●【チューブバッグレッグリフト】ヒップアップに最適なゴムバンドトレーニングのやり方を解説

    チューブバッグレッグリフトはヒップアップに最適な、ハムストリングス~臀筋群を中心としたチューブトレーニングです。そのやり方と動作ポイントを動画をまじえて解説します。

    ■チューブバッグレッグリフトが効果のある筋肉


    ●臀筋群の英語名称・構造・部位詳細・起始停止


    gluteus_20180406215107b1f.jpg
    読みかた:でんきんぐん
    英語名称:gluteus muscles
    部位詳細:大臀筋中臀筋|小臀筋
    起始:腸骨稜・腸骨翼腸骨翼殿筋面・腸骨稜腸骨翼
    停止:大腿筋膜外側部・大腿骨粗面大腿骨大転子尖端大腿骨大転子前面

    チューブバッグレッグリフトは、臀筋群に効果の高いトレーニング方法です。臀筋群は、大臀筋・中臀筋・小臀筋が折り重なった三層構造をしており、股関節の伸展作用があります。

    また、チューブバッグレッグは二次的に長背筋群やハムストリングスにも効果的です。

    ■チューブバッグレッグリフトのやり方


    ●背すじと膝を真っ直ぐ伸ばすのがポイント




    チューブバッグレッグリフトだけの動画は見つけられませんでしたが、こちらの動画の6分前後に模範的な動作が紹介されています。

    足を上げることよりも、背すじと膝を伸ばして一直線に押し出すイメージで行うのがポイントです。

    ■おすすめのトレーニングチューブ


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    トレーニングチューブは単品で買い揃えるよりも、強さの違う複数のものがセットされたものを購入するのがリーズナブルです。

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    また、下記のようなショートタイプのエクササイズバンドも使い勝手がよく、なかでも肌に優しい天然ゴム製のタイプがおすすめです。

    20170618072439501.jpg

    エクササイズバンドに関しては、実際に当ジムの備品として採用したものの試用レポートをまとめてありますので、是非ご参照ください。

    ▼試用レポート記事

    【おすすめエクササイズバンド】アクティブウィナー(ActiveWinner)のゴムバンド試用レポート

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    【ビーレジェンドプロテイン】風味の全種類と感想・効果と口コミ評価およびおすすめ購入方法


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