【筋トレむきカレイと豆腐の煮付け】白身魚料理は高蛋白質低カロリーでベスト



    高タンパク質低カロリーで筋トレやダイエットに最適な白身魚料理「カレイと豆腐の煮付け」の作り方を解説します。

    ■カレイのカロリー・栄養素


    ●高タンパク質低カロリーで筋トレむき




    こちらが、今回の材料のカレイの切り身・焼き豆腐・白ネギで、カレイ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:95kcal
    タンパク質:19.6g (78.4kcal)
    脂質:1.3g (11.7kcal)
    炭水化物:0.1g (0.4kcal)

    非常に高タンパク質低カロリーで、筋トレやダイエットにベストな食材であることがわかります。

    ■カレイと豆腐の煮付けの作り方


    ●魚の煮付けは水を加えずに作る




    まずは、カレイの切り身と焼き豆腐をフライパンに並べます。



    続いて、醤油・砂糖・みりん・料理酒などの調味料で味付けをします。



    最後に、白ネギをたっぷりと乗せ、とろ火で蓋をしてゆっくりじっくり煮込んでいきます。



    魚の煮付けを作るときに大切なポイントは、材料からでる水分だけを使い、水は入れずに調理することです。

    魚からは予想以上にたくさんの水分が出ます。水を加えてしまうと、煮付けではなくスープになってしまうので注意してください。



    少し煮込む手間と時間がかかりますが、とても美味しく筋肉にも良いので、是非お試しください。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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