▼当サイトメイン記事▼
    【筋トレメニュー完全版】
    【女性ダイエット筋トレ】

    【腕立て伏せの負荷を上げる方法】フォームを工夫したり器具やリュックを使うやり方

    6072963718_97937eeca5_b.jpg




    筋トレも中級者レベルになると、筋肉が強くなり普通の腕立て伏せでは十分に負荷を与えることができなくなります。腕立て伏せの負荷を上げるためには、フォームを工夫したり、リュックで負荷を増加させる方法があります。




    ■フォームを工夫して腕立て伏せの負荷を上げる方法




    ●負荷強度レベル①:ヒンズープッシュアップ









    もっとも簡単な腕立て伏せの負荷の上げ方が通常より大きな動作でフォームを行うヒンズープッシュアップです。腰を曲げたスタートポジションから胸を張りながら身体を下ろしていき、そこから大きくすくい上げるようなフォームで身体を押し上げ、そこから同じ軌道で元も状態に戻ります。




    この時に、腕をできるだけ体側に沿わせるように閉じて動作を行うのが大切なポイントです。また、勢いや反動を使わずに、ゆっくりとコントロールした動作を行うことで負荷が倍増します。




    ▼関連記事




    【ヒンズープッシュアップ】大胸筋全体を曲線運動で刺激する腕立て伏せ




    ●負荷強度レベル②:足上げ腕立て伏せ









    デクラインプッシュアップとも呼ばれる足上げ腕立て伏せは、上半身にかかる体重比率が増加するため、簡単に腕立て伏せの負荷強度を上げることが可能です。




    お腹を突き出すとせっかくの負荷が逃げてしまいますので、どちらかと言えばやや腰を曲げる意識で行うことで上半身に負荷が集中します。




    ▼関連記事




    【足上げ腕立て伏せ】大胸筋上部に効果的なデクラインプッシュアップ




    ●負荷強度レベル③:片手腕立て伏せ









    片手腕立て伏せは、一本の腕に負荷が集中するため大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に対する負荷が倍増する方法です。かなり高強度ですが、手の置き位置を工夫するとやりやすくなります。また、練習として、片手膝つき腕立て伏せをしてバランスの取り方を体得する方法もあります。




    ▼関連記事




    【片手腕立て伏せ】意外なほど高強度なワンハンドプッシュアップのやり方とコツと注意点




    ■腕立て伏せの器具やリュックを使う負荷の上げ方




    ●強度レベル①:プッシュアップバーを使用する




    psb03-300x292.jpg




    プッシュアップバーを使うと、通常の腕立て伏せよりも深く身体を下ろすことができるため、トレーニングの負荷強度がかなり上がります。また、プッシュアップバーの角度を様々に変えることで、大胸筋の部位別(上部・下部・内側・外側)を個別に鍛えることも可能です。




    ▼関連記事




    【おすすめプッシュアップバー】斜め傾斜型から回転スライド式まで腕立て伏せ器具の使い方特集




    ●強度レベル②:スライド式器具を使用する









    最新式の腕立て伏せ器具とも言えるのが、こちらの動画のようなスライド式プシュアップバーです。従来のプッシュアップバーの効果に加え、フィニッシュで腕を閉じる動作を加えることにより大胸筋を完全収縮させ、負荷を倍増させることが可能です。




    ▼関連記事




    【アイアンチェストマスター】スライド式の最新プッシュアップバーを動画でご紹介




    【パーフェクトリップデッキシステム】さらに進化したスライド回旋式プッシュアップバーのご紹介




    ●負荷強度レベル③:リュックを背負って腕立て伏せをする




    backpack-152705_960_720.png




    原始的なようで、意外にも腕立て伏せの負荷を上げられるのが、リュックに重りを入れて背負い腕立て伏せを行うと言う方法です。なお、お腹を突き出したフォームになると負荷が腰に集中して腰椎を痛める原因にもなりますので、やや腰を曲げて動作を行う意識でトレーニングしてください。




    ■この記事を読んだ人におすすめの記事




    Marines_do_pushups_20160809191038a97_201705232133032f8.jpg




    【腕立て伏せ35種類のやり方】初心者~上級者用から究極種目までトレーナーが解説



    スポンサーリンク

    ▽ただ今人気▽

    ▽話題の記事▽


    最新記事

    Futamitcメインページ|当サイト人気記事・新着記事と各関連ページのご案内 2020/01/01
    【筋トレむき魚のすき焼き】複数種類のタンパク質でアミノ酸スコアも向上 2018/02/17
    【自重トレーニングメニュー最強版】筋肥大に効果抜群の種目と一週間の組み方を徹底紹介 2018/02/17
    【背筋の鍛え方】懸垂以外の自宅筋トレ(自重・ダンベル・チューブ)で広背筋・僧帽筋・長背筋を鍛えるやり方 2018/02/17
    【自宅ダンベル筋トレ完全版】初心者でもジムなみに効果がある一週間のメニューの組み方 2018/02/17
    【ダンベルフライ特集】大胸筋に効果の高いフォーム・重量・回数と床でのやり方を解説 2018/02/17
    【おすすめプッシュアップバー】斜め傾斜型から回転スライド式まで腕立て伏せ器具の使い方特集 2018/02/17
    【アームレスリングのトレーニング法】フック・トップロールの技別の鍛え方をアームレスラーが解説 2018/02/17
    【筋肉名称完全図鑑】|全身の筋肉部位の名前と作用およびその鍛え方・筋トレ方法を完全解説 2018/02/17
    【腕の筋肉を太くする鍛え方TOP25と3つの秘策】自宅でダンベルや自重を使った筋トレ方法 2018/02/17


    【記事一覧はこちら】

    【筋トレ主要記事一覧はこちら】

    【筋トレ食事記事一覧はこちら】

    【生物写真集&グッズ記事一覧】

    サイト情報

    【FutamiTC.jp】

    トレーニングジムFutamiTC公式ブログ

    筋トレ関係情報はもちろん趣味紹介記事から科学記事まで幅の広い総合情報ブログメディア



    【人気記事一覧はこちら】

    ▼ダイエット専門サイトOPEN▼

    ▼ダイエット専門サイトメイン記事▼

    【女性自宅ダイエット筋トレ】

    ▼筋トレ専門サイトOPEN▼

    ▼筋トレ専門サイトメイン記事▼

    【筋トレメニュー100種大全】

    ▼FutamiTC公式Facebookページ▼


    ▼FutamiTC公式twitter▼


    Author:FutamiTC


    運営者:K.K
    ・グッズ記事担当
    ・Facebook広告担当
    ・Instagram広告担当

    執筆者:G.K
    ・トレーニング記事担当
    ・生物学学芸員/教育学士
    ・アームレスリング元日本代表
    ・ジムトレーナー

    プライバシーポリシー

    お問い合わせ:btjkuga@yahoo.co.jp



    当サイトは個人のジムブログであり、記事に記載されている内容は当ジムメンバーの実体験に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトFutamitc.jpは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。また、トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。なお、当サイトの画像・テキストのコピペ・リライト・まとめ引用は固くお断りしており、場合によっては法的手段に訴えることもあります。

    ブログランキング・にほんブログ村へ