【鶏むね肉&豆腐の餃子】ダイエットや筋トレに相性ばっちりの中華料理



    鶏むね肉と豆腐で作る、ダイエットや筋トレに相性ばっちりの「高タンパク質低カロリー餃子」の作り方をご紹介します。ダイエット中に中華料理系を食べたくなったら、是非お試しください。

    ■豆腐のカロリー・栄養素


    ●高タンパク質低カロリーでダイエットに最適




    こちらが、今回の材料の焼き豆腐・鶏むね肉ミンチ(皮なし)・ニラ・餃子の皮です。鶏むね肉の高タンパク質低カロリーはよく知られていますが、豆腐はどうでしょう?

    豆腐100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:56kcal
    タンパク質:4.9g (19.6kcal)
    脂質:3g (27kcal)
    炭水化物:2g (8kcal)

    非常に高タンパク質低カロリーで、豆腐もダイエット筋トレに最適な食材であることがわかります。

    ■鶏むね肉&豆腐餃子の作り方


    ●水分の少ない焼き豆腐を使うことがポイント




    まずは、潰した焼き豆腐と鶏むね肉ミンチをボウルに入れます。



    刻んだニラを入れ、軽く塩コショウで下味をつけ、よくかき混ぜます。



    具の下準備ができたら、餃子の皮で包んでいきます。



    焼いている途中にバラバラにならないよう、しっかりとギャザー状に止めることが大切です。



    包み終わりました。さっそく焼いていきましょう。



    餃子を焼くコツは、焦げないように弱火で、蓋をして蒸し焼きにすることです。また、途中でひっくり返さないことも大切です。



    皮が半透明になり、中身が透けてきたら焼き上がりの目安です。お皿に盛り付けて出来上がりました。



    食べた感想は、鶏むね肉のパサパサ感を、豆腐のしっとり感が打ち消し、普通の餃子と比べても遜色なく、「減量食を食べている」という感覚もほとんどありませんでした。

    ちょっと手間ですが、是非チャレンジしてみてください。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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