【キーマカレーうどん】レトルトルーで作る筋トレ身体作りにおすすめの時短レシピ



    レトルトルーとミンチ肉を使って、あっという間にできる時短キーマカレーうどんの作り方レシピをご紹介します。水煮大豆も追加してアミノ酸スコアも向上させた、筋トレやスポーツの身体作りにも最適なメニューです。

    ■時短キーマカレーうどんの作り方


    ●レトルトルーを使ってあっという間にできる




    こちらが、今回の材料の合挽きミンチ・うどん・水煮大豆・レトルトカレーです。合挽きミンチは、脂肪の少ないできるだけ赤みの強いものをチョイスしてください。



    まずは、合挽きミンチをフライパンで炒めていきます。テフロン加工のフライパンを使えば、余分な油をしく必要がなくカロリーカットになります。





    合挽きミンチが炒めあがったら、滲み出した余分な脂肪分を捨てます。





    続いて、水煮大豆とレトルトカレールーを入れ、加熱しながら混ぜていくと完成です。



    あとは、あらかじめ茹でておいたうどんにキーマカレーをかけ、ネギなどをトッピングして出来上がりです。

    簡単に素早くでき、栄養バランスも優れているので、一人暮らしの男性にもおすすめですよ。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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