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    【筋トレむき赤身牛肉と角麩のすき焼き】うどんのかわりに小麦グルテンで高タンパク質



    すき焼きと言えばシメの「すき焼きうどん」が美味しいですが、筋トレ愛好家にはカロリーが気になるところです。今回は、高タンパク質低カロリーな赤身牛肉をベースに、うどんのかわりに植物タンパク質豊富な角麩を使ったすき焼きの作り方をご紹介します。

    ■角麩のカロリー・栄養素


    ●高タンパク質な小麦グルテンでできている




    こちらが、今回の材料の赤身牛肉・角麩・こんにゃく・野菜類ですが、角麩100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:163kcal
    タンパク質:12.7g (50.8kcal)
    脂質:0.8g (7.2kcal)
    炭水化物:26.2g (104.8kcal)

    うどんに比べるとはるかに高タンパク質低カロリーで筋トレむきであることがわかります。

    ■筋トレむきすき焼きの作り方


    ●角麩にしっかり味を染み込ませるのがポイント




    まずは、赤身牛肉をテフロン加工のフライパンで油を使わずに焼いていきます。



    赤身牛肉が焼けたら、角麩をはじめとした具材を入れ、割下を加えて煮込んでいきます。



    具材に火が通ったら、白ネギを加えて一煮立ちさせてから火を止め、蓋をしてしばらく放置します。

    味は冷めている時に染み込みますので、途中で一度冷ますのが大切なポイントです。



    仕上げに、再び加熱して出来上がりです。

    すき焼きは食べたいけどカロリーが気になる、という方は是非お試しください。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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