【豚肉のキノコ炒め】筋トレ男子にもおすすめの時短簡単料理レシピ



    豚肉と味の相性がよいキノコとの炒め物は、簡単な時短料理であるだけでなくタンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富で吸収率もよく、一人暮らしの筋トレ男子にもおすすめの食事メニューです。

    ■豚肉とキノコが筋肥大に良い理由


    ●タンパク質・ビタミン・ミネラル+消化補助酵素




    こちらが、今回の材料の豚肉(肩ロース)・キノコ・ピーマンです。

    豚肉はタンパク質が豊富なだけでなく、筋肉合成・代謝に非常に重要な働きをするビタミンB群が多く含まれるため、筋肥大目的の筋トレ後には最適な肉類です。

    キノコ類はミネラル分が多い上、タンパク質の消化吸収を補助する酵素も含むため、是非とも肉類とあわせたい食品になります。

    さらに今回は、筋肉収縮に必須なカリウムが豊富なピーマンも組み合わせています。

    ■豚肉のキノコ炒めの作り方レシピ


    ●フライパン一つであっという間にできる




    キノコとピーマンは、あらかじめ適度な大きさにカットして下ごしらえしておきます。



    豚肉をフライパンで炒めていきます。テフロン加工のフライパンを使えば、調理油が必要ないのでカロリーカットになります。

    また、今回の肩ロースのように脂質の多い部位は、炒めている最中に溶け出してくる脂分を捨てながら調理するのもポイントです。



    豚肉が炒め上がったら、カットしておいたキノコとピーマンを入れ、塩コショウで味付けをします。

    火を弱火にし、蓋をして蒸し焼きにすると焦がさずに炒めることができます。



    できあがったら、お皿に盛り付けて完成ですが、一人暮らしの男子の場合は、フライパンのまま食べるのも肉が冷めないのでアリですね。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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    【イグアナ写真集&雑貨グッズ】自宅でペットにもなる可愛い爬虫類のご紹介

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    イグアナは、そのいかつい風貌とはうらはらに、草食性のとてもおとなしくて可愛らしい性格をした爬虫類です。その特徴を写真集形式でご紹介するとともに、素敵なグッズ類もご紹介します。

    ■イグアナってどんな動物?


    ●草食性の強い大型爬虫類


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    イグアナの名前を有名にしたのは、ダーウィンの進化論の題材にも取り上げられたこちらのウミイグアナです。

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    By Haplochromis - 投稿者自身による作品, CC 表示-継承 3.0, Link

    ウミイグアナが暮らすガラパゴス諸島には、陸上生活に特化したガラパゴスリクイグアナも暮らしています。

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    国内で一般的にペットとして流通しているのは、イグアナ類のなかでも大型のグリーンイグアナです。グリーンイグアナは南米地方に広く分布しており、最大全長が2mにもなります。そのいかつい風貌と巨体に似合わず、草食性でおとなしい性質をしています。

    ■イグアナ写真集


    それでは、フリー画像から厳選した、イグアナの写真をご覧ください。

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    よく見ると、意外なほど可愛らしいですよね。

    ■イグアナの雑貨グッズ


    最後に、イグアナの雑貨グッズをご紹介します。カタログ形式で並べてご紹介しますので、詳細は各リンク先でご確認ください。












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    グリーンイグアナ雑貨一覧

    お気に入りのイグアナグッズが見つかりましたら幸いです。

    【うざくの簡単料理レシピ】ミネラルが豊富で筋トレやスポーツにもおすすめ



    うざく=ウナギとキュウリの酢の物は、タンパク質だけでなく、筋収縮に重要な働きをするカリウムが豊富なのでスポーツや筋トレをする人におすすめの食事メニューです。

    ■ウナギのカロリー・栄養素


    ●筋肉合成の黄金比率に近い配分




    こちらが、今回の材料のウナギ(頭部&尻尾)とキュウリです。主要なタンパク質食品であるウナギ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:293kcal  
    タンパク質:23g (92kcal)  
    脂質:21g (189kcal)  
    炭水化物:3.1g (12.4kcal)  

    筋肉合成には、タンパク質の倍量のカロリーが必要ですが、ウナギはその黄金比率に近い栄養素バランスであることがわかります。

    ■うざくの作り方


    ●酢:醤油:みりん=2:1:1




    うざくの作り方はとても簡単で、細切りにしたウナギとキュウリを酢:醤油:みりん=2:1:1の味付けで混ぜるだけです。

    ■おすすめの国産うなぎ


    ●特大品ならグラム単価がリーズナブル




    【国産特大プレミアムうなぎ】筋トレにも最適な鹿児島県産の得用品紹介

    うなぎは若干高価ですが、こちらの記事でご紹介している特大品は、かなりグラム単価が安くておすすめです。

    筆者も、サプリメントだと思って定期的に購入しています。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    【筋トレじゃがいも料理】牛肉で作るジャーマンポテトの料理レシピ



    じゃがいものデンプンは、レジスタントスターチと呼ばれる消化速度の遅い成分でできているので、血糖値の急上昇を避けるべき筋トレの料理としてもおすすめです。

    ■牛肉ジャーマンポテトの料理レシピ


    ●フライパン一つで簡単クッキング




    こちらが、今回の材料の牛肉・じゃがいも(男爵)・タマネギ・アスパラガス・ピーマン・とろけるチーズです。



    野菜類はあらかじめ適度な大きさにカットして下ごしらえをしておきます。



    まずは、牛肉をフライパンで炒めていきます。テフロン加工のフライパンを使えば、調理油が必要ないのでカロリーカットにもなります。



    肉にあらかた火が通ったら、じゃがいも・タマネギを炒めていきます。



    じゃがいも・タマネギは火が通りにくいので、時々焦げないようにひっくり返しながら、弱火で蓋をして蒸し焼きにするのがコツです。



    じゃがいも・タマネギに火が通ったら、残りの野菜も加えて炒めます。





    仕上げに、とろけるチーズを乗せ、クッキングバーナーで軽く焦げ目をつけて出来上がりです。

    【自作うなぎランチ】筋トレの筋肉痛時にはコンビニ弁当より自炊



    ハードに筋トレをして筋肉痛がつらい時には、コンビニ弁当などで済ませずにうなぎ弁当を自作することをおすすめします。

    ■うなぎのカロリー・栄養素


    ●高タンパク質で適切なカロリー・ビタミン・ミネラルを含む




    弁当用のうなぎは、このようにフライパン一つで加熱するとスピーディーでおすすめです。

    気になるウナギ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。

    エネルギー:293kcal 
    タンパク質:23g (92kcal) 
    脂質:21g (189kcal) 
    炭水化物:3.1g (12.4kcal) 

    筋肥大にはタンパク質だけでなく、その倍量の筋肉合成カロリーが必要ですが、ウナギには最適なバランスでタンパク質とカロリーが含まれており、筋肥大筋トレに最適な食材の一つと言えます。

    また、サプリメントなみにビタミン・ミネラルが豊富なことも見逃せません。



    【国産特大プレミアムうなぎ】筋トレにも最適な鹿児島県産の得用品紹介

    うなぎは若干高価ですが、こちらの記事でご紹介している特大品は、かなりグラム単価が安くておすすめです。

    筆者も、サプリメントだと思って定期的に購入しています。

    ■うなぎ弁当の作り方レシピ


    ●二段式+卵でタンパク質強化




    まずは、薄くしいたご飯の上に焼き海苔と細切りウナギを乗せます。



    その上に、また薄くご飯をしきます。



    卵焼きを作ります。



    あとは、先ほどのご飯の上に卵焼きと温めたウナギを置いて出来上がりです。

    ■筋トレの効果を高める食事とサプリメント


    ●タンパク質主体の食事を心がける


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    筋トレの効果を高めるためには、まずはしっかりとタンパク質を摂ることが大切です。筋トレと食事に関する詳しい情報は下記の記事をご参照ください。

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    ●プロテイン・BCAA・クレアチンがおすすめ


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    さらに筋トレ効果を高めたい場合は、食事だけでなくサプリメントも有効に活用していきましょう。その使い方は下記の記事をご参照ください。

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    ●筋トレ効果を高める基本となるプロテイン


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    朝昼夕の食事と食事の間に欠かせないのがプロテインです。主流はホエイプロテインで、乳清タンパク質を原材料に作られています。旧来の大豆タンパク質を使用したソイプロテインにくらべ、水に溶けやすく臭みがないため、高い人気があります。下記のビーレジェンドプロテインは、筆者をふくめ当ジム所属選手が愛用しており、数多くのメダルを奪取していますので効果のほどは確実です。

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    ●まとめ買い冷凍肉のおすすめ


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