版】自宅筋トレ(自重&ダンベル)からジム筋トレ(バーベル&マシン)まで完全解説

    【自宅での大胸筋の鍛え方】ベンチなし・自重とダンベルだけで効果のある筋トレ8選

    【大胸筋のジムマシン筋トレ】部位別に効果的な種目の使い方・やり方・鍛え方を完全紹介

    【プルオーバー完全解説】縦方向の刺激で大胸筋を劇的に発達させる

    【前鋸筋の機能・作用と鍛え方】自重やダンベルを使ったトレーニング方法

    【小胸筋の鍛え方】その作用と筋トレ&ストレッチ方法を完全解説

    ○大胸筋の筋トレ種目一覧

    腕立て伏せ(プッシュアップ)
    膝つき腕立て伏せ
    足上げ腕立て伏せ
    インクラインプッシュアップ
    ヒンズープッシュアップ
    スパーダーマン腕立て伏せ
    グラスホッパー腕立て伏せ
    片足腕立て伏せ
    片手腕立て伏せ
    クラップ腕立て伏せ
    スライド腕立て伏せ
    回旋式腕立て伏せ
    ディップ
    バーベルベンチプレス
    インクラインバーベルベンチプレス
    デクラインバーベルベンチプレス
    ダンベルプレス
    ダンベルフロアープレス
    ダンベルフライ
    ダンベルフライプレス
    プルオーバー
    インクラインダンベルプレス
    インクラインダンベルフライ
    スミスマシンベンチプレス
    スミスマシンインクラインプレス
    スミスマシンデクラインプレス
    マシンフライ
    ケーブルクロスオーバー
    バランスボール腕立て伏せ
    バランスボールバタフライ
    チューブチェストプレス
    チューブバタフライ
    チューブプルオーバー

    ▼大胸筋の部位別筋トレ方法

    【大胸筋の部位別筋トレ】上部・下部・内側・外側の鍛え方を器具別に完全解説

    ○大胸筋周辺インナーマッスルのトレーニング方法

    【小胸筋の鍛え方】その作用と筋トレ&ストレッチ方法を完全解説

    【前鋸筋の機能・作用と鍛え方】自重やダンベルを使ったトレーニング方法

    目次にもどる

    ●三角筋のトレーニング方法


    Deltoid_muscle_top8.png

    三角筋は腕を前・横・後に上げる働きがあり、大胸筋や広背筋の補助的な働きもします。三角筋の具体的の筋トレメニュー方法に関する記事は以下のものです。

    ▼関連記事

    【三角筋の鍛え方】自宅筋トレからジム筋トレまで完全紹介

    【自宅での三角筋の鍛え方】自重&ダンベルトレーニングで効果のある筋トレ方法7選

    【三角筋のジムマシン筋トレ】部位別に効果的な種目の使い方・やり方・鍛え方を完全紹介

    【三角筋のダンベル筋トレ方法】自宅でのダンベルショルダープレス・サイドレイズ・アップライトロー

    ○三角筋の筋トレ種目一覧

    逆立ち腕立て伏せ
    パイクプッシュアップ
    ダンベルショルダープレス
    ダンベルフロントレイズ
    ダンベルサイドレイズ
    ダンベルリアラテラル
    ダンベルアップライトロー
    バーベルショルダープレス
    バーベルアップライトロー
    スミスマシンショルダープレス
    スミスマシンアップライトロー
    チューブショルダープレス
    チューブフロントレイズ
    チューブサイドレイズ
    チューブリアラテラルレイズ
    チューブフェイスプル
    チューブアップライトローイング
    エクスターナルローテーション
    インターナルローテーション

    ▼三角筋の部位別筋トレ方法

    【肩・三角筋の部位別筋トレ】三角筋前部・側部・後部とローテーターカフの鍛え方

    ○回旋筋腱版のトレーニング方法

    【インターナルローテーション】ローテーターカフ(回旋筋腱板)のエクササイズゴムバンドトレーニング

    【エクスターナルローテーション】ローテーターカフ(回旋筋腱板)のゴムバンドエクササイズトレーニング

    目次にもどる

    ●広背筋・僧帽筋のトレーニング方法


    広背筋は前・上から腕を引く働きがあり、僧帽筋は下から腕を引く働きがあります。また、この二つの筋肉が共働して腕を開く働きもします。広背筋と僧帽筋の具体的な筋トレメニュー方法に関する記事は以下のものです。

    Latissimus_dorsi_muscle_above2.png

    Trapezius_lateral4.png

    【背筋のダンベル筋トレ方法】自宅でのダンベルローイング・シュラッグ・プルオーバー

    【背筋の鍛え方】懸垂以外の自宅筋トレで広背筋・僧帽筋を鍛えるやり方

    【僧帽筋の鍛え方】自宅筋トレ(自重・ダンベル)からジム筋トレ(バーベル・マシン)まで完全解説

    【自宅での背筋の鍛え方】自重とダンベルだけで広背筋・僧帽筋・長背筋を鍛える筋トレ6選

    【背筋のジムマシン筋トレ】部位別に効果的な種目の使い方・やり方・鍛え方を完全紹介

    【懸垂の筋肉部位別のやり方】各種類のコツやできない人も達成できる秘策を解説

    ○広背筋・僧帽筋・長背筋の筋トレ種目一覧

    懸垂(チンニング)
    バックエクステンション
    ダイアゴナルバランス
    アームレッグクロスレイズ
    デッドリフト
    バーベルグッドモーニング
    バーベルベントオーバーロー
    Tバーローイング
    スミスマシンデッドリフト
    ラットマシンプルダウン
    ケーブルローング
    ショルダーシュラッグ
    ダンベルショルダーシュラッグ
    ダンベルデッドリフト
    ダンベルベントオーバーロー
    ダンベルローイング
    バランスボールバックエクステンション
    バランスボールヒップリフト
    チューブラットプル
    チューブローイング
    チューブリバースフライ

    ▼背筋の部位別筋トレ方法

    【背筋の部位別筋トレ】僧帽筋・広背筋・長背筋の鍛え方を完全解説

    ○大円筋の鍛え方

    【大円筋の鍛え方】広背筋の補助筋を筋トレしてメリハリのある逆三角形ボディーを目指す

    ○菱形筋の鍛え方

    【菱形筋群の鍛え方】上背部深層筋の筋トレ方法とストレッチ方法を詳しく解説

    ○脊柱起立筋の鍛え方

    【脊柱起立筋の構造と鍛え方】腰痛や猫背の改善にも効果的なトレーニング方法

    目次にもどる

    ●上腕二頭筋・上腕三頭筋のトレーニング方法


    768px-Biceps_brachii_muscle06.png

    800px-Triceps_brachii_muscle06.png

    上腕二頭筋は肘を屈曲させる働きがあり、上腕三頭筋は肘を伸展させる働きがあります。上腕二頭筋と上腕三頭筋の具体的筋トレメニュー方法に関する記事は以下のものです。

    【上腕三頭筋の鍛え方】自宅筋トレからジム筋トレまで完全紹介

    【上腕二頭筋の鍛え方】自宅筋トレからジム筋トレまで完全紹介

    【自宅での上腕二頭筋の鍛え方】自重&ダンベルトレーニングから効果的な筋トレを5選

    【自宅での上腕三頭筋の鍛え方】自重&ダンベルトレーニングから効果的な筋トレを5選

    【上腕三頭筋のダンベル筋トレ方法】各種プレス系種目とエクステンション系種目の解説

    【上腕筋の鍛え方】腕力を決める肘を曲げる動作の主働筋の筋トレ方法を解説

    【上腕のジムマシン筋トレ】部位別に効果的な種目の使い方・やり方・鍛え方を完全紹介

    【腕を太くする筋トレTOP20】自宅でダンベルや自重を使った鍛え方

    ○上腕三頭筋の筋トレ種目一覧

    ダイアモンド腕立て伏せ
    ナローグリップベンチプレス
    バーベルフレンチプレス
    ダンベルトライセップスプレス
    ダンベルキックバック
    ダンベルフレンチプレス
    ダンベルテイトプレス
    プレスダウン
    ローププレスダウン
    チューブフレンチプレス
    チューブキックバック
    チューブトライセプスエクステンション

    ○上腕二頭筋の筋トレ種目一覧

    逆手懸垂
    バーベルカール
    バーベルドラッグカール
    バーベルリバースカール
    ダンベルカール
    ダンベルハンマーカール
    ダンベルコンセントレーションカール
    ダンベルサイドカール
    インクラインダンベルカール
    リバースインクラインダンベルカール
    ケーブルカール
    チューブカール

    ▼腕の部位別筋トレ方法

    【腕を太くする部位別筋トレ】上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕筋の鍛え方を完全解説

    【前腕の鍛え方完全版】自宅で太く強くする筋トレ方法をアームレスラーが徹底解説

    目次にもどる

    ●腹筋群のトレーニング方法




    腹筋群は体幹を屈曲させたり捻ったりする働きがあります。腹筋群の具体的な筋トレメニュー方法に関する記事は以下のものです。

    【腹筋を割る筋トレ方法完全版】自重トレからローラー・マシンまで|適切な食事と体脂肪率も解説

    【腹直筋上部の鍛え方】自重・チューブトレーニング・ダンベル筋トレからおすすめ種目を厳選紹介

    【腹直筋下部の鍛え方】自重・チューブトレーニング・ダンベル筋トレからおすすめ種目を厳選紹介

    【内外腹斜筋の鍛え方】自重・チューブトレーニング・ダンベル筋トレからおすすめ種目を厳選紹介

    ○腹筋群の筋トレ種目一覧

    クランチ
    レッグレイズ
    リバースクランチ
    フロントプランク
    サイドプランク
    リバースプランクレッグリフト
    四の字クランチ
    サイドシザース
    ジャックナイフ
    フロッグプッシュアップ
    ダンベルクランチ
    ダンベルサイドベント
    ケーブルクランチ
    バランスボールクランチ
    バランスボールプランクツイスト
    バランボールサイドレッグリフト
    バランスボールレッグレイズ
    エッグエクササイズ
    チューブクランチ
    チューブレッグレイズ
    チューブアブツイスト

    ▼腹筋群の部位別筋トレ

    【腹筋を割る部位別筋トレ】腹直筋・腹斜筋の鍛え方と適切な体脂肪率

    ○腸腰筋群の鍛え方

    【腸腰筋の鍛え方完全版】大腰筋を中心にした筋トレ方法

    ○内転筋群の鍛え方

    【内転筋の鍛え方完全版】構造と作用や美脚効果のある筋トレ方法を解説

    目次にもどる

    ●大腿四頭筋・大腿二頭筋・下腿三頭筋のトレーニング方法




    大腿四頭筋は膝を伸展させ、大腿二頭筋は肘を屈曲させる働きがあります。また、下腿三頭筋は足首を伸展させる働きがあります。大腿四頭筋・大腿二頭筋・下腿三頭筋に関する具体的の筋トレメニュー方法の記事は以下のものです。

    【大腿四頭筋・二頭筋の鍛え方】自宅筋トレからジム筋トレまで完全解説

    【ふくらはぎの鍛え方完全版】下腿三頭筋と前脛骨筋の筋トレ方法をトレーナーが解説

    ○下腿の筋トレ種目一覧

    自重スクワット
    バーベルスクワット
    ブルガリアンスクワット
    シシースクワット
    ダンベルランジ
    ダンベルレッグエクステンション
    ダンベルレッグカール
    レッグプレス
    スミスマシンスクワット
    レッグエクステンション
    レッグカール
    バランスボールスクワット
    バランスボールランジ
    バランスボールレッグカール
    チューブレッグプレス
    チューブレッグエクステンション
    チューブレッグカール
    チューブバックレッグリフト


    ▼推奨記事

    下記の記事は、筆者の20年以上の選手・指導者経験にもとづき、筋トレの全ての知識を集約した【筋トレメニュー完全版】です。ぜひ、ご一読ください。

    【筋トレメニュー完全版】効果確実な鍛え方と一週間の組み方をトレーナーが解説

    また、下記の三つの記事は筋肉部位別のトレーニング方法を、自重トレーニング、ダンベルトレーニング、総合トレーニング別に詳しく解説した、筋トレ専門サイトの最新記事です。こちらもあわせてご一読ください。

    【部位別自重トレーニングメニュー】限界を超え効果的に全身を筋肥大させる15種目

    【部位別ダンベル筋トレ】自宅で効果確実なメニューと一週間のプログラムを解説

    【部位別筋トレメニュー】効果的なトレーニング種目と一週間の組み方例

    このエントリーをはてなブックマークに追加
     


    ▽最新の低パケットサイト▽

    スポンサーリンク



    ▽現在無料お試し期間で人気▽



    最新記事

    Futamitcメインページ|当サイト人気記事・新着記事と各関連ページのご案内 2020/01/01
    スマホ最適化筋トレ情報サイトのご紹介 2019/01/01
    【Web Tech Futami】無料ホームページ作成代行サービス開始のお知らせ 2018/12/31
    【ベンチプレス完全版】正しいフォームと100kg挙上のための特殊メニューをトレーナーが解説 2018/04/21
    【四の字クランチ】腹直筋と腹斜筋に同時効果のある腹筋トレーニング方法 2018/04/21
    【胸部筋肉の名前と働き】大胸筋・小胸筋・前鋸筋のほか全ての周辺筋をご紹介 2018/04/21
    【背筋力】年齢別(中学生・高校生・成人)と男女別の平均値と世界記録|鍛え方もご紹介 2018/04/21
    【自重トレーニングの回数設定】筋肥大かダイエットかの目的別に鍛える筋繊維を変える 2018/04/21
    【レッグエクステンション】大腿四頭筋を集中的に鍛えられるマシントレーニングのやり方 2018/04/21
    【バランスボールの種類とサイズ】65cm・55cm・45cm・30cm・クッション・半円それぞれの使い分け 2018/04/21


    【記事一覧はこちら】

    【筋トレ主要記事一覧はこちら】

    【筋トレ食事記事一覧はこちら】

    【生物写真集&グッズ記事一覧】

    サイト情報

    【FutamiTC.jp】

    トレーニングジムFutamiTC公式ブログ

    筋トレ関係情報はもちろん趣味紹介記事から科学記事まで幅の広い総合情報ブログメディア



    【人気記事一覧はこちら】

    ▼スマホ最適化サイトOPEN▼

    ▼スマホ最適化サイトメイン記事▼

    【筋トレメニュー全種目一覧】

    【女性ダイエット筋トレ自宅版】

    ▼ダイエット専門サイトOPEN▼

    ▼ダイエット専門サイトメイン記事▼

    【女性自宅ダイエット筋トレ】

    ▼筋トレ専門サイトOPEN▼

    ▼筋トレ専門サイトメイン記事▼

    【筋トレメニュー200種大全】

    ▼FutamiTC公式Facebookページ▼


    ▼FutamiTC公式twitter▼


    ▼無料ホームページ作成代行▼


    Author:FutamiTC


    運営者:K.K
    ・グッズ記事担当
    ・Facebook広告担当
    ・Instagram広告担当

    執筆者:G.K
    ・トレーニング記事担当
    ・生物学学芸員/教育学士
    ・アームレスリング元日本代表
    ・ジムトレーナー

    プライバシーポリシー

    お問い合わせ:btjkuga@yahoo.co.jp



    当サイトは個人のジムブログであり、記事に記載されている内容は当ジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトFutamitc.jpは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。なお、当サイトの画像・テキストのコピペ・リライト・まとめ引用は固くお断りしており、場合によっては法的手段に訴えることもあります。

    ブログランキング・にほんブログ村へ