【女性のダイエット筋トレサプリメント】三大サプリ+HMBを各メーカーから比較紹介



    女性のダイエット筋トレに相性がよく、おすすめの定番三大サプリメント(ソイプロテイン・L-カルニチン・ビタミンミネラル)を解説するとともに、主要メーカー品を比較してご紹介します。また、あわせて現在人気のダイエットサプリメント=女性用HMBサプリ|BBB・トリプルビーについても実際の試用レポートを行います。

    ■ダイエット筋トレの基本的な考え方


    ●筋密度を維持しながら余分なカロリーを抑える




    サプリメント紹介の前に、ダイエット筋トレの正しい考え方をご紹介します。

    ダイエット筋トレは文字通り筋トレをしながらダイエットを行う方法で、その基本は「筋トレをして筋密度を維持しながら、筋肉の新陳代謝に必要な蛋白質はしっかりと摂取し、余分な糖質や脂質は抑えてダイエットする」というものです。

    動かない食べないダイエットでは一時的に体重は減少するかもしれませんが、基礎代謝向上に大切な筋肉まで落としてしまい、「太りやすく痩せにくいリバウンド体質」になってしまいます。

    長期的に考えた場合、正しいダイエット筋トレ+食事をして筋密度が高く基礎代謝も高い「太りにくく痩せやすい体質」を目指していきましょう。

    ■筋肉の材料=プロテイン


    ●大豆由来のソイプロテインを1日1食おきかえるのが基本




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    ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

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    明治 ザバス ソイプロテイン100 (1050g)

    筋密度を維持するためには、1日に体重1kgあたり1gの純蛋白質が必要です。体重60kgの女性の場合、1日に60g(肉類換算300g)の蛋白質が必用になります。

    これだけの量を食品だけで毎日摂るのは女性には大変です。また、肉類や魚類にはどうしても脂質が含まれているので、カロリー制限の観点からも不利になります。

    そこでたいへん便利なのがプロテインです。プロテイン一回分には30gの純蛋白質が含まれているので、1日1回飲むだけで必要な蛋白質量の半分を摂取することができます。基本的な読み方としては、1日1食(朝食か昼食)をプロテインに置き換える方法になります。

    プロテインのなかでも女性におすすめなのが大豆を原材料とするソイプロテインで、豊富な植物性蛋白質のほかに、大豆由来の食物繊維・ビタミン群・レシチンなど美容にもよい成分がそのまま含まれています。



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    Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン ココア風味 1kg

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    Kentai(ケンタイ) ウェイトダウン ソイプロテイン

    ザバスブランドのほかにKentaiブランドのソイプロテインも有名です。本格的にダイエット筋トレに取り組む方は、両方をの見比べてみてお好みの方を使用していくとよいでしょう。



    また、当ジムが提携しているビーレジェンドからも女性向けソイプロテインが新発売されました。いつもながらの高品質でリーズナブルさが人気です。

    なお、まとめ買いなら当ジム提携の直販ページがお得ですので、是非ご活用ください。

    ▼ビーレジェンドプロテイン直販ページ

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    ●アレルゲンが気になる人はピープロテインを




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    ピープロテイン(エンドウ豆由来プロテイン) 2ポンド (海外直送品)

    大豆のアレルゲンが気になる人におすすめなのが、エンドウ豆を原材料とするピープロテインです。まだ国内ではマイナーですが、健康志向の強い海外では人気が高まりつつあります。

    ■脂肪燃焼効果が期待できるL-カルニチン


    ●数少ない科学的根拠のあるファットバーナー




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    ウイダー カルニチン&CLA 120粒 約30回分

    ファットバーナー(脂肪燃焼剤)と称するサプリメントは数多くありますが、L-カルニチンはその脂肪燃焼効果が科学的に立証されている数少ないサプリメントです。

    このため、確実なものしか商品化しない大手メーカーのウィダーからも発売されています。





    このほかにも、有名ブランドのKentaiやビーレジェンドからも発売されています。なお、まとめ買いなら当ジムが提携しているビーレジェンド直販サイトがリーズナブルですので、是非ご活用ください。

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    ■女性用HMBサプリ|BBB・トリプルビー


    ●カリスマトレーナーAYA氏監修の最新サプリを試用




    最新のHMBサプリメントBBB(トリプルビー)は、クロスフィットのカリスマトレーナーとして有名なAYA氏が監修した女性専用のダイエットサプリメントです。実際に当ジムのダイエット会員に実際に試用していただいたので、その感想・効果・評価をまとめました。

    HMBとは「βHYDROXY βMETHYL BUTYRATE」の頭文字をとった略語で、日本語では「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」と呼ばれる物質になり、必須アミノ酸のなかでも筋肉の代謝に重要な役割を果たす「ロイシン」を吸収直前の状態にしたものです。

    その役割を、わかりやすく表現すると「筋肉の代謝」=「新陳代謝」を高めて、痩せやすい身体の状態を作るサプリメントで、もちろん、ダイエット筋トレやダイエット運動と併用することで効果を発揮するとされています。

    男性用のサプリメントとしては、数年前からその高い効果が人気を集めており、筆者をふくめ当ジムの選手のなかにも愛飲者がいます。その効果は一般的に広く認知されつつありますが、まだまだ女性向けサプリメントとしては知られていません。

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    本サプリメントの主成分は、HMBとクレアチンですが、これらは効果があるので男性向けHMBやクレアチンを多くの男性トレーニーは飲んでいますが、正直「あまり美味しくない」です。ところが、本サプリメントはさすが女性向けだけあり、ザラザラ感や苦味がなく、爽やかなブルーベリー味で水がなくても飲めるほど美味しい仕上がりとなっています。

    ●ダイエット筋トレと食事制限もあわせて1ヶ月で-5.0kg


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    実際に、当ジムの女性ダイエット会員に一ヶ月間試用してもらいましたが、ただ飲むだけでは効果は期待できませんので、当サイトでも公開している女性向けのダイエット筋トレプログラムを実施してもらい、さらに、高タンパク質低カロリー食も実施してもらいました。サプリメントを試用できるということで、かなりモチベーションも高く運動と食事を頑張っていただいたので、1ヶ月で約-5.0kgというダイエットの結果が得られました。

    詳しい試用レポートとダイエット筋トレ方法などについては下記の記事に詳しくまとめましたので、是非ご参照ください。

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    ●公式ホームページからモニター入手がおすすめ



    【B.B.B HMB & CREATINE48000】

    HMBサプリ|BBB・トリプルビーの入手は、公式ホームページからモニターとして申し込むのがおすすめです。現在、300名限定のキャンペーン中なので初回無料で入手が可能です。

    ■代謝を上げる基本はビタミン&ミネラル


    ●大手メーカーや有名ブランドのものがおすすめ




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    Kentai MEGA POWER MULTI V&M 150粒(75日分)

    ダイエット期には食事量が少なくなるので、どうしてもビタミン・ミネラルが不足しがちです。これらの微量栄養素が不足すると、本能的に食欲が増大し過剰に食べてしまいがちです、

    ダイエット期にはビタミン・ミネラルをサプリメントでしっかりと補給することも成功の秘訣です。

    ビタミン・ミネラルのサプリメントは需要も多く、リーズナブルなものが薬局などでも入手できますが、筋トレで特に消費の多いビタミンB群や亜鉛などが多目に配分されたトレーニングサプリメント専門メーカーのものがおすすめです。

    なお、当ジム提携のビーレジェンド直販ショップもリーズナブルですので、是非ご活用ください。

    ▼ビーレジェンドビタミン・ミネラル

    ビーレジェンドビタミン・ミネラル直販ページはこちら

    ■ダイエット筋トレにおすすめの情報


    ●食事の知識や部位別ダイエット筋トレを解説


    以下の記事は、これまで筆者が執筆してきた「筋トレと食事メニュー」や「部分痩せダイエット筋トレ」に関する記事です。

    どの記事も、筆写が長年ジムトレーナーとして女性ダイエット会員を指導してきた経験に基づき、詳細に解説しています。

    是非ご参照いただき、読者のみなさまのダイエット成功のお役に立てれば幸いです。

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