【筋トレむきハンバーグカレー】タンパク質+筋肉合成カロリーでバルクアップ



    筋トレむきハンバーグカレーの作り方をご紹介します。牛肉と豚肉の合挽きミンチのハンバーグに、鶏ミンチと豆腐のキーマカレーをかけた、バルクアップに最適な時短メニューです。

    ■ハンバーグカレーが筋トレに良い理由


    ●高タンパク質で筋肉合成カロリーもしっかり摂れる




    こちらが、今回の材料の合挽きミンチ・鶏ミンチ・豆腐・水煮大豆・レトルトカレー・もやし・サラダです。

    ハンバーグカレーは高タンパク質なだけでなく、筋肥大に必要な筋肉合成カロリー(タンパク質の2~3倍が必要)もしっかり摂れるので、バルクアップ筋トレには最適な食事メニューです。

    ■筋トレハンバーグカレーの作り方


    ●レトルトカレーを使った時短メニュー




    まずは、合挽きミンチと刻んだらもやしに塩コショウをしてこねていきます。



    しっかりとこね上がったら、焼いていきます。



    テフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いていきますが、中央を少しへこませておくのが上手に焼くコツです。



    ハンバーグ焼きながらカレーを作っていきますが、鶏ミンチと豆腐と水煮大豆を、こちらもテフロン加工のフライパンで油を使わずに炒めます。



    具材に火が通ったら、水とレトルトカレーを加えて加熱しますが、レトルトカレーは二種類を組み合わせるのが味に深みを出すコツです。



    ハンバーグが焼けたら盛り付けていきます。



    まずは、ご飯をお皿に盛り付けます。



    ハンバーグをトッピングします。



    キーマカレーをかけ、サラダを添えて出来上がりです。

    是非お試しください。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

    【筋トレ食事メニュー例】筋肉をつけるレシピやダイエット減量期のコンビニ食まで解説

    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

    【筋トレサプリメント25選】プロテイン・BCAA・クレアチン・HMBの効果的な摂取方法

    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価および最安値おすすめ購入方法

    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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