【筋トレにおすすめの魚料理】筋肥大バルクアップから減量ダイエットまで作り方レシピ集

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    魚介類は高タンパク質低カロリーな種類が多く、脂がのったものでも不飽和脂肪酸なので、筋トレで身体を作っていく場合や、ダイエットを行っていく時にも非常に優秀な食材です。その各種のカロリー・栄養素をご紹介するとともに、実際に作った具体的な作り方レシピ記事をご紹介します。

    ■マグロのカロリー・栄養素と料理レシピ


    キハダマグロ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:106kcal
    タンパク質:24.3g (97.2kcal)
    脂質:0.4g (3.6kcal)
    炭水化物:0g (0kcal)

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    ■カツオのカロリー・栄養素と料理レシピ


    カツオ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:165kcal
    タンパク質:25g (100kcal)
    脂質:6.2g (55.8kcal)
    炭水化物:0.2g (0.8kcal)

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    ■ブリのカロリー・栄養素と料理レシピ


    ブリ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:257kcal
    タンパク質:21.4g (85.6kcal)
    脂質:17.6g (158.4kcal)
    炭水化物:0.3g (1.2kcal)

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    ■アジのカロリー・栄養素と料理レシピ


    アジ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:121kcal
    タンパク質:20.7g (82.8kcal)
    脂質:3.5g (31.5kcal)
    炭水化物:0.1g (0.4kcal)

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    ■サンマのカロリー・栄養素と料理レシピ


    サンマ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:310kcal
    タンパク質:18.5g (74kcal)
    脂質:24.6g (221.4kcal)
    炭水化物:0.1g (0.4kcal)

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    ■鮭のカロリー・栄養素と料理レシピ


    鮭100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:138kcal
    タンパク質:22.5g (90kcal)
    脂質:4.5g (40.5kcal)
    炭水化物:0.1g (0.4kcal)

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    ■うなぎのカロリー・栄養素と料理レシピ


    うなぎ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:293kcal
    タンパク質:23g (92kcal)
    脂質:21g (189kcal)
    炭水化物:3.1g (12.4kcal)

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    ■あなごのカロリー・栄養素と料理レシピ


    あなご100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:161kcal
    タンパク質:17.3g (69.2kcal)
    脂質:9.3g (83.7kcal)
    炭水化物:0g (0kcal)

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    ■鯛のカロリー・栄養素と料理レシピ


    鯛100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:194kcal
    タンパク質:21.7g (86.8kcal)
    脂質:10.8g (97.2kcal)
    炭水化物:0.1g (0.4kcal)

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    ■タラのカロリー・栄養素と料理レシピ


    タラ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:77kcal
    タンパク質:17.6g (70.4kcal)
    脂質:0.2g (1.8kcal)
    炭水化物:0.1g (0.4kcal)

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    ■エビのカロリー・栄養素と料理レシピ


    ブラックタイガー100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:82kcal
    タンパク質:18.4g (73.6kcal)
    脂質:0.3g (2.7kcal)
    炭水化物:0.3g (1.2kcal)

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