【筋トレむきホルモン料理】こてっちゃん焼きそばで筋肥大バルクアップ



    高タンパク質で脂質が少なく、優良なホルモンである「こてっちゃん」に焼きそばの筋肉合成カロリーを追加した、バルクアップむき筋トレ食事メニューをご紹介します。

    ■こてっちゃんのカロリー・栄養素


    ●高タンパク質低カロリーな加工食品




    こちらが、今回の材料のこてっちゃん・焼きそば・野菜類です。こてっちゃんとは牛ホルモン(小腸)から脂身を取り除き、加工味つけされたエスビー食品の商品名です。

    同社ホームページによると、その100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りになります。

    エネルギー:146kcal
    タンパク質:10.7g
    脂質:6.7g
    炭水化物:10.7g

    通常の牛ホルモン(小腸)に比べると脂質が半分以下に減らされ、カロリーも半分以下になっておら、優良な筋トレ食品であると言えます。

    今回は、ここに焼きそばの筋肉合成カロリーを加えることで、筋肥大バルクアップ筋トレ後の食事として最適化しました。

    ■こてっちゃん焼きそばの作り方


    ●フライパン一つであっという間にできる




    作り方はいたって簡単です。テフロン加工のフライパンに油をしかずに野菜類を入れ、その上にこてっちゃんを乗せ、弱火で蒸し焼きにしていきます。

    こてっちゃんは加熱済み食品ですので、強く焼く必要はありません。



    野菜類に熱が通ったら、かき混ぜて炒めていきます。



    続いて、焼きそばを加え、しっかりとタレが絡まるように弱火で炒めます。



    最後に薬味を乗せ、蓋をしてしばらく蒸したら出来上がりです。



    簡単リーズナブルで筋肉にもいいので、是非お試しください。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

    【筋トレ食事メニュー例】筋肉をつけるレシピやダイエット減量期のコンビニ食まで解説

    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

    【筋トレサプリメント25選】プロテイン・BCAA・クレアチン・HMBの効果的な摂取方法

    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価および最安値おすすめ購入方法

    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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