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    【筋トレメニュー完全版】

    【流行りの肉マウンテン鍋に挑戦】筋トレ後にもおすすめの温まる食事メニュー



    今年、静かなブームになっているタンパク質たっぷりで筋トレ後にもおすすめな肉マウンテン鍋を作ってみましたので、その作り方レシピをご紹介します。

    ■豚もも肉のカロリー・栄養素


    ●ほどよい脂質は筋肉合成に有効




    こちらが、今回の材料の豚もも肉・もやし・ネギ・えのき・うどんと市販ダシです。豚もも肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:183kcal (82kcal) 
    タンパク質:20.5g (91.8kcal) 
    脂質:10.2g(0.8kcal) 
    炭水化物:0.2g 

    高タンパク質ですが、やや脂質が多いのが豚もも肉の特徴です。しかし、筋肥大バルクアップにはタンパク質の二倍のカロリーが必要ですので、この程度の脂質カロリーは筋トレに有効と言えます。

    ■肉マウンテン鍋の作り方


    ●山状に具を盛りつけて加熱する




    まずは、鍋にダシを入れ、野菜類を山状に盛りつけていきます。



    続いて、豚もも肉を一枚一枚ていねいに盛りつけていきます。

    なお、大きな脂身はあらかじめ切り落とし、必要以上にハイカロリーにならないようにしています。

    あとは、蓋をして加熱するだけです。



    出来上がりました。野菜は加熱すると縮んでしまうので、マウンテン感が少なくなってしまいます。

    芯に豆腐を使うなど、まだ改善の余地がありそうです。



    ピリ辛の市販ダシを使ったので、寒い日でも芯から身体が温まりました。



    具をあらかた食べたら、シメにうどんを入れます。



    こちらも美味しかったです。簡単に作れて見た目も楽しいので、お子さまのいる家庭の鍋料理としてもおすすめです。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価および最安値おすすめ購入方法

    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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