【筋トレ後におすすめのタコ鍋】シメはまさかのたこ焼きで美味しく筋肥大



    タコは高タンパク質低カロリーで、バルクアップ筋トレ・ダイエット筋トレとわずにおすすめの食材です。寒い季節のトレーニング後におすすめのタコ鍋の作り方をご紹介します。

    ■タコのカロリー・栄養素


    ●超高タンパク質低カロリーの優秀食品




    こちらが、今回の材料のタコ・がんもどき・タコ天・モヤシ・ネギ・冷凍たこ焼きです。メインのタンパク質であるマダコ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー76kcal
    タンパク質16.4g (65.6kcal)
    脂質0.7g (6.3kcal)
    炭水化物0.1g (0.4kcal)

    もはや、タンパク質しかないと言っていいレベルに超高タンパク質低カロリーで、筋トレに最適な食材であることがわかります。

    今回は、がんもどきのほかモヤシも使い、大豆の植物タンパク質も追加してアミノ酸スコア向上も考慮しました。

    ■タコ飯の作り方レシピ


    ●タコは最後に入れるのがポイント




    タコは水分量が多く、加熱しすぎると縮んでしまうため、基本的には最後に入れますが、それだとタコの旨み成分が抽出できません。

    そこで、頭部の切れ端だけをダシに沈めて鍋作りを始めます。



    鍋にダシを入れたら、モヤシ・がんもどき・タコ天を入れて加熱していきます。



    これらの具材にしっかりと火が通ったら、一口サイズにカットしたタコを入れて軽く加熱します。

    くれぐれも、煮込みすぎないことが大切です。



    良い感じに温まったら、火を止めてネギを乗せ、蓋をしてしばらく蒸して出来上がりです。



    上品なタコの香りがなかなか美味しかったです。



    一通り具を食べ終わったら、いよいよシメに冷凍たこ焼きを入れて加熱します。

    なお、冷凍たこ焼きはあまり安価なものだと美味しくないので、少し高めのものをチョイスすることをおすすめします。



    また、冷凍たこ焼きはあらかじめ解凍しておくと、煮崩れをおこさず中まで温まります。



    明石焼きのようなさっぱり風味で、とても美味しいので、是非お試しください。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


    healthy-food-1348430_960_720_20161204061411201.jpg

    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

    ▼関連記事

    【筋トレ食事メニュー例】筋肉をつけるレシピやダイエット減量期のコンビニ食まで解説

    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


    health-621351_960_720_2016120406193234a.jpg

    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

    ▼関連記事

    【筋トレサプリメント25選】プロテイン・BCAA・クレアチン・HMBの効果的な摂取方法

    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


    20170526131219535.jpg

    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

    ▼関連記事

    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価および最安値おすすめ購入方法

    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


    20170625112643481.jpg

    ▼人気記事

    【筋トレにおすすめの激安冷凍肉紹介】国産豚肉および豪州大麦|徳用マグロ&ウナギも

     

    スポンサーリンク


    ■ビーレジェンドプロテイン格安購入情報


    当ジムおよび当サイトでは㈱REAL STYLE様と業務提携しており、ご紹介している公式ショップページからの購入の場合、3袋以上のまとめ買いであれば送料を考慮して国内最安値レベルでのご提供となっております。是非、ご活用ください。詳しくは下記リンク先でご案内しています。

    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法


    最新記事

    Futamitcメインページ|当サイト人気記事・新着記事と各関連ページのご案内 2020/01/01
    【当サイト筋トレ情報が根拠とする公的機関の公式ページ】厚生労働省e-ヘルスネットのリンク集 2020/01/01
    【骨盤おしりリフレ&レッグリフレ】EW-NA75・EW-RA96の口コミ評価と商品紹介 2018/07/15
    【へそきゅう】妊活・便秘・ダイエットに効能ありの癒し健康グッズを口コミとご紹介 2018/07/15
    【巨大生物画像動画&グッズまとめ】|古代から現代の海・空・陸のモンスターたち大集合 2018/07/15
    【古代生物図鑑】絶滅最強生物たちの画像・動画・雑貨グッズ紹介 2018/07/15
    【あずき茶の作り方・入れ方・飲み方】ダイエットに効能あり!?痩せたと話題の市販品もご紹介 2018/07/15
    【よもぎ茶の作り方・入れ方・飲み方】通販品もご紹介|ダイエットに効能あり 2018/07/15
    【しいたけ茶】作り方と効能|ダイエットや高血圧にも効果あり・レシピも紹介 2018/07/15
    【ゴディバのアイスクリーム口コミ感想】人気のカップ全種類の試食レポート|内祝いや贈り物にもおすすめ 2018/07/15


    【記事一覧はこちら】

    【筋トレ主要記事一覧はこちら】

    【筋トレ食事記事一覧はこちら】

    【生物写真集&グッズ記事一覧】

    サイト情報

    【FutamiTC.jp】

    トレーニングジムFutamiTC公式ブログ

    筋トレ関係情報はもちろん趣味紹介記事から科学記事まで幅の広い総合情報ブログメディア



    【人気記事一覧はこちら】

    ▼スマホ最適化サイトOPEN▼

    ▼スマホ最適化サイトメイン記事▼

    【筋トレメニュー全種目一覧】

    【女性ダイエット筋トレ自宅版】

    ▼ダイエット専門サイトOPEN▼

    ▼ダイエット専門サイトメイン記事▼

    【女性自宅ダイエット筋トレ】

    ▼筋トレ専門サイトOPEN▼

    ▼筋トレ専門サイトメイン記事▼

    【筋トレメニュー100種大全】

    ▼FutamiTC公式Facebookページ▼


    ▼FutamiTC公式twitter▼


    Author:FutamiTC


    運営者:K.K
    ・グッズ記事担当
    ・Facebook広告担当
    ・Instagram広告担当

    執筆者:G.K
    ・トレーニング記事担当
    ・生物学学芸員/教育学士
    ・アームレスリング元日本代表
    ・ジムトレーナー

    運営者情報

    プライバシーポリシー

    当サイト筋トレ情報の根拠

    お問い合わせ:btjkuga@yahoo.co.jp



    当サイトは個人のジムブログであり、記事に記載されている内容は当ジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトFutamitc.jpは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。なお、当サイトの画像・テキストのコピペ・リライト・まとめ引用は固くお断りしており、場合によっては法的手段に訴えることもあります。

    ブログランキング・にほんブログ村へ