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    【リストハンマー】手首を縦に立てる=外転させる前腕の筋トレ器具と鍛え方を解説

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    手首を縦に立てる筋力を鍛える前腕の筋トレ方法であるリストハンマーのやり方とおすすめの器具をご紹介します。前腕の外転力はアームレスリング・円盤投げのほかバットやラケットなどの道具を使うスポーツで重要な筋力です。

    ■外転力=ヘッドの筋力とは


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    こちらが拳の動きをあらわした図で、外転力とは手首を親指方向に屈曲させる筋力です。前腕は20近い筋肉から構成されており、それぞれが複雑に共働・拮抗しながら手首関節を動かしていますが、外転の主働筋となるのが前腕筋群のなかでも最も大きく強い筋肉である腕橈骨筋です。

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    こちらが、腕橈骨筋です。それでは、次の項目ではリストハンマーの実際の鍛え方を解説していきます。

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    【腕橈骨筋の鍛え方】前腕最大でスポーツ競技のリスト力に大きく関わる筋肉の筋トレ方法

    ■リストハンマー専用器具



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    こちらがリストハンマーをするための専用器具で、リストハンマーやハンマーバーと呼ばれています。ダンベルの片側だけにウエイトを取り付けて代用することもできますが、グリップのしやすさなど、やはり専用の器具がおすすめです。

    ■リストハンマーのやり方




    こちらが、実際のリストハンマーの使い方の動画です。外転力のほか回内力を鍛えることも可能です。

    なお、持ち方のコツとして、人差し指を少し前に出しバーに引っ掛けるようにすると力が入りやすくなります。

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