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    【筋トレメニュー完全版】

    【筋トレアプリ紹介】トレーニングの記録や補助に便利な最新アプリを厳選|音楽プレイヤーもご紹介



    最近はスマホアプリが発達してきており、筋トレのメニューやプログラムを管理できたり、日々の記録を残していくことが可能です。そんなスマホアプリのなかから、自宅でも気軽にできる自重トレーニング系(腕立て伏せ・懸垂・腹筋)のものを中心に厳選しご紹介します。また、あわせて、筋トレのモチベーションを高めてくれる筋トレや運動向きの音楽プレイヤーもご紹介します。

    ■筋トレに便利なスマホアプリ


    ●筋肉名称を覚えよう




    全身に400以上ある筋肉の名称を知ることのできる人気のAndroidアプリがこちらです。筋トレを効率的にするなら、まずは主要な筋肉名称を覚える必要があります。

    筋肉名称を覚えよう(Android)

    また、筋トレで鍛える主要な筋肉名称だけでなく、その筋肉部位を鍛えるための筋トレメニューの動画つき解説もリンクした、デジタル筋肉名称図鑑が下記のものです。ぜひ、ご活用ください。

    【筋肉名称完全図鑑】|全身(胸・背中・肩・腕・腹・足)の筋肉部位と筋トレメニュー

    ●腕立て伏せの便利アプリ




    筋トレの超基本種目と言えば「腕立て伏せ」ですが、鼻でスマホセンサーにタッチすることで腕立て伏せの回数をカウントし、日々の記録を残してくれる便利なアプリがこちらです。なお、腕立て伏せは胸の筋肉(大胸筋)、肩の筋肉(三角筋)、腕の筋肉(上腕三頭筋)に効果があります。

    Runtastic Push-Ups 腕立て伏せ(Android)

    Runtastic Push-Ups 腕立て伏せ(iPhone)

    また、25種類もの腕立て伏せを効果のある筋肉部位別に動画をまじえて解説した記事が下記のものです。ぜひ、ご参照ください。

    【腕立て伏せの種類とやり方】効果的で正しい方法とコツ(呼吸法・回数など)をトレーナーが解説

    ●懸垂に便利なアプリ




    背中の筋肉(広背筋・僧帽筋)と腕の筋肉(上腕二頭筋)に効果的な自重トレーニングの懸垂をセンサーでカウントし、記録を残し、少しずつレベルアップできるようにプログラムを組んでくれるアプリがこちらです。

    Runtastic Pull-Ups 懸垂(Android)

    Runtastic Pull-Ups 懸垂(iPhone)

    また、懸垂の筋肉部位別の正しいやり方と、懸垂ができない人でも確実にできるようになるステッププログラムに関する記事が下記のものです。

    【懸垂の筋肉部位別のやり方】各種類のコツやできない人も達成できる秘策を解説

    ●腹筋に便利なアプリ




    腹筋(腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋)を鍛えてシックスパックを目指せるアプリがこちらです。センサーでのカウンター機能、記録、トレーニングプログラムまでオールインワンの便利なアプリとなっています。

    Runtastic Sit-Ups 腹筋(Android)

    Runtastic Sit-Ups 腹筋(iPhone)

    下記の記事は腹筋を確実に割るための筋トレメニューとプログラムを詳細に解説した記事です。あわせて、ご覧下さい。

    【腹筋を割る筋トレ方法完全版】自重トレからローラー・マシンまで|適切な食事と体脂肪率も解説

    ●adidas×Panasonicトレーニングアプリ




    最近は筋トレのメニューやスケジュールやプログラム管理を一括でしてくれるスマホアプリなどもあります。主にダイエット目的の筋トレ用ですが、ご紹介するのはadidasとPanasonicがコラボ企画したものです。

    adidas×Panasonic トレーニングアプリ(Android)

    adidas×Panasonic トレーニングアプリ(iPhone)


    ■筋トレと音楽と神経の関係




    筋トレにとって重要な要素に精神的な高揚があります。人間には交感神経と副交感神経という2種類の自律神経があり、前者は活動を後者は休息をつかさどっています。当然、筋トレ時には交感神経が優位な心身の状態がベストで、アップテンポな音楽は交感神経が立つのを後押ししてくれます。

    ただし、日本語の歌詞の音楽は避けたほうが無難です。無意識に歌詞を追うと、脳の表層にある言語中枢が刺激され活発になります。筋トレに必要なのは、より動物的な脳の深層部の働きだからです。



    筋トレにおすすめなのが、こちらのウォークマンWシリーズです。本体とヘッドホンが一体型になったスポーツモデルで、筋トレにも最適です。また、水泳にも対応している完全防水タイプなので、汗で故障する心配もありません。

    ▼さらに詳しく音楽プレイヤーを調べる

    【筋トレ用音楽プレーヤー】おすすめ人気ランキング上位の最新アイテムを各メーカーからご紹介

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