【豚バラ肉を筋トレ最適化チャレンジ】ケトジェニックの基礎も解説



    いただきものの豚バラ肉(鹿児島黒豚)を、なんとか脂抜きして筋トレ最適化するチャレンジをご報告するとともに、脂質の多い肉類を食べざるをえない時に有効なケトジェニック食事法の基礎知識をご紹介します。

    ■豚バラ肉のカロリー・栄養素


    ●とてもではないが脂が多すぎて食べられない


    一般的な豚バラ肉100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:386kcal
    タンパク質:14.2g (56.8kcal)
    脂質:34.6g (311.4kcal)
    炭水化物:0.1g (0.4kcal)

    豚バラ肉は約半分が脂身なので、このように超高カロリーでタンパク質は低めです。

    さすがに、筋トレをしている人はこのまま食べるのは無理そうです。しかし、食べ物は粗末にしてはいけませんし、贈った方の気持ちを大切に、なんとか脂抜きに挑戦しました。

    ■豚バラ肉の脂抜きチャレンジ


    ●大量のお湯で何度も煮込む




    家にある一番大きな鍋で、脂を煮出すことにしました。



    このように、ガンガンと沸騰させていくと、お湯が白濁して脂質が溶け出してきます。10分ほど煮込んだところで、一番お湯を捨てます。



    このような感じになりました。まだまだ大量の脂質を含んでいます。



    二回目の煮込みです。どんどんとお湯が白濁してきましたので、また10分ほど沸騰させてお湯をすてます。



    やや、脂身が縮小したでしょうか。いずれにせよ、まだまだかなりの脂です。





    三回目と四回目の煮込みの様子です。脂身にやや透明感が出て、若干低カロリー化できたように感じましたが、このまま煮込むと肝心の赤身部分が煮崩れそうなので、これ以上の煮込みは断念しました。



    カプサイシンの脂肪燃焼効果を期待して、かなり多目の唐辛子を入れるとともに、ケトジェニック食事法に切り換えるため、砂糖・みりんを使わず醤油だけで味付けをして完成です。



    このような仕上がりで、とても美味しかったのですが、やはり相当カロリーは高そうです。このため、ご飯は食べずにケトジェニック食としました。

    ■ケトジェニックダイエットとは


    ●糖質を一切摂らずに脂肪酸をエネルギーにする


    ケトジェニック食事法とは、体内で糖質が枯渇した場合、人間の身体が脂肪酸を優先的に燃焼させてエネルギーにする性質を利用したダイエット法です。

    炭水化物などの糖質を一切摂らずに肉類だけ食べるので「ライオンダイエット」とも呼ばれています。

    ただし、本来は今回のように一回だけ糖質抜きをしても効果が低く、効果的に脂肪酸を燃焼しダイエットを成功させるためには、習慣的に糖質抜き(一日一回だけご飯を食べる頻度)にし、身体をケトジェニック体質にする必要があります。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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