【筋トレ100種目動画集】自重・ダンベル・バーベル・マシン・チューブ・ボール・体幹|筋肥大&ダイエット

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    筋トレのトレーニング種目とその模範的な動画解説を筋肉部位別【胸筋・背筋・腕・肩・腹筋・下半身 】と筋トレカテゴリー別【自重・ダンベル・バーベル・マシン】にまとめました。ぜひ、ブックマークして日々の筋肥大トレーニング&ダイエット筋トレにお役立てください。

    ■全身の筋肉の部位分け


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    本記事では、全身の筋肉を以下のように部位別に分け、それぞれのトレーニング種目の動画解説記事をインデックスしています。

    ●上半身の押す筋肉グループ


    ・大胸筋
    ・三角筋
    ・上腕三頭筋

    ●上半身の引く筋肉グループ


    ・広背筋
    ・僧帽筋
    ・上腕二頭筋

    ●体幹の筋肉グループ


    ・腹筋群
    ・脊柱起立背筋

    ●下半身の筋肉グループ


    ・大臀筋
    ・大腿四頭筋
    ・ハムストリングス

    なお、詳細な筋肉の名称と位置や働きに関しては、下記のデジタル図鑑をご参照ください。

    【筋肉名称完全図鑑】|全身(胸・背中・肩・腕・腹・足)の筋肉部位を徹底紹介

    ■筋トレのジャンル分け


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    本記事では、筋トレのカテゴリージャンルを以下のように分類しています。

    ●自重トレーニング


    自重トレーニングは器具を使わず自身の体重を負荷にして行うトレーニングです。器具なしでどこでも気軽にできるメリットがある反面、特定の筋肉だけを狙った単関節運動ができないことやウエイトによる負荷調整ができないことがデメリットです。

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    【自重トレーニングメニュー最強版】筋肥大に効果抜群の種目と一週間の組み方を徹底紹介

    ●ダンベルトレーニング


    ダンベルトレーニングは自宅で行える優れたフリーウエイトトレーニングであるだけでなく、ジムなどでもその可動域の広さを利用して仕上げトレーニングなどにも有効な方法です。

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    【自宅ダンベル筋トレ決定版】ジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方

    ●バーベルトレーニング


    最もスタンダードなウエイトトレーニングの方法で、両手でウエイトを扱うので高重量トレーニングができるメリットがあります。反面、可動域がダンベルやマシンに比べて狭くなる種目もあります。

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    【筋トレBIG3とは】バーベル筋トレの基本種目(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)と派生種目

    ●マシントレーニング


    マシントレーニングは、マシンがウエイトのぐらつきを支えてくれるので、ターゲットにした筋肉の収縮に集中できるというメリットがあります。一方、ぐらつきを自身で支える必要がないため、姿勢を維持する体幹インナーマッスルが発達しづらいというデメリットがあります。

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    【ケーブルマシン筋トレ完全版】最大収縮まで負荷がかかり続ける魅力のトレーニング法

    ●チューブレーニング


    チューブトレーニングは、腹関節運動しかない自重トレーニングの仕上げとして、個別に筋肉を鍛えられる単関節運動がおおくあるので最適なトレーニング方法です。

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    【チューブトレーニング完全版】胸筋・背筋・腹筋・肩・腕・脚などに効果大でおすすめのメニュー紹介

    ●バランスボールトレーニング


    バランスボールトレーニングは自重トレーニングやダンベルトレーニングと組み合わせるトレーニング方法で、バランスボールの反発力を負荷や補助に使って行います。表層筋だけでなくインナーマッスル(深層筋)も鍛えられるのが特徴です。

    ▼詳細記事

    【バランスボール筋トレ完全版】選び方や使い方|体幹トレーニングにもおすすめ

    ■大胸筋の筋トレ動画


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    ●自重トレーニング


    腕立て伏せ

    ディップ

    ●ダンベルトレーニング


    ダンベルプレス

    ダンベルフロアープレス

    インクラインダンベルプレス

    ダンベルフライ

    インクラインダンベルフライ

    ダンベルフライプレス

    ●バーベルトレーニング


    バーベルベンチプレス

    インクラインベンチプレス

    デクラインベンチプレス

    ●マシントレーニング


    スミスマシンベンチプレス

    スミスマシンインクラインプレス

    スミスマシンデクラインプレス

    マシンフライ

    ケ-ブルクロスオーバー

    ●バランスボールトレーニング


    バランスボール腕立て伏せ

    バランスボールバタフライ

    ●チューブトレーニング


    チューブチェストプレス

    チューブバタフライ

    ■三角筋の筋トレ動画


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    ●自重トレーニング


    逆立ち伏せ

    パイクプッシュアップ

    ●ダンベルトレーニング


    ダンベルショルダープレス

    サイドレイズ

    フロントレイズ

    リアラテラルレイズ

    ダンベルアップライトロー

    ●バーベルトレーニング


    ショルダープレス

    バーベルアップライトロー

    ●マシントレーニング


    スミスマシンアップライトロー

    シミスマシンショルダープレス

    ●チューブトレーニング


    チューブショルダープレス

    チューブフロントレイズ

    チューブサイドレイズ

    エクスターナルローテーション

    インターナルローテーション

    ■上腕三頭筋の筋トレ動画


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    ●自重トレーニング


    ダイアモンド腕立て伏せ

    ●ダンベルトレーニング


    ダンベルトレイセップスプレス

    ダンベルフレンチプレス

    トライセップスキックバック

    ●バーベルトレーニング


    ナローグリップベンチプレス

    バーベルフレンチプレス

    ●マシントレーニング


    プレスダウン

    ローププレスダウン

    ●チューブトレーニング


    チューブフレンチプレス

    ■背筋の筋トレ動画


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    ●自重トレーニング


    順手懸垂

    ●ダンベルトレーニング


    ダンベルローイング

    ダンベルデッドリフト

    ダンベルベントオーバーロー

    ●バーベルトレーニング


    デッドリフト

    ショルダーシュラッグ

    バーベルベントオーバーロー

    ●マシントレーニング


    ラットマシンプルダウン

    ケーブルローイング

    Tバーローイング

    スミスマシンデッドリフト

    ●体幹トレーニング


    バックエクステンション

    ダイアゴナルバランス

    アームレッグクロスレイズ

    ●バランスボールトレーニング


    バランスボールバックエクステンション

    バランスボールヒップリフト

    ●チューブトレーニング


    チューブラットプル

    チューブローイング

    ■上腕二頭筋の筋トレ動画


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    ●自重トレーニング


    逆手懸垂

    ●ダンベルトレーニング


    ダンベルカール

    ダンベルハンマーカール

    ダンベルコンセントレーションカール

    ダンベルサイドカール

    ●バーベルトレーニング


    バーベルカール

    バーベルドラッグカール

    バーベルリバースカール

    ●マシントレーニング


    ケーブルカール

    ●チューブトレーニング


    チューブカール

    ■腹筋の筋トレ動画


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    ●自重トレーニング


    クランチ

    レッグレイズ

    ジャックナイフ

    ●ダンベルトレーニング


    ダンベルクランチ

    ダンベルサイドベント

    ●バーベルトレーニング


    バーベルグッドモーニング

    ●マシントレーニング


    ケーブルクランチ

    ●体幹トレーニング


    フロントプランク

    サイドプランク

    四の字クランチ

    サイドシザース

    ●バランスボールトレーニング


    バランスボールクランチ

    バランボールサイドレッグリフト

    バランスボールレッグレイズ

    エッグエクササイズ

    ●チューブトレーニング


    チューブクランチ

    チューブレッグレイズ

    ■下半身の筋トレ動画


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    ●自重トレーニング


    自重スクワット

    シシースクワット

    ●ダンベルトレーニング


    ブルガリアンスクワット

    ダンベルランジ

    ダンベルレッグエクステンション

    ダンベルレッグカール

    ●バーベルトレーニング


    バーベルスクワット

    ●マシントレーニング


    レッグプレス

    スミスマシンスクワット

    レッグエクステンション

    レッグカール

    ●バランスボールトレーニング


    バランスボールスクワット

    バランスボールランジ

    バランスボールレッグカール

    ●チューブトレーニング


    チューブレッグプレス

    チューブレッグエクステンション

    チューブレッグカール