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    【グラスホッパープッシュアップ】腹斜筋と回旋筋に効果的なくびれ筋トレ=バッタ腕立て伏せ



    グラスホッパープッシュアップは直訳すると「バッタ腕立て伏せ」と呼ばれる特殊な腕立て伏せのバリエーションです。その動作のなかで大きく下半身を捻ることから、体幹側部の内腹斜筋・外腹斜筋に効果的なだけでなく、脊柱起立筋の一部である回旋筋に効果的です。また、脚を引き寄せる動作のなかで、股関節周辺インナーマッスルである腸腰筋群・内転筋群にも高い効果があり、腹部から下半身にかけてのくびれ効果・引き締め効果がある、女性にもおすすめの自重トレーニングです。
    写真:http://www.womenshealthmag.com/

    ■グラスホッパープッシュアップが効果のある筋肉部位


    ●大胸筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    pectoralis-major_2018040621421476e.png
    読みかた:だいきょうきん
    英語名称:pectoralis major muscle
    部位詳細:上部中部(内側)下部
    起始:鎖骨の内側胸骨前面第2~第6肋軟骨腹直筋鞘前葉
    停止:上腕骨大結節稜

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    ●三角筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    Deltoid_muscle_top9-1.png
    読みかた:さんかくきん
    英語名称:deltoid muscle
    部位詳細:前部中部(側部)後部
    起始:鎖骨外側前縁肩甲骨肩峰肩甲骨肩甲棘
    停止:上腕骨三角筋粗面

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    ●上腕三頭筋の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    Triceps_brachii_muscle07-3.png
    読みかた:じょうわんさんとうきん
    英語名称:triceps
    部位詳細:長頭外側頭内側頭
    起始:肩甲骨関節下結節上腕骨後面上腕骨後面
    停止:尺骨肘頭

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    ●大胸筋・三角筋・上腕三頭筋二効果がある


    グラスホッパープッシュアップは、腕立て伏せを行う上での主働筋群である、上半身の押す筋肉群=大胸筋・三角筋・上腕三頭筋に対して効果があります。

    ●腹筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    abs_20180406214744a92.jpg
    読みかた:ふっきんぐん
    英語名称:abdominal muscles
    部位詳細:腹直筋外腹斜筋内腹斜筋腹横筋
    起始:恥骨稜・恥骨結合・恥骨結節第5~12肋骨外面胸腰筋膜深葉・上前腸骨棘・鼡径靭帯・腸骨稜第7~12肋軟骨内面・鼡頚靭帯・上前腸骨棘
    停止:剣状突起・第5~7肋軟骨外面鼡径靭帯・腹直筋鞘前葉・腸骨稜外唇第10~12肋骨下縁・腹直筋鞘・精巣挙筋剣状突起・白線・恥骨

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    ●腸腰筋群の英語名称・構造・部位詳細


    Iliopsoas-300x259.jpeg
    読みかた:ちょうようきんぐん
    英語名称:iliopsoas
    部位詳細:腸骨筋大腰筋小腰筋

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    ●内転筋群の英語名称・構造・部位詳細


    Adductor_magnus-crop-horz_20180406215018cc6.jpg
    読みかた:ないてんきんぐん
    英語名称:adductors muscles
    部位詳細:大内転筋長内転筋短内転筋薄筋恥骨筋

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    ●腹斜筋・回旋筋・腸腰筋群・内転筋群にも効果がある


    また、グラスホッパープッシュアップは、体幹を捻る動作のなかで体幹の旋回運動をつかさどる内腹斜筋・外腹斜筋・回旋筋、脚を引き寄せる動作のなかで腸腰筋群・内転筋群といった股関節周辺インナーマッスルにも高い効果があります。

    ■グラスホッパープッシュアップのやり方


    ●体幹を捻り脚を引き寄せてから身体を下ろすのがポイント




    こちらが、グラスホッパープッシュアップの模範的な動画です。まず、体幹を捻りながら脚を前面に引き寄せ、その後に腕立て伏せ動作を行うのがポイントです。



    また、筋力的に通常のグラスホッパープッシュアップができない女性の方などは、こちらの動画のような「膝つきグラスホッパープッシュアップ」がおすすめです。



    また、こちらの動画のグラスホッパープッシュアップは、脚を真っ直ぐに大きく伸ばして動作を行うバリエーションで、上級者向きのやり方になります。

    なお、腕立て伏せには、プッシュアップバーの使用がおすすめです。手首への負担を軽減させられるだけでなく、可動域が広がり、筋トレ効果が倍増します。

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    ■腕立て伏せにはプッシュアップバーを


    psb03-300x292.jpg

    腕立て伏せ系のトレーニングをするのに、ぜひとも用意したいのがプッシュアップバーです。手首を真っ直ぐに保てるので関節を保護できるだけでなく、動作の可動域自体が広がるため、トレーニングの効果が倍増します。

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