【筋トレむき豆腐焼き鳥】タレに漬け込むと美味しさ倍増のレシピ



    筋トレ後の食事として最適な、動物タンパク質と植物タンパク質の組み合わせで、高タンパク質低カロリー&高アミノ酸スコアの「豆腐焼き鳥」の作り方をご紹介します。

    ■豆腐のカロリー・栄養素


    ●高タンパク質低カロリーで筋トレに最適




    こちらが、今回の材料の鶏もも肉(皮を除去して使用)・焼き豆腐・ネギ・焼き鳥のタレです。皮なし鶏もも肉が高タンパク質低カロリーで筋トレむきなことは、よく知られていますが、豆腐はどうでしょう?

    豆腐100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:56kcal
    タンパク質:4.9g (19.6kcal)
    脂質:3g (27kcal)
    炭水化物:2g (8kcal)

    非常に高タンパク質低カロリーで、豆腐も筋トレに最適な食材であることがわかります。 

    ■豆腐焼き鳥の作り方


    ●タレに漬け込むことで美味しさ倍増




    まずは、焼き豆腐を焼き鳥のタレに漬け込みます。これにより豆腐の水分が抜け、食べごたえが上がるので、大切なポイントです。



    続いて、皮を取り除いた鶏もも肉も漬け込んでいきます。



    このように、ビニール袋を使うとタレが無駄になりませんので、ちょっとしたコツです。



    豆腐と鶏もも肉にしっかりとタレが染み込んだら、ネギ・ゴマ・唐辛子などを加え、焼いていきます。



    豆腐を崩さないように気をつけて、鶏もも肉にしっかりと火が通ったら出来上がりです。



    是非お試しください。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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